Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Buenas esas dominadas!!!

Estoy tratando de hacerlas cada vez mas estrictas, las últimas repes todavía subo un poco las rodillas, pero menos que antes

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla libre 75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Hip Thrust 85kg= 3x10
Probando la Sentadilla Hack por primera vez: 20kg= 10 , 30kg= 10, 40kg= 2x10 (todas a máxima profundidad, pies bien cerca para aumentar la flexión-extensión de rodilla)
Femorales acostado 30kg= 10 y 35kg= 2x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20

[javi29]

Hoy la banca estaba ocupada por un muchacho bastante musculoso, con remera sin mangas para mostrar los brazos y hombros que tenía bien marcados, con la mitad de mis años, y estaba haciendo con 65kg, le pedí de compartir la banca, me dijo ¿Te saco?, mirando los discos, y le digo ¿Cuánto hay?, 65kg, mm creo que yo hago con 75kg y le agregué un disco de 5kg a cada lado, y salieron 9 repes, luego a el le quedaba la última serie, y le digo ¿te saco?, no está bien, (no quiso ser menos y probó con ese peso, le salieron 7 repes y los brazos le templaban como un flan)
Por un momento me sentí "Anatoly", jajaj, salvando la gran distancia.
No se si lo sobreestimé o yo me subestimé, pero viendo los 2 cuerpos, el parece de un 30 a un 40 % mas musculado que yo, o será que mi grasa tapa demasiado y no parezco fuerte.


Entreno de Empuje

Press plano 75kg= 3x9
Inclinado Mancuernas 25kg= 2x10 y 1x8
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Francés Z 32kg= 3x8

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Remo con Barra 70kg= 3x8
Tirón Supino 75kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Biceps barra Z 32kg= 3x10

[javi29]

Sabado y Domingo padel 3 horas y 2,5 horas

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack: 50kg= 3x8
Extensiones 75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Femorales acostado 35kg= 3x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 75kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Máquina Hombros 40kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Francés Z 32kg= 8,8,7

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Remo con Barra 75kg= 3x8
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo Polea Baja 65kg = 3x10
Biceps barra Z 32kg= 3x10