Eliteculturismo

El CLA son las siglas que hacen referencia al Ácido Linoleico Conjugado. Se trata de un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en algunos alimentos como la carne y los productos lácteos. Este ácido es un nutriente orgánico 100% natural que el cuerpo humano no crea pero sí necesita. Su síntesis corre a cargo de nuestra alimentación para poder permitir que las células de nuestro cuerpo no tengan ausencia de este componente.
¿Para qué sirve y cómo debemos tomar el CLA?

La principal función de CLA es la absorción de células grasas saturadas. Como se trata de un ácido graso rico en Omega 3 y en Omega 6, es ideal para eliminar el colesterol LDL que tantos problemas nos causa a la larga. El Ácido Linoleico Conjugado activa el metabolismo de las proteínas, lo que quiere decir que ayuda a que el cuerpo absorba las proteínas. A parte de regular el metabolismo y normalizar el nuestro digestivo, el CLA también tiene un efecto antiinflamatorio. Deberíamos tomar ácido linoleico conjugado si llevamos una alimentación que contenga carbohidratos y proteínas, siempre bajo la recomendación de un especialista médico o nutricionista.


Tomar este suplemento es ideal para deportistas y para personas con sobrepeso o diabetes, así como para personas que consumen poca grasa o personas que ya hayan alcanzado la tercera edad. Este ácido también es perfecto para incluir en dietas de control de peso o en dietas de definición muscular, ya que es un ácido graso esencial que interviene en muchos procesos del organismo. Sin embargo, la automedicación no está recomendada ya que un exceso o una mala práctica puede conllevar a diversos efectos secundarios.
Beneficios del CLA

A continuación vamos a ver cuáles son los principales beneficios que puede aportarnos el Ácido Linoleico Conjugado:

Pérdida de grasa: es muy eficaz a la hora de reducir la grasa sin disminuir la masa muscular. Ese proceso es importante en situaciones de restricción calórica y nutrientes, ya que pueden suponer la pérdida de músculo.
Minimizar el incremento de grasa: el CLA actúa sobre la lipoproteína lipasa, es la enzima responsable de almacenar toda la grasa en nuestro torrente sanguíneo. Gracias al CLA podremos minimizar el incremento de la grasa almacenada.
Ganancia de la masa muscular: se ha podido probar en deportistas que no solo les favorece a la pérdida de grasa, sino que también les favorece el mantenimiento o la ganancia de masa muscular.
Recuperación física: el Ácido Linoleico Conjugado también ayuda a que nuestros músculos se recuperen de una forma más rápida después del ejercicio físico
Reducción del colesterol LDL, mejora de la función inmunológica y también su efecto antioxidante.

Eso lo estoy tomando ahora, es aceite de girasol.

Eddie Navarro escribió: ↑

30 Oct 2025 12:33

Eso lo estoy tomando ahora, es aceite de girasol.

En los suplementos suelen utilizar aceite de cartamo.

Yo cuando lo tomo ingiero 3,2 gr ya que es una dosis moderada, se han hecho estudios de hasta 7 gr...
sin que haya efectos secundarios.

A dosis altas y por tiempo prolongado si que puede tener algun efecto secundario.

Cada softgel de 1 gr contiene 800 mg de acido linoleico conjugado.

El CLA (Ácido Linoleico Conjugado) en el cuerpo ayuda a
reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, favoreciendo la quema de grasa al disminuir el tamaño de las células grasas y mejorar el metabolismo, además de producir saciedad y regular niveles de colesterol, aunque sus efectos son estudiados y pueden variar, y se encuentra naturalmente en lácteos y carnes.
Funciones Principales del CLA:

Composición Corporal: Favorece la reducción de grasa y el aumento de músculo, siendo popular en suplementos para perder peso y mejorar la figura.

Metabolismo de Grasas: Activa enzimas que ayudan a usar la grasa como energía, reduciendo el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.

Saciedad: Genera sensación de plenitud después de comer, lo que puede ayudar a controlar el apetito.
Función Inmune: Mejora la respuesta del sistema inmunológico.

Salud Cardiovascular: Puede ayudar a regular triglicéridos y colesterol, aunque los resultados de estudios son a veces inconsistentes.

¿De dónde viene?
Es un ácido graso omega-6 que el cuerpo no produce, por lo que se obtiene de la dieta, principalmente de productos lácteos y carne de rumiantes, pero también se consume en suplementos.

En resumen, el CLA actúa como un modulador del metabolismo de las grasas, apoyando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular, además de ofrecer beneficios antiinflamatorios e inmunológicos.