Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Buenas esas dominadas!!!

Estoy tratando de hacerlas cada vez mas estrictas, las últimas repes todavía subo un poco las rodillas, pero menos que antes

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla libre 75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Hip Thrust 85kg= 3x10
Probando la Sentadilla Hack por primera vez: 20kg= 10 , 30kg= 10, 40kg= 2x10 (todas a máxima profundidad, pies bien cerca para aumentar la flexión-extensión de rodilla)
Femorales acostado 30kg= 10 y 35kg= 2x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20

[javi29]

Hoy la banca estaba ocupada por un muchacho bastante musculoso, con remera sin mangas para mostrar los brazos y hombros que tenía bien marcados, con la mitad de mis años, y estaba haciendo con 65kg, le pedí de compartir la banca, me dijo ¿Te saco?, mirando los discos, y le digo ¿Cuánto hay?, 65kg, mm creo que yo hago con 75kg y le agregué un disco de 5kg a cada lado, y salieron 9 repes, luego a el le quedaba la última serie, y le digo ¿te saco?, no está bien, (no quiso ser menos y probó con ese peso, le salieron 7 repes y los brazos le templaban como un flan)
Por un momento me sentí "Anatoly", jajaj, salvando la gran distancia.
No se si lo sobreestimé o yo me subestimé, pero viendo los 2 cuerpos, el parece de un 30 a un 40 % mas musculado que yo, o será que mi grasa tapa demasiado y no parezco fuerte.


Entreno de Empuje

Press plano 75kg= 3x9
Inclinado Mancuernas 25kg= 2x10 y 1x8
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Francés Z 32kg= 3x8

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Remo con Barra 70kg= 3x8
Tirón Supino 75kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Biceps barra Z 32kg= 3x10

[javi29]

Sabado y Domingo padel 3 horas y 2,5 horas

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack: 50kg= 3x8
Extensiones 75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Femorales acostado 35kg= 3x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 75kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Máquina Hombros 40kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Francés Z 32kg= 8,8,7

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Remo con Barra 75kg= 3x8
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo Polea Baja 65kg = 3x10
Biceps barra Z 32kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack: 50kg= 3x10
Extensiones 75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Femorales acostado 40kg= 3x10
Gemelo Parado 90kg= 3x18

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 75kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Máquina Hombros 40kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Cerrado 50kg= 3x10
Triceps polea 50kg= 2X15

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x8
Remo Polea Baja 65kg = 3x10
Biceps barra Z 32kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x10

[izanagi]

eres el rey de las dominada de este foro.

[javi29]

eres el rey de las dominada de este foro.

jaj, na, debe haber otros, josele las hace lastradas, yo por ahora solo lastro mi panza, jeje,
pero voy bajando de peso de a poco, hoy estoy pesando 89kg

[javi29]

Sábado y Domingo padel como siempre

Entreno de Piernas

Sentadilla 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Sentadilla Hack 50kg= 3x8
Femorales acostado 40kg= 3x10
Gemelo Parado 85kg= 3x20


En la hack hay un animalazo en el gym que le pone 160 kg, hoy usó mis 50 kilitos de calentamiento, jaja, y luego va aumentando de a 10 o 20kg

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 80kg= 3x6
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Press Militar 37,5kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Press Francés 32kg= 3x8
Press Cerrado 50kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Tirón Supino 75kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x12
Biceps barra Z 32kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack 55kg= 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Hip Thrust 85kg= 3x10
Femorales acostado 40kg= 3x10
Extensiones 75kg=3x12
Gemelo Parado 100kg= 3x18

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 80kg= 3x8
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Máquina Hombros 50kg= 3x7
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x12
Press Cerrado 50kg= 3x10

[izanagi]

Levantas más que yo con press con mancuernas y menos con press plano.

[javi29]

Levantas más que yo con press con mancuernas y menos con press plano.

Y eso que plano voy aumentando cada entreno, pero en el inclinado con mancuernas hace rato que estoy con el mismo peso, mas que va de 2do ejercicio, si lo metiera de arranque quizás levantaría mas

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo Pole Baja 65kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x12
Biceps Banco Scott barra Z 27kg= 3x8
Abdominales= 3x20
Levantar piernas colgado= 3x15