Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Felicidades con retraso compi,espero tuvieses un buen día
Un abrazo

Muchas gracias! Si, todo bien, día con bastante trabajo y bastante comida.

[izanagi]

Estoy muy indignado maestro...has subido un video tuyo haciendo tu ejercicio favorito pm...y esperaba una repticion por año que cumplieras.Como idea esta bien,te animo a que lo hagas y lo subas...el peso no se algo bajo 140 kgs.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Press cerrado + plyo push ups:
PC 6 x 70 kilos + 6 PPU.
4 series.
Antes 2 x10 x 20, 2 x 6 x 40 y 6 x 60 en PC para calentar.

2.-KB complex:
KB clean 6/6
OH press 6/6
Remo 6/6
4 series con una KB de 20 kilos.

[izanagi]

no huyas de mi mensaje

[Fighter/Lifter]

¿38 reps con 140 kilos? xD

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos. Volviendo a sentirme cómodo con los 100 kilos en frontal.

-Zancadas barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.

-Dominadas:
8 x peso corporal.
2 x 6 x 9 kilos de lastre.

-Postura de oso:
30 segundos de trabajo, 15 de descanso. 5 vueltas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Press inclinado con mancuernas:
2 x 10 x 15 c/u.
4 x 10 x 25 c/u.

-Floor press agarre supino barra Z:
4 x 15 x 31 kilos.

-Curl de bíceps barra Z:
4 x 12 x 31 kilos.

[javi29]

¿Por qué no estás haciendo press de banca con barra?
Tu última vez fue el 4 Feb, ya casi un mes sin hacer, y siendo un básico que lo consideras atrasado, en comparación con tu PM y Sentadillas, deberías de hacerlo con mas frecuencia

[Fighter/Lifter]

¿Por qué no estás haciendo press de banca con barra?
Tu última vez fue el 4 Feb, ya casi un mes sin hacer, y siendo un básico que lo consideras atrasado, en comparación con tu PM y Sentadillas, deberías de hacerlo con mas frecuencia

Voy a priorizar un tiempo de hipertrofia. Creo que a mediano/largo plazo mi banca lo agradecerá.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. 4 x 165 kilos. Agarre mixto.
8 x 120 kilos, agarre gancho.
Probando una nueva forma, buscando un equilibrio entre el gancho y el mixto.

-Dominadas + swings barra T:
4 x (7 dominadas + 14 swings x 40 kilos).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Clean + jerk a una mano con KB:
Calentamiento.
2 x 5/5 x 16 kilos.
EMOM
4/4 x 20 kilos. 5 minutos.
Clean y jerk en cada rep.

2.-Remo a una mano:
2 x 10/10 x KB de 16 kilos.
2 x 10/10 x KB de 24 kilos.

3.-Macebell swing:
3 x 10/10 x mazo de 6.5 kilos.

[metopa]

A ver si te haces una weider cerebral y dejas de meterte con los muertos personaje.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos. Repitiendo pesos de la semana anterior.

-Dominadas rest pause:
4 + 2 + 2 + 2 + 2.
3 series.

-Sentadilla búlgara:
4 x 6/6 con mancuernas de 20 kilos c/u.

[carlos996]

Esas dominadas "rest pause" fueron con lastre, ¿verdad?

[Fighter/Lifter]

Esas dominadas "rest pause" fueron con lastre, ¿verdad?

No, todo con peso corporal. Igual no está mal, creo, usualmente me suelen salir 8 con buena técnica y con el recorrido que me gusta (brazos estirados, barra tocando el pecho), así que llegar a 10 con rest pause creo que está ok.

[carlos996]

Esas dominadas "rest pause" fueron con lastre, ¿verdad?

No, todo con peso corporal. Igual no está mal, creo, usualmente me suelen salir 8 con buena técnica y con el recorrido que me gusta (brazos estirados, barra tocando el pecho), así que llegar a 10 con rest pause creo que está ok.

Ah ok. Lo que no me cuadra es que la primera te salieran 4... lo que indica que ahí no llegaste al fallo y, probablemente, la segunda serie de 2 tampoco. De todas formas, no está mal, sino que al ser de 4 repeticiones la primera serie pensé que ibas con lastre.

[Fighter/Lifter]

Ah ok. Lo que no me cuadra es que la primera te salieran 4... lo que indica que ahí no llegaste al fallo y, probablemente, la segunda serie de 2 tampoco. De todas formas, no está mal, sino que al ser de 4 repeticiones la primera serie pensé que ibas con lastre.

Ah, no, no llegué al fallo ni cerca. El objetivo era simplemente sumar 10 reps.

[carlos996]

Ah ok. Lo que no me cuadra es que la primera te salieran 4... lo que indica que ahí no llegaste al fallo y, probablemente, la segunda serie de 2 tampoco. De todas formas, no está mal, sino que al ser de 4 repeticiones la primera serie pensé que ibas con lastre.

Ah, no, no llegué al fallo ni cerca. El objetivo era simplemente sumar 10 reps.

Ok ok, entendido.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
4 x 8 x 80 kilos.

-KB clean + press estricto:
EMOM (4 brazo izquierdo + 4 brazo derecho) x KB 20 kilos.
5 minutos. Clean y press en cada rep.

-Remo a una mano:
10/10 x KB 16 kilos.
2 x 10/10 x KB 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90, 95 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos. Agarre gancho.
2 x 100, 130 kilos. Agarre gancho.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
3 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
5 x 140 kilos. Agarre gancho.

-Dominadas + swings con barra T:
4 x (7 dominadas + 15 swings con 40 kilos).