Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Primer entreno del año!

Entrenamiento Miércoles 1/1/2020

Press Plano barra:
76kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12

[izanagi]

Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.

[javi29]

Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.

En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.

En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!

¿Por qué no metes cambios, como por ejemplo incluir circuitos?

[carlos996]

Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.

[javi29]

Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.

En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!

¿Por qué no metes cambios, como por ejemplo incluir circuitos?

No se, es que estoy acostumbrado a descansar luego de cada serie.
Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.

[izanagi]

que tal por el campo?

[javi29]

Ayer hice 2 horas de padel a la noche, hoy cansado pero encima tocaba piernas, y por la mañana...

Entrenamiento Sábado 4/1
Peso Muerto:
105kg= 3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
65kg= 3x10

Extensiones
55kg= 3x10

Maquina de Izquiotibiale sentado:
45kg= 3x12

Gemelos en máquina:
70kg= 3x20

[javi29]

Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.

Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...

[javi29]

que tal por el campo?

Estoy en la casa que tiene mi padre en General Belgrano, 160km de Buenos Aires



y ahora tengo este regalito... limpiar la pileta, jeje,
va desagotando por la mitad.

[izanagi]

aham pense que habias salido a trotar por el campo

[Llew]

Cuando se va a casa de los padres o suegros toca arrimar el hombro,jeje,que quede bien limpio,dar cera quitar cera,hijo,eso no lo cuentes como cardio eh?.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.

Claro, pero siempre hay estrategias que pueden seguirse. Por ejemplo coges un par de mancuernas y te pones a hacer bi-series de zancadas y peso muerto rumano. O con una barra corta/barra z. Y si sabe a poco puede añadir a la mezcla saltos con soga o planks o caminata del oso por ejemplo.

[carlos996]

Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.

Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...

Si claro, es evidente. Pero es que hay etapas en el que el peso es lo menos importante...
¡Hay que dejar el ego a un lado muchas veces!

[javi29]

aham pense que habias salido a trotar por el campo

Ayer Domingo salimos a trotar con mi mujer y mi hija, a ritmo lento, hicimos 4,5 km

[javi29]

Cuando se va a casa de los padres o suegros toca arrimar el hombro,jeje,que quede bien limpio,dar cera quitar cera,hijo,eso no lo cuentes como cardio eh?.
Saludos

No se si como cardio, pero si en los antebrazos tengo unas agujetas, es que a la mañana ya había hecho Peso Muerto, y a la tarde cuando limpié la pileta con la hidrolavadora tenía apretado todo el tiempo, iba cambiando de mano cuando me cansaba, y estuve varias horas. Y encima a la noche llovió y hoy estaba fresco para meterse y el agua está helada porque viene del pozo a 20 metros bajo tierra. Espero mañana esté lindo para meterse.
Saludos!

[javi29]

Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.

Claro, pero siempre hay estrategias que pueden seguirse. Por ejemplo coges un par de mancuernas y te pones a hacer bi-series de zancadas y peso muerto rumano. O con una barra corta/barra z. Y si sabe a poco puede añadir a la mezcla saltos con soga o planks o caminata del oso por ejemplo.

Hoy para hacer espalda estaban las máquinas ocupadas y tuve que esperar varias veces, pero la próxima veo si puedo meter aunque sea biserie con mancuernas

[javi29]

Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.

Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...

Si claro, es evidente. Pero es que hay etapas en el que el peso es lo menos importante...
¡Hay que dejar el ego a un lado muchas veces!

Veré si puedo al menos hacer alguna biserie, para ir acostumbrandome

[javi29]

Entrenamiento Lunes 6/1

Calentamiento 5 min de bici + 5 dominadas Pronadas sin peso

Dominadas Pronadas abiertas:
Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo en Máquina Divergente:
45kg= 3x12

Biceps Barra Z:
32,5kg = 3x10

Abdominales banco Inclinado:
3x20

Biceps Máquina Scott: (en serie con lo de abajo)
20kg= 10 + 7 + 15kg= 10

Elevación de piernas colgado
3x20

[javi29]

Hoy di una vuelta en bicicleta con los chicos, habremos hecho unos 8km

Entrenamiento Martes 7/1

Press Militar:
43kg = 3x8

Press Inclinado:
60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente:
80kg= 3x10

Vuelos Laterales:
11kg= 3x12

Fondos en paralelas:
lastre=10kg = 10 + 10 + 9

Biserie: Triceps en polea - Mancuerna sobre cabeza:
45kg= 3x12 y 16kg= 10 + 8 + 8

Esta polea en mucho mas liviana que la del Gym de Rosario
hace una semana que ando con una molestia en el hombro derecho, pero es por dentro, no son los deltoides, lo siento como en el hueso o articulación o algún tendón, lo raro que me molesta cuando estoy en reposo, es suave pero está ahí, luego cuando levanto pesado o juego al padel no lo siento. Es raro...