Rutina de fuerza de Chad Waterbury 4 semanas

[YoArnold83]

Lunes:
Todo a 3x5 con un 7RM

A1 Buenos dias
A2 Fondos

B1 Dominadas supinas
B2 Sentadilla frontal

Miercoles:
Todo a 3x8 con un 10RM

A1 Militar de pie
A2 Box Squat (sentadilla con banco)

B1 Curl femoral
B2 Remo sentado/con apoyo

Viernes:
Todo a 3x3 con un 5RM

A1 Power clean
A2 Dominadas neutras

B1 Press banca con tabla (press banca parcial)
B2 Tijeras

Dura 4 semanas y aumentas 2.5% cada semana la carga