Javi (entrenando en casa)

[Fighter/Lifter]

¿Y qué tiene que ver eso? Javi no sale a competir en una carrera. Sale a trotar con su señora y beben un poco de agua. Y no pasa absolutamente nada malo por eso. Otra cosa sería que se tomasen un litro cada uno de un tirón, pero no es el caso ni está cerca de serlo.

Tienes razón pido perdón públicamente por desinformar en un diario.

Tampoco hay que pedir perdón hombre. Has dado tu opinión. Todos podemos opinar algo, luego considerar eso y cambiar nuestra opinión inicial. Y no pasa nada. Yo lo he hecho también.

[javi29]

si, es muy poco lo que tomamos, son 300cc cada uno.

[javi29]

Entrenamiento Viernes 24/1

Press Plano barra:
75kg= 3x8

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Maq Press Inclinado:
70kg = 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Maq de biceps Scott:
20kg= 3x10

Triceps en polea:
50kg= 3x12

[javi29]

Entrenamiento Sábado 25/1

Peso Muerto:
105kg= 3x8

Prensa:
160kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10

Extensiones:
55kg= 3x10

Maq Aductores sentado
40kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Gemelos en máquina:
75kg= 3x20

Abdominales banco Inclinado: 3x25

Elevación de piernas colgado: 3x20

[javi29]

Ayer Domingo trotamos 7km

Hoy doble entreno Lunes 27/1
A la mañana:

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja: 65kg= 3x10

Remo Maq divergente: 45kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10

Biceps Maquina Scott: 20kg= 3x10

A la tarde:
Press Militar: 43kg = 3x8

Press Inclinado: 60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente: 80kg= 3x10

Máquina de aperturas: 60kg= 3x12

Vuelos Laterales: 11kg= 3x12

Fondos en paralelas: 2x15
(no hice lastre porque ando con una molestia en el hombro y este ejercicio me la hace sentir)

Triceps en polea:
50kg= 3x12

[izanagi]

hola no te veo subir nuevos entrenos...te has lesionado?o no has estado activo?

[javi29]

hola no te veo subir nuevos entrenos...te has lesionado?o no has estado activo?

Hola, si estoy entrenando, el martes hice piernas pero al terminar viajé a Buenos Aires y luego me olvidé de subirlo
este es el entreno del Martes 28/1

Sentadillas:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10

Extensiones:
55kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10

Gemelos Máquina:
75kg= 3x20

[javi29]

Hoy doble entreno 31/1
A la mañana:

Remo con Barra: 70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10

Remo en Polea baja: 65kg= 3x10

Biceps en Máquina Scott: 20kg= 3x10

Biceps alternado: 16kg= 3x10

Media tarde fui a dar una vuelta en bicicleta con mi hijo, unos 8km en un camino con subidas y bajadas, no quise andar mas porque a la tarde tenía entreno.

A la tarde:

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Maq Convergente: 70kg = 3x10

Press Hombro Mancuernas: 16kg = 3x12

Pájaros: 14kg= 3x12

Máquina de aperturas: 60kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

Triceps en polea: 50kg= 3x12

Abdominales banco inclinado: 3x25

Elevación de piernas colgado: 3x20

[KetoCefe]

¿Dobles entrenos Javi?
¿Algún motivo especial?

[Llew]

Estás a tope,mucho entreno para un mismo día, al final hiciste torso completo en rutina dividida...demasiada caña,este cambio a que se debe?
Saludos

[javi29]

Es para hacer en el gym y descansar en casa los días que estoy trabajando (miercoles y jueves), ya que en el gym incentiva mas hacer mas volumen, si al final me quedó como una torso- pierna, pero el torso lo hago doble turno para hacer mas volumen sin perjudicar los pesos levantados.
Es el último esfuerzo antes de las vacaciones en la playa la segunda quincena de febrero. Quiero bajar sin perder músculos. He bajado 5kg, pero me falta y no queda tiempo. Arranqué en Noviembre con 84,5kg, y hoy me pesé 79,5kg. El año pasado había logrado bajar hasta 74,5kg. Este año me conformo si llego a 78kg en estas 2 semanas que quedan. Voy a ajustar aún mas la dieta.
saludos!

