Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Uh, en el primer accidente te salvaste de milagro. Y el otro otro tanto.
En tu lugar yo no bajaría de las 10 u 8 repes como mucho en esos 2 ejercicios. Como dices evaluando riesgo-beneficio es lo mejor.

Si,fué un milagro,encontraron carátula equipo de música a 150 m del coche.
Trataré de terminar rutina que no me gusta dejar cosas a medias,el próximo entreno de pierna será distinto y haré cambios en programación.
Me va el foro de pena,tarda una eternidad en cargar.
Saludos

[Llew]

29/03
Mucha movilidad antes de entrenar y para entrar en calor pero iba bastante Robocop...
Press banca 1x5,1x5 (debieran ser 3 pero iba cómodo),1×3,1×1,1×1 de regalo.
Press inclinado 3x12,9,6
Aperturas inclinado 3x15
Press mancuernas sentado 4x13,9,8,8
Laterales sentado 4x15
Fondos 4x15,12,10,8
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 4x12
Debiera hacer rueda abdominal pero no quise arriesgar.

A la tarde movilidad y gemelo 6x20 a 12

Aunque ayer estaba fatal,al levantarme de la mesa tras cenar no podía estirar piernas ,iba encogido pero tras el entreno de la mañana me he encontrado mejor y ahora después del segundo aún más,espero seguir así y que me permita entrenar y aprovechar este tiempo en casa que tengo tareas que me gustaría hacer.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Me va el foro de pena,tarda una eternidad en cargar.
Saludos

A mi igual.

[carlos996]

Va fatal sí, a mi me pasa igual

[Llew]

30/3
Dominadas 4x6,6,5+1,4+1
Remo barra 4x15,12,10,8
Superserie pájaros con rotación y encogimientos 3x15/12
Pajaros supinos 2x18
Dominadas supinas 4x6,6,6,5+1
Curl mancuernas de pie 4x12,10,8,6
Curl araña 2x12
Saludos

[Llew]

Sesión de tarde
Movilidad y core.
Saludos

[Llew]

31/03
Hoy era descanso pero ...
Recordatorio pierna
5 series sentadilla búlgara
3 series pm rumano
6 series de gemelo
Core,movilidad y rodillo.
Saludos

[Llew]

01/03
Press militar 1x5,1x4,1x4...no he hecho en este ejercicio un 5-3-1,he buscado siempre una rep más,6-4-2 ya que hago un power clean al inicio y no es algo que me guste en bajas reps con mi lesión.
Press mancuernas sentado 4x11,8,6,7
Fondos 4x6,6,6,7 me gusta este ejercicio y hoy me encontraba genial para el.
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x12,10,8
Press banca 4x15,12,10,8 los fondos me penalizaron...
Press inclinado 3x12,10,9
Aperturas 3x15,15,14
Rueda abdominal 2x20
Saludos

[Llew]

Esta tarde movilidad y rodillo.
Saludos

[izanagi]

01/03
Press militar 1x5,1x4,1x4...no he hecho en este ejercicio un 5-3-1,he buscado siempre una rep más,6-4-2 ya que hago un power clean al inicio y no es algo que me guste en bajas reps con mi lesión.
Press mancuernas sentado 4x11,8,6,7
Fondos 4x6,6,6,7 me gusta este ejercicio y hoy me encontraba genial para el.
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x12,10,8
Press banca 4x15,12,10,8 los fondos me penalizaron...
Press inclinado 3x12,10,9
Aperturas 3x15,15,14
Rueda abdominal 2x20
Saludos

como que 01/03 ya no sabes ni en que dia vives jeje

Buen entrenamiento nunca te lo pregunte pero dispones de mucho material casero para entrenar?a que te refieres con que los fondos te penalizaron?

[Llew]

01/03
Press militar 1x5,1x4,1x4...no he hecho en este ejercicio un 5-3-1,he buscado siempre una rep más,6-4-2 ya que hago un power clean al inicio y no es algo que me guste en bajas reps con mi lesión.
Press mancuernas sentado 4x11,8,6,7
Fondos 4x6,6,6,7 me gusta este ejercicio y hoy me encontraba genial para el.
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x12,10,8
Press banca 4x15,12,10,8 los fondos me penalizaron...
Press inclinado 3x12,10,9
Aperturas 3x15,15,14
Rueda abdominal 2x20
Saludos

como que 01/03 ya no sabes ni en que dia vives jeje

Buen entrenamiento nunca te lo pregunte pero dispones de mucho material casero para entrenar?a que te refieres con que los fondos te penalizaron?

