Proteina para adelgazar
Publicado: 05 Feb 2020 23:36
Sabiendo la importancia de las proteínas para la síntesis proteica y para evitar la degradación, es importante saber que también es nuestro aliado en la pérdida de grasa o en una fase de definición. Las proteínas a parte de su papel en el músculo nos puede ayudar en esta fase de pérdida de grasa.
Tiene efecto saciante, siendo el macronutriente que más sacia por encima de las grasas y los CHO. Aumenta las sustancias anorexigenicas y disminuye la hormona orexigena como la grelina. Además, las proteínas retrasan el vaciado gástrico debido a su digestión, retrasando la aparición del hambre.
El efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el efecto termico de grasas y de CHO. Si cada gramo de proteína aporta 4kcal, se empleará 1kcal en metabolizar las proteínas (un 25%). Mientras que los CHO emplean un 10% y las grasas no llegan ni al 2%.
Primar las proteínas en fases de pérdida de grasa, para mantener el músculo.
Tiene efecto saciante, siendo el macronutriente que más sacia por encima de las grasas y los CHO. Aumenta las sustancias anorexigenicas y disminuye la hormona orexigena como la grelina. Además, las proteínas retrasan el vaciado gástrico debido a su digestión, retrasando la aparición del hambre.
El efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el efecto termico de grasas y de CHO. Si cada gramo de proteína aporta 4kcal, se empleará 1kcal en metabolizar las proteínas (un 25%). Mientras que los CHO emplean un 10% y las grasas no llegan ni al 2%.
Primar las proteínas en fases de pérdida de grasa, para mantener el músculo.
