Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Feliz cumple!!! buenos entrenos como siempre!

Muchas gracias Javi! Me da gusto leerte después de tanto tiempo.

Felicidades.

Gracias!

[Fighter/Lifter]

Martes 24/02/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 102.5 kilos.
2 x 4 x 97.5 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
3 x 10 x 67.55 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 21.

[javi29]

97.55 kilos, que precisión, tenés discos de 3,775kg?

[Fighter/Lifter]

97.55 kilos, que precisión, tenés discos de 3,775kg?

Lol. Error de tipeo. 97.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento de artes marciales:

-Striking en saco de box: Combinaciones de puños y rodillas.
-Acondicionamiento de puños en makiwara.
-Macebells swings.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Sentadilla trasera, día fácil:
8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 05 segundos de pausa abajo en la primera rep de cada serie.
1 x 125 kilos.
2 x 135 kilos. 6 x 122.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 155 kilos. Agarre mixto.
Repitiendo pesos de la semana anterior en peso muerto porque sentí que no salieron tan bien como deseaba.

3.-Dominadas:
2 x 4 x 11 kilos.

4.-Remo KB:
2 x 8/8 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo, entrenamiento de artes marciales:

1.-Striking en saco de box:
-Combinaciones de puños y body-kicks.
-Combinaciones de puños y head-kicks.

2.-Práctica de derribos de judo (pero sin gi).

3.-Macebells swings.

4.-Rope flow.

Resumen de la semana:
03 sesiones de fuerza, 02 sesiones de artes marciales y 01 de rucking que me olvidé de contar el Miércoles (2.5 K con 10 kilos). No estuvo mal.

[Fighter/Lifter]

Lunes 02/03/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 145 kilos.
2 x 4 x 132.5 kilos.

2.-Zancadas mancuernas + chaleco de lastre:
3 x 6/6 x (25 kilos cada mancuerna + 10 kilos de chaleco).

3.-Dominadas:
3 x 7.

Iniciando la semana 03 del nuevo bloque de fuerza.

[Fighter/Lifter]

Martes 03/03/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
10 x 65 kilos.
8 x 70 kilos. Récord personal.

3.-Facepull en TRX:
3 x 22.

[javi29]

bien por ese récord! y si lo hicieras antes que la banca lo superas aún mas, pero se que va primero la banca.

[Fighter/Lifter]

bien por ese récord! y si lo hicieras antes que la banca lo superas aún mas, pero se que va primero la banca.

Si, igual es porque es un ejercicio que llevo poco tiempo tocando. Y no tengo tanta experiencia en ese ejercicio, así que estas semanas he estado tanteando. Vamos, que si salían 7 o 6 reps igual hubiese sido récord porque es primera vez que toco ese peso ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:

1.-Striking:
Trabajo de combinaciones de puños y low kicks.
Trabajo de combinaciones de puños y body kicks.

2.-Macebell swings a una mano:
5 x 10/10 con mazo ligero.

3.-Circuito:
7 burpees + 7/7 halos con KB de 10 kilos.
5 rounds.

4.-Rope flow.

[josele_piro]

Qué tal bro !!

Tu que manejas de artes marciales solo por curiosidad, sé que la pregunta es relativa pero que dirías que es más completo, judo o bjj??

[Fighter/Lifter]

Qué tal bro !!

Tu que manejas de artes marciales solo por curiosidad, sé que la pregunta es relativa pero que dirías que es más completo, judo o bjj??

Si tengo que recomendar uno de los dos, así en general, pensado en la población promedio y su aplicación para la defensa personal, me quedo con el BJJ. No solo puede darte más herramientas prácticas para muchas situaciones, sino que su práctica en general puede ser mucho más amable que la del judo.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Sentadilla trasera, día fácil:
8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 05 segundos de pausa abajo en la primera rep de cada serie.
1 x 125 kilos.
2 x 137.5 kilos. 6 x 125 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 175 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 11 kilos.

4.-Remo KB:
2 x 12/12 x 32 kilos.

Bonnus:
Práctica de striking. Acondicionamiento de tibias y puños.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Push press:
2 x 5 x 40 kilos. 2 x 60 kilos. 1 x 70 kilos.
3 x 3 x 80 kilos.
Como calentamiento hice press militar (2 x 20).

2.-Press jabalina con barra olímpica:
3 x 3/3 x 35 kilos.

3.-Cruz de hierro unilateral con KB:
3 series de 10 segundos en cada brazo con 10 kilos.

El Domingo no podré entrenar por motivos ligados al arte, así que decidí hacer una sesión de fuerza extra hoy. La he centrado en los empujes verticales, porque es algo que tengo un poco descuidado.

[josele_piro]

3x3 con 80kg es una locura bro

[Fighter/Lifter]

Terminado el primer bloque de 03 semanas dejo un resumen de las progresiones de las sentadillas y la banca.

1.-Sentadilla trasera día duro:
Semana 01: 2 x 140 2 x 4 x 125 Semana 02: 2 x 142.5 2 x 4 x 130 Semana 03: 2 x 145 2 x 4 x 132.5

2.-Sentadilla trasera día fácil:
Semana 01: 2 x 130 6 x 115 Semana 02: 2 x 135 6 x 122.5 Semana 03: 2 x 137.5 6 x 125

3.-Press de banca:
Semana 01: 2 x 100 2 x 4 x 95 Semana 02: 2 x 102.5 2 x 4 x 97.5 Semana 03: 2 x 105 2 x 4 x 100