Eliteculturismo

Lo de ayer: - Jalon al pecho con agarre neutro 3x8 - Press militar en máquina de discos 3x8 - 35 minutos carrera en cinta (5 Km) Ayer no tenía pensado correr pero estaba el gimnasio lleno y no me quedó otra ya que no estaba dispuesto a esperar una eternidad para poder pillar algo con lo que entrenar...

Sabado:

- Jalon al pecho agarre neutro
- Elevaciones laterales en maquina
- Remo en máquina agarre abierto
- Press pecho en máquina
- Fondos en máquina
- Curl biceps en maquina
- Abdomen

Domingo:

- 9.60 km Distancia
- 1:07:26 Tiempo
- 7:02 /km Ritmo medio

Seguiremos informando.

Lo de hoy: 5.73 km Distancia 38:11 Tiempo 6:40 /km Ritmo medio 315 Calorías Mucho calor a mediodia pero era la unica hora a la que podia salir. Mañana me toca sesión de torso en el gimnasio y el domingo saldré a correr otra vez, intentando rodar más tiempo y más lento pero esta vez por la mañana. Se...

Lo de hoy:

7.52 km Distancia
57:43 Tiempo
7:41 /km Ritmo medio
484 Calorías

Rodaje en zona 2 muy tranquilo. Acabé muy bien aunque con la espalda baja un pelin cargada. Me costó rodar deliberadamente lento pero es lo que toca para mejorar.
Seguiremos informando.

Lo de hoy (todo 3x10):
- Remo gironda agarre cerrado
- Remo gironda agarre abierto
- Jalon al pecho agarre neutro
- Press pectoral en maquina de discos
- Press militar en maquina de discos (a 1 mano)
- Extensiones de triceps en polea alta
- Curl alterno biceps con mancuerna

Lunes: - Carrera suave: Rodaje 6 Km a 7 min/km. Intentando rodar en zona 2 para mejorar mi resistencia aeróbica, pero enseguida me subo de pulsaciones. Acabé muy fresco pero con una media de 150 ppm (es que casi andando ya subo a mi "zona 2" :) ) Lo positivo es que voy subiendo poco a poco la cadenc...

Carrera completada. Muy buenas sensaciones y un ambiente de 10 (habia 35000 personas apuntadas al evento) Fui todo el camino acompañando a mi mujer, por lo que el ritmo fue mas lento del que podría haber hecho pero muy contento la verdad. Ahora a por la siguiente el día 24 de Mayo Hoy me toca sesió...

Carrera completada. Muy buenas sensaciones y un ambiente de 10 (habia 35000 personas apuntadas al evento) Fui todo el camino acompañando a mi mujer, por lo que el ritmo fue mas lento del que podría haber hecho pero muy contento la verdad. Ahora a por la siguiente el día 24 de Mayo Hoy me toca sesión...

Lo de hoy: - Jalon al pecho agarre neutro 3x10 - Press pecho en maquina 3x10 - Elevaciones laterales hombro en maquina 3x10 - Remo abierto en máquina 3x10 - Fondos triceps en máquina 3x10 - Curl biceps máquina 2x10 - Rotacion abdomen máquina 3x15 (quería hacer pallof pero no habia polea ajustable en...

Lo de hoy: Carrera 7,10 Km, 48 min (6,50 min/Km media) - 5' caminar - 5x 2:30 correr/1:30 caminar - 5x 3:00 correr/1:30 caminar - Caminar vuelta a la calma Muchísimo calor a la hora a la que salí (cerca de 29 grados) con lo cual se me hizo bastante incómoda la carrera. El circuito por el que voy es ...

Si, pero te dan camiseta, la bolsa para correr y algo de avituallamiento (todo por 15 €). Aparte claro los seguros que te cubren por si te pasa algo durante la carrera. Vamos que si que hay que pagar, pero si te pones a ver tampoco es algo caro y se supone que lo que ingresan va destinado a la inves...

Lunes: - Jalon al pecho agarre neutro 3x10 - Remo unilateral en máquina 3x12 - Remo abierto en máquina 3x10 - Elevaciones laterales hombro en máquina 3x10 - Hiperextension lumbar máquina 3x15 Martes: - Carrera en cinta (CaCo): 5 calentamiento + 10x 2:00 corriendo/1:30 andando + 5 enfriamiento Mierco...

Yo no sé si será la edad pero os leo si no a todos a la mayoría compaginar fuerza + deporte/cardio, y la idea me atrae cosa que antes era algo impensable en mi. Pero por gusto me refiero independientemente de los beneficios que trae. En mi caso incluso me estoy planteando invertir el tiempo que ded...

Lo de hoy. - 1:30 caminata pre-gimnasio - 3x8 prensa 45 º 240 Kg - 3x8 press banca plano 80 Kg - 3x8 jalon en máquina hammer 70 Kg - 15 min caminata en cinta 5 Km/h 6% Hoy estaba bastante cansado asi que me lo he tomado con mucha calma. Cometí un error y es que salí a caminar con las zapatillas bare...

Lo de hoy. Entrenamiento de torso suavecito con mi mujer (el ultimo dia que entrené con ella hicimos la pierna). - Jalon al pecho: 3x12 prono + 2x12 supino - Remo gironda: 3x12 - Press pectoral en maquina: 3x15 - Elevaciones laterales hombro con mancuerna: 2x15 - Curl biceps alterno con mancuernas: ...

Dominadas con 28 de lastre está muy bien. ¿Alguna vez has probado hacer fondos en paralelas lastrado? Buenas Antonio !! Gracias bro !! Sí que probé hace poco menos de 1 año, 3 entrenos y me jodí, me dejó todo el verano fuera de juego. Me puse cerca de 40kg pesando lo mismo que ahora, hice 2 entreno...

Lo de ayer: - Entreno de torso de bombeo/deplecion. Pesos livianos descansos cortos (15 seg) y 5 series de 10 por ejercicio + Jalon al pecho en polea + Remo gironda + Press precho en maquina + Elevaciones laterales hombro con mancuerna - Curl biceps con mancuerna + Extensiones triceps en polea Luego...

Esta semana va a ser rara ... Hoy fui al gimnasio por la tarde con mi mujer (que está de vacaciones), por lo que me tocó cambiar el plan. Lo de hoy: - Prensa horizontal: 3x20 (bajé el peso y subida y bajada muy controladas) - Adductor en máquina: 3x12 (notaba un pequeño pinchazo en el lado izquierdo...

Hoy al final he decidido descansar. Caminata de hora y media a ritmo tranquilo. Este cambio de hora de verano siempre me mata ... me cuesta acostumbrarme un par de semanas. La dieta ayer perfecta y hoy más de lo mismo aunque he llegado con algo de hambre a la cena. Vigilaré si esto me pasa más días ...

Lo de ayer: - Dominadas 2x8 + Jalon al pecho agarre prono 3x8 60 - Press pecho en maquina 3x10 70/75/80 - Femoral tumbado 3x10 45 - Abductor en maquina 3x12 80 Kg - Crunch abdominal en maquina 3x10 45 Lo de hoy: - Sentadilla multipower: 3x5 90 - Prensa inclinada: 2x 8 280 (varias antes de aproximaci...

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