Eliteculturismo

Quería comentar mi caso. Tengo 21 años. Llevaba bastantes años estando en sobrepeso. Tipo pesar 95 kg midiendo 1,80 siendo todo grasa. Allá por Octubre empecé a bajar de peso. Ahora peso 20-25 kilos menos. Es decir 72-73. Prácticamente todo con dieta. Al principicio simplemente comiendo algo menos y mejor. De hace pocos meses a aquí ya fui empezando a ser bastante más estricto. Con respecto al gimnasio. Empecé a ir al gimnasio hace poco más 1 mes para tratar de juntar eso con ganancia de músculo con una rutina de 2 musculos or día 5 días a la semana. Pero igual sería conveniente seguir bajando de peso antes de empezar a seguir una dieta de superavit calorico para coger volumen.

Yo no seguiría bajando de peso. Intentaría hacer lo que se llama una "recomposición corporal". Es decir, comería las kcal necesarias para manterme (Tasa metabólica total) pero con una dieta enfocada a hipertrofiar, con 2gr de proteína x kg de peso y un ratio de carbohidrato en torno al 2,5:1 en relación a la proteína.
El resto debería ser grasa. Ahora bien, si ese "resto" supera los 40-50gr sube el carbohidrato hasta 3:1 en relación a la proteína.

Un saludo!

carlos996 escribió: ↑

23 May 2021 17:47

Yo no seguiría bajando de peso. Intentaría hacer lo que se llama una "recomposición corporal". Es decir, comería las kcal necesarias para manterme (Tasa metabólica total) pero con una dieta enfocada a hipertrofiar, con 2gr de proteína x kg de peso y un ratio de carbohidrato en torno al 2,5:1 en relación a la proteína.
El resto debería ser grasa. Ahora bien, si ese "resto" supera los 40-50gr sube el carbohidrato hasta 3:1 en relación a la proteína.

Un saludo!

Gracias. Es que tengo entendido que para empezar una fase de volumen se recomienda un nivel de grasa no superior al 14-15%- Y aunque no me lo he calculado sí parece por las imagenes que he visto que el mio es superior

Derekdem escribió: ↑

23 May 2021 18:07

carlos996 escribió: ↑

23 May 2021 17:47

Yo no seguiría bajando de peso. Intentaría hacer lo que se llama una "recomposición corporal". Es decir, comería las kcal necesarias para manterme (Tasa metabólica total) pero con una dieta enfocada a hipertrofiar, con 2gr de proteína x kg de peso y un ratio de carbohidrato en torno al 2,5:1 en relación a la proteína.
El resto debería ser grasa. Ahora bien, si ese "resto" supera los 40-50gr sube el carbohidrato hasta 3:1 en relación a la proteína.

Un saludo!

Gracias. Es que tengo entendido que para empezar una fase de volumen se recomienda un nivel de grasa no superior al 14-15%- Y aunque no me lo he calculado sí parece por las imagenes que he visto que el mio es superior

Una persona que acaba de empezar a hacer pesas puede ganar músculo y perder grasa a la vez. Y fíjate que no te dije hacer un volumen en sí, porque se como está el tema hoy en día jeje, sino que se trata de comer para mantenerte, con una cantidad de proteína y carbohidrato buena (que no de dieta de volumen, porque sería más cantidad) para intentar ganar algo de músculo, porque hay más bien poco.

carlos996 escribió: ↑

23 May 2021 18:19

Derekdem escribió: ↑

23 May 2021 18:07

carlos996 escribió: ↑

23 May 2021 17:47

Yo no seguiría bajando de peso. Intentaría hacer lo que se llama una "recomposición corporal". Es decir, comería las kcal necesarias para manterme (Tasa metabólica total) pero con una dieta enfocada a hipertrofiar, con 2gr de proteína x kg de peso y un ratio de carbohidrato en torno al 2,5:1 en relación a la proteína.
El resto debería ser grasa. Ahora bien, si ese "resto" supera los 40-50gr sube el carbohidrato hasta 3:1 en relación a la proteína.

Un saludo!

Gracias. Es que tengo entendido que para empezar una fase de volumen se recomienda un nivel de grasa no superior al 14-15%- Y aunque no me lo he calculado sí parece por las imagenes que he visto que el mio es superior

Una persona que acaba de empezar a hacer pesas puede ganar músculo y perder grasa a la vez. Y fíjate que no te dije hacer volumen, porque se como está el tema hoy en día jeje.
Se trata de comer para mantenerte, pero metiendo una cantidad de proteína y carbohidrato buena para intentar ganar algo de músculo, porque hay más bien poco.

Sí, sé que no tengo apenas. Pero creo que llevando solo 1 mes es normal. Por eso digo que me preocupa ahora mismo más ganar músculo que es donde me veo peor que perder grasa

Derekdem escribió: ↑

23 May 2021 18:27

carlos996 escribió: ↑

23 May 2021 18:19

Derekdem escribió: ↑

23 May 2021 18:07

Gracias. Es que tengo entendido que para empezar una fase de volumen se recomienda un nivel de grasa no superior al 14-15%- Y aunque no me lo he calculado sí parece por las imagenes que he visto que el mio es superior

Una persona que acaba de empezar a hacer pesas puede ganar músculo y perder grasa a la vez. Y fíjate que no te dije hacer volumen, porque se como está el tema hoy en día jeje.
Se trata de comer para mantenerte, pero metiendo una cantidad de proteína y carbohidrato buena para intentar ganar algo de músculo, porque hay más bien poco.

Sí, sé que no tengo apenas. Pero creo que llevando solo 1 mes es normal. Por eso digo que me preocupa ahora mismo más ganar músculo que es donde me veo peor que perder grasa

Haz caso a tu instinto entonces jeje