Eliteculturismo

Actualización tras las vacaciones. Domingo: Carrera - 8 Km Z2 Lunes (todo en máquinas): - Press pecho - Press hombro - Elevaciones laterales - Contractora - Fondos triceps - Extensiones triceps - 30 minutos caminata en cinta (5 Km/h 7%) Martes : - Dominadas asistidas (para rebajar tensión en el ante...

Al final no hice entreno de fuerza, todo tiene una explicación :) Tengo un objetivo de completar 300 km de carrera de aqui al martes (100 mensuales) y voy un poco justo ya que no empecé desde el mismo 1 de abril (me quedan 18). Por eso he metido una sesión de cinta de 45 min en zona 2 y despues 15 m...

Breve actualización: - Lunes (tracciones) + Dominadas + Remo abierto en máquina de discos + Remo gironda + Jalon en máquina + Curl biceps alterno con mancuerna + Curl biceps alterno mancuernas - Martes (empujes) + Cruces en polea + Press pectoral en máquina + Press hombro en máquina de discos a 1 ma...

Me explico. Si, tengo gimnasio en el trabajo pero la cuestión es que teletrabajo y solamente voy a la oficina dos días a la semana. Por lo tanto sigo apuntado en un gimnasio en el que hago la otra sesión que me queda (antes hacia varios días pero con el tema de la carrera prefiero salir a la calle)....

Breve actualización. Nueva carrera de 5K a la vista (a mediados de Noviembre) y no se si me animaré a hacer alguna más antes. En esta mi objetivo va a ser intentar mejorar los tiempos, ya que es una distancia que tengo más que dominada. Me gustaría hacerla en unos discretos 27 minutos por lo que he ...

Nada relevante, seguimos vivos y fieles al plan :) Por comentar algo, he decidido dedicar este mes a mejorar mi capacidad aeróbica, por lo que todas las carreras que haga en junio van a ser en zona 2 (por debajo de 140 ppm en base al calculo de la fórmula de Karvonen para mis datos). Esto implica ir...

Breve actualización. Ando un poco más pillado de tiempo estos dias, asi que voy a dejar el plan que voy a estar siguiendo desde el pasado lunes hasta el 1 de julio que me voy de vacaciones. Lunes: empujes + Press pectoral en máquina (4x10) + Press hombro en máquina (3x12) + Cruces en polea (3x15) - ...

Yo quiero empezar a hacer algo "parecido" con las dominadas, flexiones y planchas en el suelo. La primera quincena de julio estaré de vacaciones y en la playa no iré al gimnasio por lo que tendré que tirar de calistenia y carrera. Mi objetivo en este caso es ir incrementando poco a poco volumen (fue...

Por cierto, estaba revisando un poco hacia atrás y me he dado cuenta de que se me olvidó comentar el tema del gimnasio. La cuestión es que me había saturado tanto que decidi darme de baja, pero por las cosas que tiene el destino cuando seleccioné la fecha de baja en lugar de poner el último dia de a...

Hola bro. ¿En el gimnasio al que vas hay otras máquinas de cardio? ¿Stair masters? ¿Remos ergonómicos? Si, hay: - bicicletas estáticas de diferentes tipos (normal/sentado/spinning): no suelo hacerlas porque no me convence la postura. Cuando era un jovenzuelo hacía spinning pero desde que nacio mi h...

Actualización. Lunes: carrera en la calle. 5Km a ritmo lento. Sensaciones muy malas, calor y las piernas y espalda baja muy cargadas. A partir de ahora descarga sin correr hasta el domingo que tengo la carrera popular. Martes: - Press plano en maquina 3x10 (4 de aproximación pq si no caliento mucho ...

No haces nunca espalda o pierna?

Estos días de atras me he dedicado a sumar km corriendo.
Hoy me toca de nuevo salir a correr (en la calle) y mañana/pasado gimnasio

Captura de pantalla 2026-05-18 143841.png

Bienvenido.

Lo de ayer: Me tocaba torso. Gimnasio a reventar ya que tuve que ir a entrenar a las 18:00 (qué podía salir mal? :) ) Dentro de lo malo pude hacer algo, así que tampoco fue un día perdido del todo. El orden de los ejercicios fue el que me permitía poder ir entrenando de una forma fluida, ya que esta...

¿El press Pallof lo haces en polea? Si, normalmente en una polea ajustable para ponerla mas o menos a la altura del pecho. De momento estabilizando bien con los dos pies en el suelo, ya llegará el momento para dificultarlo más :) También, a veces si no queda otra, en el gimnasio hay una máquina de ...

Actualizacion:

viernes:
carrera en cinta 7 Km, 50 min

sabado:

+ Jalon al pecho
+ Pajaros en maquina
+ Press pallof
+ Hiperextensiones en maquina
+ Crunch abdomen en maquina
+ 35 min cinta: 5 Km, 32 min
+ Remo 12 min

domingo:
carrera en calle (tirada larga) 11 Km, 1h 10 min

Seguiremos informando

El foro va fatal ultimamente, cada vez cuesta mas entrar ... entre que eramos pocos y esto no se yo. Actualizo: - Ayer: Carrera 7.46 km Distancia 54:02 Tiempo 7:15 /km Ritmo medio Acabé jodido porque me rozaron las zapatillas nuevas en el arco plantar. No me han llegado a hacer ampollas pero estuve ...

Breve actualizacion: domingo: Carrera en la calle, 9 Km, 1:05, 7:19 /Km Seguimos con las tiradas intentando la zona 2, algun dia me saldrá fácil (espero) pero lo que es ahora me cuesta horrores. A pesar de ir muy despacio el pulso sigue subiendo (144 ppm de media), aunque no una barbaridad pero toda...

Viernes (carrera): 7.23 km Distancia 54:02 Tiempo 7:28 /km Ritmo medio Lo de hoy: Cinta: 6 Km, 45 min, 126 ppm media -> objetivo zona 2 conseguido a costa de bajar mucho el ritmo e ir controlando con el reloj y caminando cuando subia Luego sesion de torso. Mañana toca carrera. Si no llueve tanto com...

Eliteculturismo

Se encontraron 802 coincidencias

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Reto de saltos con soga (saltar la comba) y plank:

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: diario de metopa

Re: Diario de Mario

Re: saludos cordiales a la comunidad

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Conéctate con tu cuenta de red social

Se encontraron 802 coincidencias

Identificarse • Registrarse