Eliteculturismo

En general soy partidario de trabajar los ejercicios mono-articulares a altas reps.

Martes 14/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 100 kilos. 2 x 5 x 95 kilos.

2.-Press de banca 1.5:
8, 6, 6 x 80 kilos.

3.-Vuelos deltoide lateral con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u.

izanagi escribió: ↑
14 Abr 2026 21:26
hola fighter quiero darte la enhorabuena de forma publica por tu titulacion como juez que has conseguido hace unos dias!!! un saludo te deseo seguir sumando exitos.

Gracias!

Lunes 13/04/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá 5 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 135 kilos. 2 x 140 kilos. 4 x 130 kilos. 2.-Sentadilla trasera con pausa: 2 x 4 x 120 kilos. Pausa de 2 S en cada rep. 3.-Zancadas con mancue...

¿No sentiste los hombros tocados del día anterior?

Sábado: Ayer probé un tipo de push up que no había probado antes. Es como una push up diamante pero con apoyo en una KB. Es lo que hace este hombre en este video. Y aclaro, es mucho más complicado de lo que él lo hace parecer: https://www.youtube.com/shorts/7pY-oOeyeHc 1.-Push ups diamante con apoyo...

Viernes 10/04/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 3 segundos de pausa en la primera rep de cada serie. 2 x 2 x 130 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. 3 segundos de pausa...

Estas como yo cambiando de gym, primero uno de barrio y luego uno de cadena. ¿Por qué hiciste esa banca "caótica" si ya habías hecho banca con 90kg? Hola Javi, te cuento. En pandemia me equipé bien, por lo cual casi todos mis entrenamientos suelen ser el mi gimnasio casero. Sin embargo, de vez en c...

izanagi escribió: ↑
08 Abr 2026 22:43
como se sintio esa banca? crees que lograras mas pronto que tarde el 10 reps con 100 kgs?

Fácil. Pero es lo normal, estoy en descarga. Espero poder lograr el 10 x 100, pero no va a ser nada fácil. Vamos a ver como pintan las siguientes 04 semanas.

Lunes 06/04/2026. Entrenamiento en un gimnasio de cadena: 1.-Power clean + sentadilla frontal: 2 x 5 x 40 kilos. 2 x 2 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 90 kilos. Clean + sentadilla en cada rep. 2.-Remo con mancuerna: 2 x 10/10 x 20 kilos. 3 x 5/5 x 40 kilos. 3.-Hip thrust en máquina: 5 x 10. Subiendo d...

¿Y no las podías guardar? ¿Caducan muy rápido?

Viernes 03/04/2026. Breve entrenamiento de tren inferior en gimnasio de barrio: 1.-Sentadilla trasera con pausa: 10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Pausa de 5 segundos en la primera rep de cada serie. 3 x 3 x 120 kilos. 2.-Cuádriceps en máquina: 3 x 20. 3.-Stair master: El equivalente a sub...

izanagi escribió: ↑
06 Abr 2026 22:28
creo que entrenando no mas de 3 veces al a semana pueo lograr un buen estado fisico.

Sin duda.

Dominadas con 28 de lastre está muy bien. ¿Alguna vez has probado hacer fondos en paralelas lastrado?

Miércoles. Esta semana cambio el día de artes marciales por un día de recuperación: A)Foam roller: Escápulas, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps. En ese orden. 03 rodadas de 10 segundos a cada zona. B)Rope flow: 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso. 08 rounds. C)Macebell swings a ...

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil. Hola Disculpa por usar un comentario viejo... Concuerdo contigo totalmente contigo por...

Martes 31/03/2026. Siguiendo con la semana de descarga: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 8 x 80 kilos. 02 segundos de pausa en la primera rep de cada serie. 2.-Circuito A: (Rompecráneos con barra Z 15 x 25 kilos) + (curl de bíceps con mancuernas 15 x 10 kilos c/u). ...

¿En que tipo de barras haces las flexiones? Las hago de pie ligeramente inclinado en unas barras horizontales de un metro de altura...bajo en diagonal hasta que el pecho toca la barra y vuelvo a subir...por cierto pr y rm es lo mismo?es que antiguamente deciamos mi rm en banca es tanto...quen signi...

Lunes 30/03/2026. Iniciando semana de descarga: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 3 x 8 x 110 kilos. 2.-Circuito: Dominadas neutras con soga + swings con barra T. (3 dominadas x peso corporal) + (7 swings x 45 kilos). 5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds. 3.-Z...

Domingo. Entrenamiento de MMA:
Trabajo de striking en saco de box, trabajo de defensa de derribos y trabajo de core.

Resumen de la semana:
03 entrenamientos de fuerza + 02 entrenamientos de artes marciales. Nada mal. Ahora voy a entrar a un par de semanas de descarga.

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