Diario de Mario

[mgcm82]

Dia 5/200:

Lo de hoy. Entrenamiento de pierna ligero con la familia :)

- Extensiones de cuádriceps en máquina.
- