Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Que bueno leerte de nuevo. Estaré pasando por acá, espero que tus post no sean tan espaciados.

Si, espero tener mas constancia

[javi29]

Entreno de hoy Piernas

Sentadilla 70kg= 3x10
Peso Muerto 80kg= 3x10
Prensa Inclinada 140kg= 3x10
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 140kg= 3x15
Extensiones 35kg=10x3
Femorales 25kg=10x3

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 65kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 9,9,8
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 2x10 y el último al fallo en serie descendente salieron 12
luego 10 con 5kg, y 10 con 2,5kg
Press Francés Z 30kg= solo salieron 6, no tienen discos de 1,25kg, y con 25 kg ya sacaba 12, así cambié a las mancuernas
Press Francés con Mancuernas de 10kg= 3x10
Press Cerrado 40kg= 3X12

[javi29]

Entreno de Tirón

Tirón Pronado 70kg= 3x10
Tirón Supino 70kg= 3x10
Remo Polea baja 65kg= 3x10
Remo Mancuerna 27,5kg= 3x12
Pájaros 12,5kg= 3x10
Abdominales = 3x15
Biceps barra Z 30kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10

[javi29]

Viernes Piernas

Sentadilla 65kg= 3x10
Peso Muerto 85kg= 3x10
Prensa Inclinada 150kg= 3x10
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 150kg= 3x15
Extensiones 30kg=10x3
Femorales 25kg=10x3

[javi29]

Este mes me cambié de gym, este es un poco mas grande, mas máquinas y tienen discos de 1,25kg, pero me queda el doble de lejos

Entreno de Empuje

Press plano 67,5kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 10,10,9
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x10
Press Francés Z 27,5kg= 3x10
Press Cerrado 44,5kg= 3X10

[Fighter/Lifter]

mas máquinas y tienen discos de 1,25kg,

Un pequeño detalle que puede hacer grandes diferencias.

[javi29]

mas máquinas y tienen discos de 1,25kg,

Un pequeño detalle que puede hacer grandes diferencias.

Si, ahora puedo subir los pesos de a poco sin grandes saltos

[javi29]

Entreno de Tirón

Tirón Pronado 70kg=12 y 75kg= 2x10
Tirón Supino 75kg= 3x10
Es raro, pero no tienen Polea baja, la reemplazan con 2 máquinas de remo y otra de remo en punta
Probé una de las máquinas y no me gustó, quedaban los brazos muy arriba, parecía mas para deltoides que dorsales, así que probé la otra y estaba mas abajo y mas cómoda.
Remo en Máquina incómoda con apoyo 40kg= 10 y pasé a la otra
Remo en Máquina con apoyo 50kg= 3x10
Remo Mancuerna 27,5kg= 3x12
Pájaros 12,5kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Elevación de piernas colgado = 3x12
Biceps barra Z 30kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla 75kg= 3x10
Peso Muerto 85kg= 3x10
Prensa Inclinada 140kg= 3x10 (esta tiene mas inclinación que la del otro gym, siendo mas pesada)
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 140kg= 3x12 (aquí en la otra hacía 15 repes con 150kg)
Extensiones 50kg=3x10 (este al contrario era mas pesado en el otro gym)
Femorales a una pierna parado 15kg=3x10
Abducción 30kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10

[javi29]

Dormí solo 4 horas, así que me sentí cansado y débil, me costaron mucho los ejercicios

Entreno de Empuje

Press plano 67,5kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x9
Press Militar 35kg= 10,9,9
Vuelos Laterales 10kg= 3x10
Press Cerrado 47kg= 3X10
Triceps en polea 55kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Tirón

Tirón Pronado 75kg= 3x10
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo en Máquina con apoyo 55kg= 3x10
Remo Mancuerna 27,5kg= 3x12
Pájaros 12,5kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Elevación de piernas colgado = 3x15
Biceps barra Z 30kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10