Diario de carlos996

[izanagi]

el tiempo de descanso supongo que cobraria mucha importancia...de cuanto fue?

[carlos996]

el tiempo de descanso supongo que cobraria mucha importancia...de cuanto fue?

Nunca llevo a rajatabla los tiempos, es decir, que no los cronometro. Simplemente vuelvo a tirar cuando me recupero, así que depende mucho del ejercicio, de la carga, de la intensidad, etc...
En pierna por ejemplo los descansos son más amplios que en otro grupo.
En este caso sería sobre 2 minutos.

[carlos996]

Ayer tocó fisio. Nuevamente eco, punción con descargas y ondas. También añadimos un nuevo ejercicio al circuito con kettlebel: el clean.
Por cierto, me comentó que ya nos queda muy poco por vernos así que va muy bien la cosa.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto rumano mancuernas 4x15,12,12,10
- Curl femoral sentado máquina 4x15,12,10,8
- Desplazamientos laterales con banda 4x14 (7 hacia un lado y 7 hacia otro)
- Sentadillas multipower 4x15,12,10,8
- Extensiones cuadriceps máquina 4x15,12,10,8
- Prensa 4x20-25 (alternando puntas hacia dentro y hacia fuera)

[izanagi]

Ayer tocó fisio. Nuevamente eco, punción con descargas y ondas. También añadimos un nuevo ejercicio al circuito con kettlebel: el clean.
Por cierto, me comentó que ya nos queda muy poco por vernos así que va muy bien la cosa.

me alegran las buenas noticias

[carlos996]

Ayer tocó fisio. Nuevamente eco, punción con descargas y ondas. También añadimos un nuevo ejercicio al circuito con kettlebel: el clean.
Por cierto, me comentó que ya nos queda muy poco por vernos así que va muy bien la cosa.

me alegran las buenas noticias

Gracias amigo

[javi29]

Buenísimo que estés mejorando de la lesión, a seguir progresando cargas sin apresurarse, paso a paso

[carlos996]

Buenísimo que estés mejorando de la lesión, a seguir progresando cargas sin apresurarse, paso a paso

Gracias Javi.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Clean, 10 con cada mano
7) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Pájaros con mancuerna 3x12-15
- Press en máquina 3x10-12
- Elevaciones laterales en polea 3x12-15

[Fighter/Lifter]

Veo cada vez más ejercicios con KB. Supongo que el fisio es entrenador de KB. Si es así pídele que te enseñe el TGU.

[JanKlod]

Hice las primeras series en superserie normal (un ejercicio y sin descansar el otro), pero la última serie la hice en doble descendente sin superserie, es decir, primer ejercicio soble descendente, descanso, y segundo ejercicio en doble descendente.

Tipo una llave "doble Nelson"....

[carlos996]

Veo cada vez más ejercicios con KB. Supongo que el fisio es entrenador de KB. Si es así pídele que te enseñe el TGU.

Hola fighter,

Yo creo que no, sabe algo de musculación y demás pero no creo que tenga nada específico de kettlebel. Yo creo que es más cuestión de practicidad que otra cosa.
El TGU ya te he visto a tí hacerlo varias veces, tiene muy buena pinta para trabajar el hombro.
Por cierto, lo que hace la poca costumbre y lafalta de práctica... tengo las muñecas dañadas del clean jajaja

[JanKlod]

[JanKlod]

Hablan de esto?

[carlos996]

Efectivamente

[Fighter/Lifter]

Veo cada vez más ejercicios con KB. Supongo que el fisio es entrenador de KB. Si es así pídele que te enseñe el TGU.

Hola fighter,

Yo creo que no, sabe algo de musculación y demás pero no creo que tenga nada específico de kettlebel. Yo creo que es más cuestión de practicidad que otra cosa.
El TGU ya te he visto a tí hacerlo varias veces, tiene muy buena pinta para trabajar el hombro.
Por cierto, lo que hace la poca costumbre y lafalta de práctica... tengo las muñecas dañadas del clean jajaja

Hummm, ojito que la articulación como tal no debería doler, si es así probablemente estás sujetando mal la pesa. Suele pasar cuando se sujeta el mango por el medio (como una mancuerna), una KB hay que cogerla con la mano hacia la esquina exterior. Ahora, si el dolor es la zona externa de la muñeca/antebrazo, entonces ok. Esa zona siempre duele/molesta un poco al inicio, ya que es donde se apoya el peso, siempre habrá cierta incomodidad por eso.

[carlos996]

Veo cada vez más ejercicios con KB. Supongo que el fisio es entrenador de KB. Si es así pídele que te enseñe el TGU.

Hola fighter,

Yo creo que no, sabe algo de musculación y demás pero no creo que tenga nada específico de kettlebel. Yo creo que es más cuestión de practicidad que otra cosa.
El TGU ya te he visto a tí hacerlo varias veces, tiene muy buena pinta para trabajar el hombro.
Por cierto, lo que hace la poca costumbre y lafalta de práctica... tengo las muñecas dañadas del clean jajaja

Hummm, ojito que la articulación como tal no debería doler, si es así probablemente estás sujetando mal la pesa. Suele pasar cuando se sujeta el mango por el medio (como una mancuerna), una KB hay que cogerla con la mano hacia la esquina exterior. Ahora, si el dolor es la zona externa de la muñeca/antebrazo, entonces ok. Esa zona siempre duele/molesta un poco al inicio, ya que es donde se apoya el peso, siempre habrá cierta incomodidad por eso.

Eso es, la molestia (que no dolor) es en la zona exterior de la muñeca, donde el huesecillo que sale, de apoyar la kettlebel al final del clean.
Pero también es verdad que hay veces que se me va el agarre y la cojo por el medio por la costumbre de la manuerna jeje

[Fighter/Lifter]

Hablan de esto?

Así es. Y muy bien ejecutado en el video.

No solo es un excelente movimiento para estabilidad del hombro/escápulas, sino también para el core. De hecho trabaja todas las funciones del core. Antiflexión, antiextensión, antiflexión lateral y antirotación.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Clean, 10 con cada mano
7) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Abdominales varios (crunch normal y en polea)

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo en punta 5x15,12,12,10,8
- Jalón con barra agarre prono 4x15,12,12,10
- Remo con barra en polea 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano con pecho apoyado en banco en polea 4x12-15