Diario de Fighter/Lifter:

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Yo ahora caliento con unos estiramientos, luego muscle ups y human flag y ya entro listo para todo.

[Fighter/Lifter]

Yo ahora caliento con unos estiramientos, luego muscle ups y human flag y ya entro listo para todo.

Bueno, si quieres mantenerte levantando pesas pasados los 40s, te recomiendo cambiar ese enfoque.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca, día de repeticiones:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
18, 16, 16 x 73 kilos. 50 reps en total.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 13 x 25 kilos c/u.

-TGU con KB:
1/1 x 16 kilos.
1/1 x 20 kilos.
1/1 x 24 kilos.

[izanagi]

las kb mas pesadas que tienes son de 24 kgs?

[Fighter/Lifter]

las kb mas pesadas que tienes son de 24 kgs?

Recién hace unos días (poco más de una semana) compré una de 32. La usé para hacer swings el día Martes si revisas el entrenamiento.

[izanagi]

las kb mas pesadas que tienes son de 24 kgs?

Recién hace unos días (poco más de una semana) compré una de 32. La usé para hacer swings el día Martes si revisas el entrenamiento.

Cuando te veras capaz de hacer tgu con 32 kgs?

[Fighter/Lifter]

las kb mas pesadas que tienes son de 24 kgs?

Recién hace unos días (poco más de una semana) compré una de 32. La usé para hacer swings el día Martes si revisas el entrenamiento.

Cuando te veras capaz de hacer tgu con 32 kgs?

Cualquier día en que caliente y me sienta con ganas. He hecho hasta con KB de 40.

[Llew]

Recién hace unos días (poco más de una semana) compré una de 32. La usé para hacer swings el día Martes si revisas el entrenamiento.

Cuando te veras capaz de hacer tgu con 32 kgs?

Cualquier día en que caliente y me sienta con ganas. He hecho hasta con KB de 40.

,solo pensarlo me duele la cintura

[Fighter/Lifter]

Cuando te veras capaz de hacer tgu con 32 kgs?

Cualquier día en que caliente y me sienta con ganas. He hecho hasta con KB de 40.

,solo pensarlo me duele la cintura

Ja ja ja, bueno, es un ejercicio que requiere una buena movilidad, si.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Säbado:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
1 x 83, 93 kilos.
3 x 3 x 103 kilos.

-Dominadas:
5 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.
Hora de comprar más cadenas.

-Zancada reversa con barra:
3 x 5 x pierna x 60 kilos.

[Fighter/Lifter]

Mensaje duplicado.

[Llew]

O colgar discos no?haces con cadenas?

[Fighter/Lifter]

O colgar discos no?haces con cadenas?

El problema es la altura. Como mi techo no es muy alto, entonces la barra de dominadas no está muy elevada. De hecho, tengo que hacer las dominadas con las piernas flexionadas. Tengo un cinturón para lastre, pero los pesos tocarían el piso.

[Fighter/Lifter]

Se supone que el Lunes tocaba entrenamiento de banca y ayer de sentadilla/peso muerto, pero el Lunes tuve dolor de cabeza en la noche, así que escogí descansar. Entrenamiento de ayer Martes:
-Press de banca:
2 x 8 x 30 kilos.
4 x 50, 65, 78 kilos.
4 x 8 x 88 kilos.

--Press sobre la cabeza a una mano + remo a una mano:
3 x (10/10 + 10/10) x KB de 20 kilos.

Hoy Miércoles toca sentadilla frontal ligera y peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos. Pausa de 2 segundos en la primera rep de cada serie.

-Peso muerto:
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 135, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.
4 x 170 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas:
6, 5, 5 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, un poco de cardio:

-Macebell + soga:
Macebell swing 10/10 con mazo de 6 kilos + 40 saltos con soga.
5 vueltas.

Solo eso más caminata de 60-70 minutos para hacer compras.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
20, 18, 16 x 73 kilos. 54 repeticiones en total.

-Press inclinado con mancuernas:
4 x 12 x 25 kilos c/u.

-Curl de bíceps con soga:
2 x 12. Usando una soga de una pulgada de grosor, pasándola por el medio del asa de una KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
1 x 85, 95 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

-Dominadas:
6 x peso corporal.
2 x 6 x 8 kilos de lastre.

-Zancada reversa con barra:
3 x 6/6 x 60 kilos.

[Llew]

Una pregunta que llevo tiempo queriendo hacerte...
En sentadilla y pm no subes de vez en cuando más las reps que 3 o 4 por algún motivo?
No haces lo mismo con la banca,la razón?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Una pregunta que llevo tiempo queriendo hacerte...
En sentadilla y pm no subes de vez en cuando más las reps que 3 o 4 por algún motivo?
No haces lo mismo con la banca,la razón?
Saludos

Es una pregunta interesante. Tal como has notado, suelo usar un rango de repeticiones bastante bajo en sentadillas y peso muerto, mientras que en press de banca el rango es más amplio, y con frecuencia voy a más reps. La razón es que en los primeros existe un factor limitante que es el postural, cosa que no pasa en la banca.

Me explico. Tomemos como ejemplo la sentadilla frontal. Usualmente, el factor limitante para hacer una sentadilla frontal con una técnica impoluta, no suele ser la capacidad de empuje del tren inferior, sino la capacidad de mantener una buena postura (espina dorsal neutra y torso en un ángulo óptimo). En el peso muerto también pasa algo similar. En el press de banca no tenemos ese problema, ya que el factor limitante es solamente la capacidad de empuje del tren superior.

Por eso es que el famoso método Bilbo funciona bien con un ejercicio como el press de banca, pero no funcionaría igual de bien con por ejemplo una sentadilla frontal, porque aunque uses una carga relativamente baja, la fatiga en la espalda alta/media haría muy difícil mantener la postura óptima por muchas repeticiones.