Como encarar una rutina para definicion?

[JanKlod]

es mucho mejor estar flaco y ser eficiente que ser un permabulker inutil.

Eficiente en que sentido?
Inutil en que sentido?

Un flaco eficiente puede correr, hacer trekking, tiene mas fuerza por unidad de peso.... es mucho mas eficiente.

Un gordo musculoso, tendra mas fuerza, pero para que le sirve si se cansa, le falta el aire o no se le para?

[izanagi]

explicame lo de fuerza natural que es para ti...nacer condicionado para ser mas fuerte que otro?no se pero no lo acabo de ver asi.

No me pongas como ejemplo yo soy atleta no culturista.

Saludos.

Por ej. yo soy una persona debil, con estrucutra pequeña.... por lo tanto en general serè mas debil que otros, pero puedo entrenar y ser una version fuerte de mi mismo y eso es lo importante.

Claro que la genetica manda en la fuerza, como en otras habilidades.... puedes mejorar siempre pero lo que "Natura no da, Salamanca no presta".

Pero no hables de nadie en particular esto afecta a todos en general,la fuerza es una habilidad que se entrena...como la velocidad etc.Da igual lo mal que empiezes,esto e como lo de ectomorfo mesomorfo endomorfo(yo no creo en los tipos somaticos)para mi todos somos iguales,nacemos mas o menos pesando lo mismo...tu peaste al nacer parecido a mi,entonces durante la vida nos vamos desarrollando y mejorando(si queremos)dichas habilidades,pero ya que te gusta tanto los ejemplos de nosotros...si cefe en vez entrenar fuerte saliera a correr y yo fuera el que entrena fuerte,yo estaria como el y el como yo...es que no existe mas.Creo que tus comentarios no son muy acertados aunque los entiendo.

[kityasuni]

Un flaco eficiente puede correr, hacer trekking, tiene mas fuerza por unidad de peso.... es mucho mas eficiente.

Un gordo musculoso, tendra mas fuerza, pero para que le sirve si se cansa, le falta el aire o no se le para?

Te estas inventando cosas.

[Fighter/Lifter]

Para Iza, quizas para Metopa tb, el estar "fuerte" en el sentido iberico de la palabra es estar "grande" no importa como.... para mi eso no tiene ninguna importancia, porque yo le doy importancia al equilibrio, a la proporcion, a la armonia.... y por ej, para mi Trosele en su estilo y Cefe en el suyo son personas con fisicos muy buenos, equilibrados y armonicos.... quizas mas proporcionado Trosele por la altura y Cefe un poco mas ancho y grande tb por su altura.

Pero ser grande asi porque si, sin otro fin, para mi no tiene sentido... es mucho mejor estar flaco y ser eficiente que ser un permabulker inutil.

Pero es que parecer fuerte y ser fuerte, aunque suelen ir de la mano hasta cierto punto, no siempre son equivalentes. Hay una frase que me gusta: "Ser fuerte es ser útil." Si se llega a los casos que describes, en los que un permabulker se cansa hasta de subir unas cajas por las escaleras, entonces no entiendo cual es el punto de estar así.

Sobre la pregunta que abre este hilo, recuerdo algo que dijo John Meadows (QEPD) en una charla que trataba precisamente de como enfrentar una definición. Lo que dijo Meadows es que le parecía importante no jugarse todas las cartas al mismo tiempo, que ese era uno de los errores más comunes que él veía. Es decir, no arrancar desde la semana uno con déficit, cardio, quemagrasas, etc. Por ejemplo si quieres perder grasa, podrías hacer quizás algo así:

Semanas 1 y 2:
Mantener el entrenamiento similar hasta como lo has llevado hasta el momento. Ligero déficit calórico.

Semanas 3 y 4:
Igual que semanas 1 y 2. Añadir un poco de cardio.

Semanas 5 y 6:
Igual que semanas 3 y 4, pero añadiendo 10 minutos de circuitos metabólicos al final de los entrenamientos.

Semanas 7 y 8:
Igual que semanas 5 y 6, pero quizás aumentando el cardio.

[kityasuni]

Semanas 1 y 2:
Mantener el entrenamiento similar hasta como lo has llevado hasta el momento. Ligero déficit calórico.

Semanas 3 y 4:
Igual que semanas 1 y 2. Añadir un poco de cardio.

Semanas 5 y 6:
Igual que semanas 3 y 4, pero añadiendo 10 minutos de circuitos metabólicos al final de los entrenamientos.

Semanas 7 y 8:
Igual que semanas 5 y 6, pero quizás aumentando el cardio.

Fantastic world!!!

[JanKlod]

Creo que tus comentarios no son muy acertados aunque los entiendo.

Lo que quiero decir con la fuerza como cualquier otra aptitud fisica, nacemos con alguna predisposicion genetica que despues se puede o no mejorar.

Por ej. Bolt habra nacido quizas con el mismo peso que yo, pero ya desde su concepcion tenia una habilidad para correr muy superior a la media.

Despues se ha dado cuenta y entrenado, llevando esa habilidad al extremo... del mismo modo pasa con todo el resto de las habilidades.

Yo, por mas que me hubiesen puesto a correr y entrenarme desde los 5 años jamas me habria acercado a sus marcas, pero seguramente que mi entreno me habria hecho una version mia super veloz, mas que la media y eso es lo valido.

