Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Maestro,celebro otra actualizacion de sus entrenamientos "dare vidilla"..

El entrenamiento del sabado y el martes de front squat es muy parecido excepto la ultima serie...a que se debe esa variacion?

Hablemos del miercoles 19 de octubre entiendo,que uno debe calentar..pero si vos haces como el sabado pero empezando por el final de ese dia es decir caminata al gimnasio estiramientos y luego empezar con la banca,la primera serie de 20 x 20...creo que sobraba no le veo sentido pero tendra su sentido,hubiese empezado por 10 x 40 y para acabar otra caminata.

Un abrazo amigo.

[Fighter/Lifter]

Hola bro.

El entrenamiento del sabado y el martes de front squat es muy parecido excepto la ultima serie...a que se debe esa variacion?

Estos fueron las series efectivas de front squat de la semana de descarga.
Martes:
3 x 6 x 80 kilos.

Sábado:
2 x 3 x 90 kilos. 8 x 80 kilos.

La verdad es que podría haber repetido el entrenamiento del Martes el Sábado, pero variar un poco hace que no caigamos en la monotonía. De todos modos, el objetivo es el mismo y ya lo expliqué: " Son pesos bajos y series bastante cómodas, si, pero esa es justamente la idea. Darle un descanso al sistema nervioso central, mientras seguimos practicando las habilidades técnicas y la movilidad."

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Estocadas con mancuernas:
6/6 x 25 kilos c/u.
2 x 10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
4 x 7.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de la semana:

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos.
3 x 3 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-KB dead snatch unilateral:
3 x 5/5 x 24 kilos.

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 20 kilos. 10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 1 x 85 kilos.
3 x 8 x 90 kilos.

2.-Press plano mancuernas + muñequeras:
3 x 15 x 23 kilos x brazo (mancuerna de 20 kilos + muñequera de 3 kilos).
Probando nueva combinación.

3.-Facepull con banca elástica:
3 x 25 + 10 segundos de isometría en la última rep.

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Estocadas con mancuernas:
6/6 x 25 kilos c/u.
2 x 10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
4 x 7.

Bonus: 2 horas de bicicleta divididos en 4 días.

[carlos996]

Hola fighter,

¿Cómo va la motivación? ¿Has recuperado la normalidad o te sigue costando realizar los entrenos?

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

¿Cómo va la motivación? ¿Has recuperado la normalidad o te sigue costando realizar los entrenos?

Va un poco mejor, poco a poco con más ganas. Gracias por preguntar bro.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos.
2 x 5 x 92.5 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5 x 10 kilos de lastre.
5 x 13 kilos de lastre.
8 x 5 kilos de lastre.

4.-KB dead snatch unilateral:
3 x 8/8 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 6 x 95 kilos.

2.-Press plano mancuernas + muñequeras:
3 x 10 x 28 kilos x brazo (mancuerna de 25 kilos + muñequera de 3 kilos).

3.-Remo TRX + facepulls banda elástica:
3 x ((15 remos TRX + 10 S) + (15 facepulls + 10 S))
*10 S = 10 segundos de isometría en la última rep de cada serie.

[izanagi]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 6 x 95 kilos.

2.-Press plano mancuernas + muñequeras:
3 x 10 x 28 kilos x brazo (mancuerna de 25 kilos + muñequera de 3 kilos).

3.-Remo TRX + facepulls banda elástica:
3 x ((15 remos TRX + 10 S) + (15 facepulls + 10 S))
*10 S = 10 segundos de isometría en la última rep de cada serie.

Hola,opino de este entrenamiento,con esa progresion no se a cuantas reps llegarias a 110 en banca y algun dia te planteas llegar a 120?como lo lograras?

Yo en el trx pues hubiese hecho sentadilla con brazos estirados y al subir remo y vuelves a bajar en sentadilla y al subir remo...en isometria hubiese elegido estiramientos en trx:





Estos dos son muy buenos miralos...el resto de entrenamiento lo veo inmejorable.

Un abrazo amigo.

[Fighter/Lifter]

Hola,opino de este entrenamiento,con esa progresion no se a cuantas reps llegarias a 110 en banca y algun dia te planteas llegar a 120?como lo lograras?

Pues con paciencia y siguiendo una progresión lenta pero constante. Ahora mismo estoy siguien en banca un progresión que he armado. Va así:
Semana 1: 3 x 8. Semana 2: 3 x 6. Semana 3: 4 x 4. Semana 4: 5 x 2.
Cada semana aumento 5 kilos. Completadas las 4 semanas vuelvo a empezar con 2.5 kilos más en cada semana.

Edito y agrego: Gracias por los videos de estiramientos en TRX. Se ven interesantes. Los probaré este fin de semana.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes:
Entrenamiento de Grappling.
Volviendo a entrenar grappling después de una pausa de varios meses.

