Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes 28/07/2026:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
2 x 6 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 177.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas con lastre:
6, 5, 5 x 9 kilos.

[kityasuni]

¿Por que en vez de lastrarte con 9 kilos y hacer 5 repeticiones no las haces sin lastre y te harias mas repes?

[Fighter/Lifter]

¿Por que en vez de lastrarte con 9 kilos y hacer 5 repeticiones no las haces sin lastre y te harias mas repes?

Los sábados voy sin lastre y a más reps. Martes: Mayor intensidad / menor volumen. Sábados: Menor intensidad / mayor volumen.
Me gusta hacer dominadas lastradas los Martes, por luego del peso muerto siento la espalda totalmente activada.

[Fighter/Lifter]

Jueves 30/07/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Rompecráneos barra Z:
20 x 25 kilos. 2 x 12 x 35 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Sábado 01/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 137.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
4 x 8.

[Fighter/Lifter]

Domingo 02/08/2026:
Entrenamiento de MMA. Movilidad, trabajo de striking en saco de box, drills y sparring de striking, estiramientos y a casa.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
El Lunes doné plaquetas, así que no hice el entrenamiento que tocaba el Lunes. He donado sangre muchas veces (deben de ser entre 15-20), pero fue la primera vez que doné plaquetas. Bastante más jodido porque hay que estar enchufado a una máquina por más de una hora.

Martes 04/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
2 x 6 x 117.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas con lastre:
5 x 9 kilos. 5 x 11 kilos. 5 x 13 kilos.

[javi29]

Yo el día que doné sangre venía bien, pero cuando ya se estaba llenando la bolsa me bajó la presión, y la enfermera me decía aguanta un poquito que ya se casi se llena, mientras se me nublaba la vista, jaj. Siempre fui de presión baja así que desde ahí no fui mas. Solo iría de nuevo por un familiar si hace falta.
Al otro día ya hiciste bien pesado, estabas totalmente recuperado parece.

[Fighter/Lifter]

Yo el día que doné sangre venía bien, pero cuando ya se estaba llenando la bolsa me bajó la presión, y la enfermera me decía aguanta un poquito que ya se casi se llena, mientras se me nublaba la vista, jaj. Siempre fui de presión baja así que desde ahí no fui mas. Solo iría de nuevo por un familiar si hace falta.
Al otro día ya hiciste bien pesado, estabas totalmente recuperado parece.

Según estuve investigando, al donar plaquetas se pierde menos fuerza que al donar sangre, porque se pierden menos glóbulos rojos. Lo que filtra la máquina es plaquetas y plasma sanguíneo. Cuando donas sangre pierdes 450 mililitros de sangre total. Cuando donas plaquetas solo pierdes aproximadamente 100 ml, que es la cantidad que se queda en la máquina y las sondas. Sin contar 250-300 ml de plasma sanguíneo.

Lo que si note el mismo Lunes, fue sentir como si fuese a acalambrarme, sobretodo en plantas de los pies y pantorrillas. Según leí, se debe a la pérdida de minerales al perder plaquetas y plasma sanguíneo. Pero el Martes ya estaba mejor.

[Fighter/Lifter]

Jueves 06/08/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
15, 12, 12 x 60 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Sábado 08/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 7/7 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 9.
2 x 8.

[Fighter/Lifter]

Domingo 09/08/2026:
Entrenamiento de MMA:
Movilidad, trabajo técnico y drills de switch kick, combinaciones de puños y patadas en pads (aplicando switch body kick y switch leg kick), trabajo de grappling en el suelo y estiramientos.

El entrenamiento de MMA fue de 1-3 pm. Luego me fui a almorzar con un amigo. Y en la noche me vi con otro amigo que tiene un mini-gimnasio en casa. Es muy fan de la lucha de brazos, y en general del entrenamiento de brazos. Hemos entrenado un poco los bíceps. Tiene una barra W para discos de barra olímpica bastante buena. La consigna era ir aumentando peso hasta encontrar el máximo del día a 03 repeticiones. Mi amigo ha sacado 3 x 55 y yo por picarlo he sacado 3 x 57.5 kilos. Luego trabajamos unos ejercicios con bandas elásticas para luchas de brazos que me estuvo mostrando.