PS: para adelgazar y no perder musculo y quedar hecho un alfeñique hay que entrenar fuerza.

[JanKlod]

Por ejemplo si quieres perder grasa, podrías hacer quizás algo así:

Semanas 1 y 2:
Mantener el entrenamiento similar hasta como lo has llevado hasta el momento. Ligero déficit calórico.

Semanas 3 y 4:
Igual que semanas 1 y 2. Añadir un poco de cardio.

Semanas 5 y 6:
Igual que semanas 3 y 4, pero añadiendo 10 minutos de circuitos metabólicos al final de los entrenamientos.

Semanas 7 y 8:
Igual que semanas 5 y 6, pero quizás aumentando el cardio.

Si, esto lo habia visto y esta muy bien.

Pero tb habia visto otros videos donde aconsejaban ir reduciendo el volumen de trabajo a medida que no llegabamos a recuperarnos, solo el volumen, no disminuir la intensidad, por este motivo mi pregunta apuntaba hacia ese lado.

[izanagi]

Para Iza, quizas para Metopa tb, el estar "fuerte" en el sentido iberico de la palabra es estar "grande" no importa como.... para mi eso no tiene ninguna importancia, porque yo le doy importancia al equilibrio, a la proporcion, a la armonia.... y por ej, para mi Trosele en su estilo y Cefe en el suyo son personas con fisicos muy buenos, equilibrados y armonicos.... quizas mas proporcionado Trosele por la altura y Cefe un poco mas ancho y grande tb por su altura.

Pero ser grande asi porque si, sin otro fin, para mi no tiene sentido... es mucho mejor estar flaco y ser eficiente que ser un permabulker inutil.

Pero es que parecer fuerte y ser fuerte, aunque suelen ir de la mano hasta cierto punto, no siempre son equivalentes. Hay una frase que me gusta: "Ser fuerte es ser útil." Si se llega a los casos que describes, en los que un permabulker se cansa hasta de subir unas cajas por las escaleras, entonces no entiendo cual es el punto de estar así.

Sobre la pregunta que abre este hilo, recuerdo algo que dijo John Meadows (QEPD) en una charla que trataba precisamente de como enfrentar una definición. Lo que dijo Meadows es que le parecía importante no jugarse todas las cartas al mismo tiempo, que ese era uno de los errores más comunes que él veía. Es decir, no arrancar desde la semana uno con déficit, cardio, quemagrasas, etc. Por ejemplo si quieres perder grasa, podrías hacer quizás algo así:

Semanas 1 y 2:
Mantener el entrenamiento similar hasta como lo has llevado hasta el momento. Ligero déficit calórico.

Semanas 3 y 4:
Igual que semanas 1 y 2. Añadir un poco de cardio.

Semanas 5 y 6:
Igual que semanas 3 y 4, pero añadiendo 10 minutos de circuitos metabólicos al final de los entrenamientos.

Semanas 7 y 8:
Igual que semanas 5 y 6, pero quizás aumentando el cardio.

Maestro no dudo de su palabra.

Pero me asegura que esa programacion funciona para todos?de ser que si...diria que es la mejor opcion?

Saludos.

[JanKlod]

...pero Iza primero tenes que entrenar con pesas...

Ademas quien puede decir que "algo" va a funcionar al 100% para todos????

Funcionara en algunos mejor y en otros no tanto....

[izanagi]

...pero Iza primero tenes que entrenar con pesas...

Ademas quien puede decir que "algo" va a funcionar al 100% para todos????

Funcionara en algunos mejor y en otros no tanto....

Es que esto me recuerda a cuando compras una revista y en la portada pone: rutina de arnold.Es un superventas esa revista por el reclamo,pero esa rutina sirve para mi o para alguien?Pues no lo se pero diria que existen otras opciones mejores.

[Fighter/Lifter]

...pero Iza primero tenes que entrenar con pesas...

Ademas quien puede decir que "algo" va a funcionar al 100% para todos????

Funcionara en algunos mejor y en otros no tanto....

Es que esto me recuerda a cuando compras una revista y en la portada pone: rutina de arnold.Es un superventas esa revista por el reclamo,pero esa rutina sirve para mi o para alguien?Pues no lo se pero diria que existen otras opciones mejores.

Pero son ejemplos muy distintos. La rutina que usaba Arnold era la rutina de un culturista profesional, con todo lo que eso lleva, incluido uso de esteroides. Lo que yo he puesto es una programación genérica. Cualquier persona que esté sana puede ir al gimnasio 3-5 veces por semana, manipular un poco las calorías en la dieta y agregar un poco de cardio. Ya cada quien deberá ajustar las tuercas de forma que funcione para su propio caso.

[JanKlod]

Yo por ejemplo despues del gym, no tengo hambre, tengo sed y ahi meto el batido y la fruta.... despues de una o dos horas me viene el hambre pero es un hambre controladisima y a veces me tengo que obligar a comer para darle aminoacidos al cuerpo....

...pero si salgo a correr como lo hacia en el 2020-2021, cuando terminaba estaba muerto de hambre.... o sea que a mi el cardio para bajar de peso no es que me funcionara tanto....

Es bueno un poco para la parte cardiorespiratoria, pero nada mas....

Asi que cuando en Marzo comience a cortar un poco, veremos como me funciona.... el cardio lo agregaria en una 2da o 3ra fase.