Todavía vemos gente tomando su batido de proteína nada mas acabar su sesión de entrenamiento, creyendo que va a perder masa muscular si no se da prisa.
Esto se debe a la creencia de que esta ventana dura alrededor de 30 minutos.
Ya se ha observado en diferentes estudios que esa ventana es bastante más larga y que depende de varios factores como el tiempo transcurrido desde la ingesta anterior.
Existen aspectos muy importantes a tener en cuenta:
1. A no ser que vengas de un periodo de ayuno prolongado, no tengas prisa por tu ingesta post entrenamiento.
2. Céntrate en la cantidad total diaria ingerida.
3. Divide en 3-4 tomas diarias para potenciar una absorción eficiente.
4. Los estudios nos indican que la cantidad que la mayoría debe ingerir tras el entrenamiento es de 20-30 gramos.
5. Puedes obtener tu dosis de varias fuentes diferentes.
REFERENCIAS CIENTÍFICAS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
https://academic.oup.com/ajcn/article/89/1/161/4598235
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Ventana anabólica
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Criticator
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- Registrado: 19 Mar 2017 20:38
- Ubicación: Barna
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- Género:
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Todavía vemos gente tomando su batido de proteína nada mas acabar su sesión de entrenamiento, creyendo que va a perder masa muscular si no se da prisa.
Esto se debe a la creencia de que esta ventana dura alrededor de 30 minutos.
Ya se ha observado en diferentes estudios que esa ventana es bastante más larga y que depende de varios factores como el tiempo transcurrido desde la ingesta anterior.
Existen aspectos muy importantes a tener en cuenta:
1. A no ser que vengas de un periodo de ayuno prolongado, no tengas prisa por tu ingesta post entrenamiento.
2. Céntrate en la cantidad total diaria ingerida.
3. Divide en 3-4 tomas diarias para potenciar una absorción eficiente.
4. Los estudios nos indican que la cantidad que la mayoría debe ingerir tras el entrenamiento es de 20-30 gramos.
5. Puedes obtener tu dosis de varias fuentes diferentes.
REFERENCIAS CIENTÍFICAS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
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