Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 3x5
Remo en máquina agarre neutro 4x10,8,8,6
Jalon al pecho 3x8-10
Remo con barra en polea agarre prono 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press con mancuernas 2x10-12
Elevaciones laterales mancuerna 4x12,12,10,8
Pajaros en polea a una mano 2x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x10
Sentadillas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x12,10,8
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12,10,8
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 2x20-25

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas en polea sentado 3x12
Press en máquina 3x8-10
Aperturas mancuerna en banco inclinado 2x10-12
Press inclinado multipower 3x10-12
Tirón polea barra 3x8-10
Rompecraneos maquina 4x12-15
Curl maquina scott 3x8
Curl macuerna banco inclinado 4x12-15

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x10
Sentadillas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x12,10,8
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12,10,8
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 2x20-25

En serio 2 de gemelo mamón? Eso ni como cargo de conciencia
En bíceps o tríceps no haces solo 2 canalla .
Es que tenía que decirlo .
Vamossss

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x10
Sentadillas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x12,10,8
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12,10,8
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 2x20-25

En serio 2 de gemelo mamón? Eso ni como cargo de conciencia
En bíceps o tríceps no haces solo 2 canalla .
Es que tenía que decirlo .
Vamossss

Te juro que sabía que ibas a decir algo! Jajjaa
Pues siéntete afortunado, las hice porque sabía que lo ibas a ver sino ni las hago! Jjjajajajaj

Calla que tengo toda la cadena posterior con unas agujetas del copón bendito

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x10
Sentadillas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x12,10,8
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12,10,8
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 2x20-25

En serio 2 de gemelo mamón? Eso ni como cargo de conciencia
En bíceps o tríceps no haces solo 2 canalla .
Es que tenía que decirlo .
Vamossss

Te juro que sabía que ibas a decir algo! Jajjaa
Pues siéntete afortunado, las hice porque sabía que lo ibas a ver sino ni las hago! Jjjajajajaj

Calla que tengo toda la cadena posterior con unas agujetas del copón bendito

Jajaja, pero que poca vergüenza .
El siguiente entreno a lo loco...subimos un 50% el volumen de entreno de gemelo...que sean 3 series

[carlos996]

En serio 2 de gemelo mamón? Eso ni como cargo de conciencia
En bíceps o tríceps no haces solo 2 canalla .
Es que tenía que decirlo .
Vamossss

Te juro que sabía que ibas a decir algo! Jajjaa
Pues siéntete afortunado, las hice porque sabía que lo ibas a ver sino ni las hago! Jjjajajajaj

Calla que tengo toda la cadena posterior con unas agujetas del copón bendito

Jajaja, pero que poca vergüenza .
El siguiente entreno a lo loco...subimos un 50% el volumen de entreno de gemelo...que sean 3 series

Estás locoooooo jjajajajajj

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 8x80kg, 2x5x90kg
Remo Pendlay 4x8-10x60kg
Press militar multipower sentado 3x10x22kg cada lado
Dominadas lastradas 8x5kg, 2x6x10kg
Fondos lastrados paralelas 3x6-8 20kg
Curl biceps barra Z 3x8 35kg
Facepulls 3x15 50kg

Una serie de fondos:

https://youtube.com/shorts/Bm6PCfJ28Fs?feature=share

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press militar multipower 2x5
Remo en máquina agarre neutro 4x10,8,8,6
Jalon al pecho 3x8-10
Remo con barra en polea agarre prono 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press con mancuernas 2x10-12
Elevaciones laterales mancuerna 4x12,12,10,8
Remo a una mano en máquina 2x12-15

Dejo video de una serie del remo a una mano en máquina:
https://youtube.com/shorts/YKmwPRQUdXE?feature=share

[izanagi]

grande guanyu he visto tus 3 videos de entrenamiento post lesion muy inspirador.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8-10
Sentadillas 3x6-8
Extensiones cuadriceps 4x12,10,10,8
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12,10,8
Prensa 2x15-20
Gemelo de pie 3x20-25
Crunch abdominal polea 3x25

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Cruces en polea alta 3x10-12
Press en multipower 3x12,10,8+fallo+fallo (dobe descendente)
Cruces en polea baja 2x10-12
Press inclinado mancuerna 3x8-10
Rompecraneos maquina 4x12,10,8
Patada atrás en polea 4x12,10,10,8
Curl maquina scott 3x12,10,8
Curl mancuerna banco inclinado 4x12-15

[izanagi]

por que no metes superseries¿?veo logico el hacer en superserie poleas alta baja.

[izanagi]

tu eres fiel seguidor de weider y las superseries son weider o sea que bien no?

[carlos996]

por que no metes superseries¿?veo logico el hacer en superserie poleas alta baja.

Era otra opción válida sí, pero no estoy metiendo superseries últimamente. De hecho ya he metido hoy unas descendentes que no estaban planificadas jeje

[carlos996]

Pues ya he encontrado la manera de escribir jejeje

Entrenamiento de ayer:

Press banca 8x70kg, 3x5x90kg
Remo Pendlay 10x60kg, 3x8x65kg
Press militar multipower sentado 2x10x22kg*, 8x25kg*
Dominadas lastradas 3x8-10x7,5kg
Fondos lastrados paralelas 3x10 15kg
Curl biceps barra Z 3x8 35kg
Facepulls 3x15 50kg

*cada lado

[carlos996]

Por cierto, comentar que al fin me he comprado una barra olímpica!!

Vaya diferencia en los remos y pesos muertos... EL press banca lo sigo haciendo con la normal por no estar quitando y poniendo barras y discos.

Un saludo a todos!

[carlos996]

Entrenamiento del jueves:

Press militar multipower 3x5
Remo barra T 3x8-10
Jalon al pecho 3x8-10
Remo en máquina agarre neutro 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press arnold 2x10
Elevaciones laterales 4x15-20
Pájaros polea 2x15

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x15,12,10
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x20-25
Crunch abdominal en polea 3x25-30

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas en polea sentado 3x12
Press en maquina 3x8-10
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12-15
Press inclinado multipower 3x10-12
Tirón polea barra 4x15,12,10,8
Rompecraneos con peso corporal 3x15,12,10
Dominadas supinas 3x10-12
Curl en polea con barra 4x15,12,10,10

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas en polea sentado 3x12
Press en maquina 3x8-10
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12-15
Press inclinado multipower 3x10-12
Tirón polea barra 4x15,12,10,8
Rompecraneos con peso corporal 3x15,12,10
Dominadas supinas 3x10-12
Curl en polea con barra 4x15,12,10,10

Nada mal para un lisiado!!!!