Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entreno 4/3

Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales acostado: 43kg= 3x10
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna 22kg= 3x20

[javi29]

Entreno del 5/3

Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x8
Remo con mancuerna 32kg= 3x12
Curl biceps barra Z: 32kg= 3x10
Abdominales 3x30

[javi29]

Entreno 7/3

Press Plano barra: 70kg= 3x11
Press Inclinado mancuernas: 22kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x10
Vuelos laterales: 12kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x10

[javi29]

Mi peso hoy 86,9kg, por fin bajé algo, hace 3 días que me mantenía igual
Entreno 9/3

Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales acostado: 43kg= 3x10
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna 22kg= 3x20

[JanKlod]

Seguis entrenando en tu casa?

[javi29]

Seguis entrenando en tu casa?

Si, desde este mes hasta diciembre entreno en casa, y enero y febrero en el gym del campo

[javi29]

Entreno del 10/3

Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 72kg= 3x10
Remo con mancuerna 32kg= 3x12
Curl biceps barra Z: 32kg= 3x10
Abdominales 3x30

[javi29]

Entreno 12/3

Press Plano barra: 72kg= 3x10
Press Inclinado mancuernas: 22kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x10
Pájaros: 12kg= 3x12
Press Francés: 30kg= 3x10

[javi29]

Entreno 15/3

Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales acostado: 43kg= 3x10
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna 22kg= 3x20

[Fighter/Lifter]

Veo que estás siendo constante, bien ahí Javi.

[Llew]

Vamos Javi que estás desaparecido como yo...espero todo bien.
Un abrazo

[JanKlod]

Vamos Javi que estás desaparecido como yo...espero todo bien.
Un abrazo

El hombre que volvio del mas alla!!!!

Como es la otra dimension?

[Llew]

Vamos Javi que estás desaparecido como yo...espero todo bien.
Un abrazo

El hombre que volvio del mas alla!!!!

Como es la otra dimension?

Pregunta a Iker Jiménez .
Nada que sencillamente gestionando mi tiempo lo he dedicado a otras cosas distintas a escribir aquí .
Un saludo

[javi29]

Vamos Javi que estás desaparecido como yo...espero todo bien.
Un abrazo

Hola Llew, en marzo falleció mi tio favorito, hermano de mi padre, y no tuve mas ganas de entrenar.
Recién en Enero de este año empecé en el gym del campo donde vengo en los veranos aquí en el sur.
Estoy con sobrepeso, 89kg, pero en diciembre llegué a mi record de gordura 91,5kg.
Arranqué con la mitad de lo que levantaba antes, así voy acostumbrando al cuerpo al entreno, y voy subiendo cada semana.
Un Saludo!!
pd: al menos en diciembre tuve una alegría con la selección!

[Fighter/Lifter]

Javi!!! ¿Cómo va todo?

[javi29]

Javi!!! ¿Cómo va todo?

Hola Fighter, acá volviendo a los entrenos luego de casi 10 meses
Estoy en el gym del campo, que da gusto hacer, por todas las maquinas que tiene y suman mas cada año que vengo.
Voy de a poco, hoy hice:

Press Declinado barra: 50kg = 3x10
Press Plano barra: 55kg= 3x10
Press Inclinado barra: 45kg = 3x10
Press Militar: 35kg = 7
32,5kg = 9
30kg = 10
Pájaros: 8kg= 3x12
Press Francés: 25kg= 2x10
22,5kg= 10
Triceps en polea 40kg= 3x10

Subí los pesos en casi todos los ejercicios con respecto al entreno anterior, contento con las sensaciones.

[Fighter/Lifter]

Que bueno, Javier, me alegro.

[javi29]

Hoy a la mañana hice apurado porque pensé que cerraban a las 13 pero no, cerraban al medio día, 12 horas. y fui 11 y veinte, así que descansos mas corto de lo acostumbrado, y costó mas, encima subí pesos de la vez anterior.

Remo acostado con Barra 48kg= 3x10
Tirón supino 55kg= 3x10
Remo polea baja 50kg= 3x10
Tirón pronado abierto maq sube y baja 70kg: 3x10
Curl biceps barra Z: 27,5kg= 3x10

A la tarde salí a trotar 4 km a ritmo tortuga (hace un año que no trotaba)
en el medio hice Abdominales 3x20
y levantar piernas colgado 3x12

[javi29]

Ya pasaron 3 años de mi ultimo posteo!, viendo que en cada año hacía lo mismo, arrancaba con las pesas en Enero, porque aprovechando las vacaciones, iba al gimnasio del campo que esta buenísimo, cada vez suma mas máquinas, amplían el espacio, un lujo. Así que entrenaba todo Enero y Febrero, y luego ya en casa decía voy a seguir, pero solo llegaba a fines de Marzo como mucho y abandonaba, luego venían 9 meses sin entrenar, y a repetir la historia.
En Diciembre del año pasado llegué a mi récord de gordura 97 kg, así que retomé los entrenos en el gym del campo junto con mi esposa, pero solo el mes de Enero, porque tuve que volver a casa porque mi hija estaba próxima a tener familia, así que soy abuelo desde el 10 de Febrero de una nena hermosa.
Volviendo a los entrenos, viendo que me estimula mas el gimnasio que entrenar en casa, le dije a mi mujer por que no buscamos un gym cerca de casa y probamos a ver si somos mas constantes. Y nos inscribimos en uno que es pequeño a mi gusto pero queda cerca y tiene lo suficiente para entrenar. Veremos si podemos mantenernos en el tiempo.

Con respecto al peso, bajé hasta 93 kg, pero el viernes tuve un cumple y me comí todo con postre incluído y al otro día estaba en 94,5 kg

Estoy entrenando 5 días pesas y los findes sigo jugando al padel
Estoy haciendo Empuje, Tirón, Piernas, y repito, así que es frecuencia 2 en dos entrenos y frecuencia 1 en el último, luego sigo con el que corresponda así va cambiando cada semana los que hago 2 y el que hago 1.

Como cada Enero arranqué con pesos moderados y fui subiendo cada vez

Coloco los 3 últimos entrenos donde he subido los pesos con respecto a entrenos anteriores

Jueves Piernas

Sentadilla 70kg= 3x10
Peso Muerto 80kg= 3x10
Prensa Inclinada 140kg= 3x10
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 140kg= 3x15
Extensiones 30kg=10x3
Femorales 25kg=10x3

Estas 2 últimas máquinas son re pesadas, ya que en el otro gym hacía con 50kg y 55kg respectivamente

Viernes (no fui al gym por el cumpleaños que mencioné)

Sábado me sentí culpable por comer tanto y fuimos a entrenar con mi pareja

Sábado Empuje

Press plano 65kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 22,5kg= 3x10
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x10
Press Francés Z 25kg= 3x12
Press Cerrado 40kg= 3X10

Lunes Tirón

Tirón Pronado 70kg= 3x10
Remo Polea baja 65kg= 3x10
Tirón Supino 70kg= 3x10
Remo Mancuerna 27,5kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x10
Abdominales = 3x15
Biceps barra Z 30kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10

Con respecto a mi esposa, le puse una rutina torso-pierna y hace de Lunes a Jueves, o sea 4 veces pesas, y los Vienes, Sábados y Domingos también juega al padel.
Esta haciendo 3x10 con 30 kg en banca, y el mismo peso en tirones

[Fighter/Lifter]

Que bueno leerte de nuevo. Estaré pasando por acá, espero que tus post no sean tan espaciados.