Jejeje,era para ver si estabais atentos...que va!!!colada mía
Comentaba que en fondos me encontraba muy bien y he forzado bastante en triceps hoy,por eso la banca se ha resentido al ir con los triceps fundidos y ya tocado el pectoral.
En cuanto a equipación tengo todo lo que necesito para entrenar,no puedo poner escusa en ese aspecto y encima me gusta el peso libre así que estoy entrenando al mismo nivel que podría en el gym pero con algunos cambios en cuanto a ejercicios.
Esto unido al estar en casa y más descanso es para mi una época genial en este aspecto,pura supercompensación por lo que estoy manteniendo la dieta apesar de estar en casa.
Saludos

[Llew]

02/04
Dominadas 3x5,3,3 1x9
Remo barra 4x12,10,8 y 8
Superserie pájaros con rotación y encogimientos 3x15/12
Pajaros supino 2x20
Dominadas supinas 3x8,7,7
Curl mancuerna de pie 4x15,12,10,8
Curl araña 2x15 y 12
Gemelo 6x 15 a 6+negativas
Estiramientos.
Se terminó rutina 5-3-1,no haré descarga de cuarta semana ,mañana descanso y paso el sábado a nueva rutina más convencional.
No descarto repetir este entreno pero cuando esté mejor a nivel de cintura,ahora mismo no es el momento de seguir con ello.
Apesar de que he recaído en mi lesión básicamente por el pm en otros ejercicios me he encontrado agusto y espero poder repetir para probar si hay progresion,ahora toca ver si en cuanto a entreno normal hay repercusión que ha sido la única razón para hacer esta rutina.
Saludos

[izanagi]

fin de rutina...te has sentido agusto entrenando en rangos mas de fuerza que de lo que estas acostumbrado a hipertrofia?que será lo que supongo que haras ahora...

[Llew]

fin de rutina...te has sentido agusto entrenando en rangos mas de fuerza que de lo que estas acostumbrado a hipertrofia?que será lo que supongo que haras ahora...

Se terminó rutina 5-3-1,no haré descarga de cuarta semana ,mañana descanso y paso el sábado a nueva rutina más convencional.
No descarto repetir este entreno pero cuando esté mejor a nivel de cintura,ahora mismo no es el momento de seguir con ello.
Apesar de que he recaído en mi lesión básicamente por el pm en otros ejercicios me he encontrado agusto y espero poder repetir para probar si hay progresion,ahora toca ver si en cuanto a entreno normal hay repercusión que ha sido la única razón para hacer esta rutina.
Saludos

He respondido a tu pregunta antes de hacerla,jeje.
Bajo mi punto de vista,situación y objetivo no veo sentido a repeticiones por debajo de 3 y mucho menos un rm,no creo que me aportase más que el riesgo que supone en mi caso personal.
Creo que este tipo de rutinas me resulta válida ocasionalmente para reconocer cargas mayores y así sentir más livianos los entrenos comunes.
La próxima rutina si irá enfocada a hipertrofia e iré subiendo intensidad progresivamente.
Saludos

[Llew]

2/04
A la tarde movilidad.
03/04
Movilidad y rodillo.
04/04
Empiezo rutina
Sentadilla búlgara 5x 8/10 por pierna.
Sentadilla 5x12
Curl nórdico 2x10...creo que con dos series mañana traerá factura.
Pm semi sumo 3x6...baja carga,solo por ajustar técnica y movilidad cadera.
Pm piernas rectas 2x12.
Gemelo de pie 6x18 a 13.
Estiramientos.
Saludos

[izanagi]

sensaciones del primer dia de la nueva rutina?

[Llew]

sensaciones del primer dia de la nueva rutina?

Esta primera semana es de "medio descarga" por lo que no es exigente,no estoy totalmente recuperado de la cintura y con el cambio de rutina es una manera de matar dos pájaros de un tiro.
He entrenado muy agusto,no me he reventado pero tampoco ha sido un paseo.
Como se ve estoy dando bastante prioridad a la movilidad,la anterior rutina me sirvió para darme cuenta que no tengo la que debería aunque yo pensaba que si y como ahora tengo más tiempo es un momento ideal para trabajarla.
Estoy investigando bastante al respecto y llevo dos días incluyendo tambien banda elástica que me ha sorprendido muy para bien,nunca es tarde para atacar este tipo de carencias que aunque no tengan para muchos (incluido yo hace tiempo) mucha importancia veo que de cara a salud me puede venir muy bien.
Tampoco es que fuese un tronco, de hecho tengo bastante más que la mayoría y normalmente la gente se sorprende cuando me ve estirar en el gym pero no lo considero suficiente,hay mucho margen de mejora lo que puede hacer que en poco tiempo mejore bastante o eso espero.
Saludos

[izanagi]

hay mucho margen de mejora lo que puede hacer que en poco tiempo mejore bastante

me quedo con esto. un saludo maquina.

[Fighter/Lifter]

Estoy investigando bastante al respecto y llevo dos días incluyendo tambien banda elástica que me ha sorprendido muy para bien,nunca es tarde para atacar este tipo de carencias que aunque no tengan para muchos (incluido yo hace tiempo) mucha importancia veo que de cara a salud me puede venir muy bien.

¿Qué cosas has incluido con la banda?

[Llew]

Estoy investigando bastante al respecto y llevo dos días incluyendo tambien banda elástica que me ha sorprendido muy para bien,nunca es tarde para atacar este tipo de carencias que aunque no tengan para muchos (incluido yo hace tiempo) mucha importancia veo que de cara a salud me puede venir muy bien.

¿Qué cosas has incluido con la banda?

He visto videos similares a este para coger ideas.