[izanagi]

Seguro que logras un físico mas que decente...espero ver fotos un saludo amigo.

[Llew]

Yo creo que cuando uno está en hipocalórica no es el momento de meter más volumen de entreno,la idea es tratar de mantener y las prisas vienen de un problema de planificación que de tratar de solucionar puede hacerte perder más de lo razonable en cuanto a ganancias obtenidas en toda la fase de volumen.
Se cauto y no fuerces...perder grasa de modo correcto es cuestión de tiempo y planning, si falla cualquiera de los dos mal asunto.
Saludos

[carlos996]

Javi un par de preguntas, ¿de dónde crees que tu cuerpo saca la energía cuando el carbohidrato/glucógeno es escaso? ¿Crees que en dieta hipocalórica tienes el suficiente abastecimiento de energía colo para hacer dobles entrenos diarios de fuerza?

Un saludo.

[javi29]

Seguro que logras un físico mas que decente...espero ver fotos un saludo amigo.

subiré fotos cuando esté en la playa
saludos!

[javi29]

Yo creo que cuando uno está en hipocalórica no es el momento de meter más volumen de entreno,la idea es tratar de mantener y las prisas vienen de un problema de planificación que de tratar de solucionar puede hacerte perder más de lo razonable en cuanto a ganancias obtenidas en toda la fase de volumen.
Se cauto y no fuerces...perder grasa de modo correcto es cuestión de tiempo y planning, si falla cualquiera de los dos mal asunto.
Saludos

Es que aquí en el campo estoy relajado todo el día, y entonces disfruto mas las pesas, en cambio en casa trabajo todo el día y cuando llega la hora de las pesas es mas una obligación que me impongo que un disfrute.
Por ahora he mantenido la fuerza, manejo los mismos pesos que en Noviembre.
Saludos

[javi29]

Javi un par de preguntas, ¿de dónde crees que tu cuerpo saca la energía cuando el carbohidrato/glucógeno es escaso? ¿Crees que en dieta hipocalórica tienes el suficiente abastecimiento de energía colo para hacer dobles entrenos diarios de fuerza?

Un saludo.

La energía del entreno de la mañana viene de la comida de la noche anterior, luego al llegar del gym me tomo el batido de proteínas y banana, y luego al rato como carne con arroz para recuperarme, mas tarde una leche con proteínas 2 horas antes del Gym, en total tengo 6 horas para recuperarme entre el entreno de la mañana y el de la tarde, y por ahora pude completar bien las rutinas. Son solo 2 entrenos dobles a la semana, 2 simples, 1 dia de trote y 2 de descanso total.
Un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Sábado 1/2

Peso Muerto:
105kg= 3x8

Prensa:
160kg= 3x10

Extensiones:
60kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
60kg= 3x10

Maq Aductores sentado
40kg= 3x12

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Gemelos en máquina:
75kg= 3x20

[javi29]

Ayer Domingo trote 7km

Hoy doble entreno Lunes 3/2
A la mañana:

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja: 70kg= 3x10

Tirón alto Máquina: (esta nunca la había usado)
12x60kg
10x70kg
10x75kg

Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10

Biceps Maquina Scott:
20kg= 10
25kg= 2x10

A la tarde:
Press Inclinado: 60kg= 3x10

Press Declinado: 68kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente: 80kg= 3x10

Press Militar: 42,5kg = 3x8

Vuelos Laterales: 11kg= 3x12

Press Francés Mancuerna a un brazo: 11kg= 3x10

Triceps en polea: 50kg= 3x12

Abdominales banco inclinado: 3x25

Elevación de piernas colgado: 3x20

[izanagi]

Doble sesión una vez mas estas on fire!