Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes 01/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 2 x 5 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x (KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos).

3.-KB snatch:
2 x 7/7 x 16 kilos.
5 x 7/7 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

He empezado una progresión que voy a usar solo en el press de banca. Es una variación del mítico programa de entrenamiento 5/3/1 que he nombrado simplemente 7/5/3. Si a alguien le interesa, puedo dar detalles, pero intuyendo que no es así, simplemente dejo dicho eso y paso a detallar el entrenamiento.

Jueves 03/09/2026:
1.-Press de banca:
Programa 7/5/3. Ciclo 01, día 01.
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
12 x 90 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Press inclinado DBs:
3 x 8 x 25 kilos c/u. 02 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

Empezando con cabeza fría, guardándome reps tanto en el ejercicio principal como en los accesorios.

[Fighter/Lifter]

Sábado 05/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos (34 en total).

3.-Dominadas:
3 x 7.

4.-Toes to bar:
3 x 7.