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 102.5 kilos.
3 x 3 x 107.5 kilos.

2.-Estocadas con mancuernas:
3 x 7/7 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas + remo TRX:
3 x ((8 dominadas x peso corporal) + (12 remos TRX)).

Adicional ha eso he probado los estiramientos en TRX que ha dejado Izanagi en los videos de arriba y me han venido muy bien.
Gracias Izanagi.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 2 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5 x 10 kilos de lastre.
5 x 13 kilos de lastre.
8 x 5 kilos de lastre.

4.-KB dead snatch unilateral:
3 x 6/6 x 24 kilos.

[izanagi]

Hola,por fin volviste a ser mas fighter que lifter...el grappling cansa y se suda mucho,pero seguro que tu no haces ningun tipo de fuerza ,la fuerza en ese tipo de entrenamientos es para novatos como yo.

Pasemos al sabado,la sentadilla frontal esta cerca de su maximo o ni siquiera vos lo sabes?en dominadas con remo trx...quita las dominadas y pon sentadilla con pies juntos y los remos en superserie.

Te vendria bien en los estiramientos de trx estirar los brazos agachar la espalda y mover de lado a lado la cintura...eso es buenisimo para la columna,si quieres ejercicios interesantes baja el trx mas abajo de las rodillas mete los pies y ponte en postura de plancha alta,entonces en esa posicion puedes hacer la plancha que estas ejecutando ,mover las rodillas hacia el torso para añadir dificultad.



En caso de querer algo simple pero no tan funcional es darle un poco de movilidad al hombro:

https://www.youtube.com/shorts/SqNuo1T7sk8

Estos que pongo son de pie pero si manejas bien la negativa dan buenas sensaciones:

https://www.youtube.com/shorts/M05Mk-wZ6Qw

saludos amigo.

[Fighter/Lifter]

Hola,por fin volviste a ser mas fighter que lifter...el grappling cansa y se suda mucho,pero seguro que tu no haces ningun tipo de fuerza ,la fuerza en ese tipo de entrenamientos es para novatos como yo.

Pasemos al sabado,la sentadilla frontal esta cerca de su maximo o ni siquiera vos lo sabes?en dominadas con remo trx...quita las dominadas y pon sentadilla con pies juntos y los remos en superserie.

Hola. En realidad yo no creo que hacer fuerza sea para novatos, la fuerza y la técnica están ligadas. Una técnica correcta no es más que la aplicación más eficiente de la fuerza ejercida. Esto aplica desde un derribo, una palanca al brazo, un ahorque, una patada, una sentadilla, etc. Otra cosa diferente es que a igualdad de fuerza, quien ejecute los movimientos con la misma técnica se cansará menos, acabará menos adolorido, etc.

Sobre la sentadilla frontal, aún hay rango de mejora.

[Fighter/Lifter]

AH! Se me pasaba comentar sobre el TRX. Hay cosas que no puedo hacer, como esas progresiones de planchas en TRX. Pasa que me regalaron el TRX hace unos días. Pero no tengo instalado ese perno de anclaje que es como normalmente se usa en el techo o en la pared. Así que lo que estoy haciendo es anclar la mitad del TRX (la parte de los brazos/agarraderas) en la barra de dominadas, por lo cual el TRX no llega tan abajo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
4 x 4 x 100 kilos.

2.-Press plano mancuernas:
4 x 12 x 25 kilos c/u.

3.-Remo TRX + facepulls banda elástica:
4 x ((15 remos TRX ) + (15 facepulls))

[Fighter/Lifter]

Ayer Viernes, entrenamiento de grappling.

Hoy Sábado:

1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
3 x 3 x 110 kilos.

2.-Estocadas de ciclista con mancuernas:
4 x 6/6 x 20 kilos c/u.
*Dejo video orientativo.

3.-Dominadas + remos TRX:
4 x ((7 dominadas) + (14 remos en TRX))

*Este es el único video que he encontrado para explicar lo que sería una estocada de ciclista.


Salvo que yo no uso un disco, sino una de estas superficies para elevar el talón.

[carlos996]

*Este es el único video que he encontrado para explicar lo que sería una estocada de ciclista.


Salvo que yo no uso un disco, sino una de estas superficies para elevar el talón.

Al final la única diferencia con los splits normales es la elevacion del talón ¿no?

[Fighter/Lifter]

Al final la única diferencia con los splits normales es la elevacion del talón ¿no?

Así es bro. He notado mucho la mayor predominancia de los cuádriceps añadiendo ese detalle.

[carlos996]

Al final la única diferencia con los splits normales es la elevacion del talón ¿no?

Así es bro. He notado mucho la mayor predominancia de los cuádriceps añadiendo ese detalle.

Me apunto la variante para cuando quiera implicar más cuádriceps, muchas gracias!