Diario de Fighter/Lifter:

[JanKlod]

Fighter tienes tu propio gimnasio comercial?

[Fighter/Lifter]

Fighter tienes tu propio gimnasio comercial?

No, tengo un gimnasio casero, digámoslo así. Lo que alguna vez fue la sala de mi casa, ahora es el espacio de entrenamiento. tengo un rack para hacer sentadillas, un rack para dominadas (esos que se clavan en la pared) una banca para press (de esas que se puede variar de press declinado, plano, inclinado y casi en 90 grados), una trotadora, varias pesas rusas, mancuernas, clubbells, macebells, etc. También una barra olímpica, una barra corta, una barra Z, steps, una pelota de balance, muchas bandas elásticas y varios mats.

Pero casi todo mi trabajo es personalizado, es decir una sola persona por turno, así que el espacio no es realmente problema. Lo máximo con lo que trabajo son dos personas a la vez, que generalmente suelen ser parejas que se inscriben juntos, o en algunos casos dos amigas que se meten juntas, pero la mayoría es una persona a la vez.

[Fighter/Lifter]

Día Lunes:
Striking:
Trabajo de pads y saco en el dojo de un amigo. Un poco de movilidad antes y después.

Día Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 102.5 kilos.
2 x 4 x 112.5 kilos.
Día ligero de sentadilla.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos de lastre.

[JanKlod]

o en algunos casos dos amigas que se meten juntas

O sea que sueles hacer "trios"????

Que pillo que eres!!!

[Fighter/Lifter]

o en algunos casos dos amigas que se meten juntas

O sea que sueles hacer "trios"????

Que pillo que eres!!!

Ja ja ja ja. En mi trabajo soy súper respetuoso y jamás me metería con una cliente o haría algún tipo de comentario. Aprovecho la broma para hacer hincapié en eso, que creo que es un asunto importante. De hecho ser entrenador te da un plus por estar momentáneamente en una *situación de poder, y es algo que muchos aprovechan, pero yo creo que parte de ser un buen profesional, es saber mantener cabeza fría en ese tipo de situaciones. De hecho tengo historias bastantes curiosas ligadas a eso, pero prefiero evitar que no me crean y me digan fantasma.

*Lo de situación de poder es porque estás al mando por una hora, aunque realmente el cliente es el jefe, pero en esa hora el cliente tiene que seguir lo que el entrenador diga.

[JanKlod]

y me digan fantasma.

Que significa que te digan "FANTASMA"?

[izanagi]

y me digan fantasma.

Que significa que te digan "FANTASMA"?

Que te inventas cosas de superioridad...por ejemplo es como si digo que en un pasado ligaba más que julio iglesias pues tú dirías mentira!!!esa mentira es de ser un fantasma..un creído falso.

[JanKlod]

Que te inventas cosas de superioridad...por ejemplo es como si digo que en un pasado ligaba más que julio iglesias pues tú dirías mentira!!!esa mentira es de ser un fantasma..un creído falso.

... pero entonces es una expresion "iberica"?

Yo creia que era peruana....

Gracias!

[Fighter/Lifter]

... pero entonces es una expresion "iberica"?

Yo creia que era peruana....

Gracias!

Acá en el foro suelo usar muchas expresiones típicas de España.

[Fighter/Lifter]

y me digan fantasma.

Que significa que te digan "FANTASMA"?

Que te inventas cosas de superioridad...por ejemplo es como si digo que en un pasado ligaba más que julio iglesias pues tú dirías mentira!!!esa mentira es de ser un fantasma..un creído falso.

Exacto. Ser fantasma pues es inventarse cosas. Inventarse una vida que no es la propia.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press inclinado con mancuernas:
2 x 8 x 10 c/u.
2 x 5 x 5 c/u.
2 x 5 x 20 c/u.
4 x 8 x 25 c/u.

2.-Remo KB:
2 x 8/8 x 16 kilos.
2 x 8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Curl bíceps barra olímpica:
8 x 8 x 35 kilos.
30 segundos de descanso entre series.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 102.5, 112.5, 122.5, 132.5 kilos.
2 x 4 x 122.5 kilos.

2.-Zancadas mancuernas:
3 x 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Swings barra T:
3 x 10 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Sábado. Grappling:

A)10 minutos de calentamiento.
B)30 minutos de trabajo de técnica:
15 minutos enfocados a derribos y 15 a sumisiones en piso. Especialmente kimuras y otros ataques a brazos.
C)20 minutos de sparring suave:
5 rounds de 2 minutos con 2 minutos de descanso entre rounds.
D)10 minutos de estiramientos.

En total 70-75 minutos contando descansos entre segmentos para tomar agua, etc.

[izanagi]

Sábado. Grappling:

A)10 minutos de calentamiento.
B)30 minutos de trabajo de técnica:
15 minutos enfocados a derribos y 15 a sumisiones en piso. Especialmente kimuras y otros ataques a brazos.
C)20 minutos de sparring suave:
5 rounds de 2 minutos con 2 minutos de descanso entre rounds.
D)10 minutos de estiramientos.

En total 70-75 minutos contando descansos entre segmentos para tomar agua, etc.

Maravilloso maestro!recuerdo que cuando yo hacia grappling teniamos prohibido hacer fuerza.

Para el que no lo sepa el grappling es mucho mas cansado y agotador que una sesion de pesas y 75 minutos es mucho tiempo.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Maravilloso maestro!recuerdo que cuando yo hacia grappling teniamos prohibido hacer fuerza.

No entiendo a qué te refieres con eso de prohibido hacer fuerza.

[izanagi]

Maravilloso maestro!recuerdo que cuando yo hacia grappling teniamos prohibido hacer fuerza.

No entiendo a qué te refieres con eso de prohibido hacer fuerza.

Pues cuando estás haciendo grappling no puedes estar tenso ni someter al contrario haciendo fuerza solo con tu técnica ,imaginé que le agarro un brazo pues no puedo tirar de el con fuerza y si estoy encima suyo no puedo hacer presión con el cuerpo para inmovilizarle por completo

[Fighter/Lifter]

Pues cuando estás haciendo grappling no puedes estar tenso ni someter al contrario haciendo fuerza solo con tu técnica ,imaginé que le agarro un brazo pues no puedo tirar de el con fuerza y si estoy encima suyo no puedo hacer presión con el cuerpo para inmovilizarle por completo

Bueno, es una combinación de ambas cosas. Una técnica correcta no es la ausencia de fuerza, sino la mayor eficiencia en el empleo de la fuerza. De la misma forma que en un peso muerto con barra buscamos hacer el movimiento lo más eficiente para luego aplicar la fuerza, sucede lo mismo al aplicar una llave.

Pero si entiendo lo que dices, digamos que en un sparring suave de grappling, no vamos a buscar aplicar toda la fuerza posible, sino que vamos a enfocarnos más en trabajar en la eficiencia de los movimientos, transiciones, etc.

[Fighter/Lifter]

Lunes, práctica de striking y estiramientos.

Miércoles:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
2 x 4 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 90, 110, 125, 140, 155 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 4 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 6 x 5 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
2 x 6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 110 kilos.
2 x 4 x 117.5 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 8 x 60 kilos.
2 x 85, 105, 120, 135 kilos.
1 x 150, 160 kilos. Hasta acá todo agarre prono.
2 x 4 x 167.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
EMOM 10 minutos 4 dominadas cada minuto
40 en total

[JanKlod]

Fighter una pregunta personal...... si queres la respondes...... cuantos años tenes?