Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Viernes 10/04/2026:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 3 segundos de pausa en la primera rep de cada serie.
2 x 2 x 130 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. 3 segundos de pausa en la primera rep de cada serie.
2 x 2 x 160 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

3.-Dominadas:
2 x 5. 5 segundos de pausa en la primera rep de cada serie (pecho tocando la barra).

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Ayer probé un tipo de push up que no había probado antes. Es como una push up diamante pero con apoyo en una KB. Es lo que hace este hombre en este video. Y aclaro, es mucho más complicado de lo que él lo hace parecer:

https://www.youtube.com/shorts/7pY-oOeyeHc

1.-Push ups diamante con apoyo en KB + curl de bíceps con mancuernas:
(5 push ups + 5 curl de bíceps con 20 kilos x mano). 5 series.
Como calentamiento hice 2 series de push ups normales (10 reps) y 2 series de curl de bíceps de 10 reps con 10 kilos por mano.

2.-Vuelos posteriores con muñequeras:
3 x 25 x 5 c/u. Se supone que son tobilleras, pero bueno, las usé en las muñecas. Buena sensación de trabajo en la espalda alta.

Hoy Domingo no entreno porque hay elecciones generales en mi país. La semana que viene empiezo a entrenar de forma planificada y un poco más duro.

[Fighter/Lifter]

Lunes 13/04/2026:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá 5 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 135 kilos.
2 x 140 kilos. 4 x 130 kilos.

2.-Sentadilla trasera con pausa:
2 x 4 x 120 kilos. Pausa de 2 S en cada rep.

3.-Zancadas con mancuernas y chaleco de lastre:
3 x 7/7 x (mancuernas de 25 kilos c/u + chaleco de 10).

4.-Dominadas:
3 x 7.

[izanagi]

hola fighter quiero darte la enhorabuena de forma publica por tu titulacion como juez que has conseguido hace unos dias!!! un saludo te deseo seguir sumando exitos.

[Fighter/Lifter]

hola fighter quiero darte la enhorabuena de forma publica por tu titulacion como juez que has conseguido hace unos dias!!! un saludo te deseo seguir sumando exitos.

Gracias!

[Fighter/Lifter]

Martes 14/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 100 kilos. 2 x 5 x 95 kilos.

2.-Press de banca 1.5:
8, 6, 6 x 80 kilos.

3.-Vuelos deltoide lateral con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u.

[javi29]

¿Los vuelos los haces a mas repeticiones porque así trabajan mejor sus fibras que a menos, o solo por variar?

[Fighter/Lifter]

En general soy partidario de trabajar los ejercicios mono-articulares a altas reps.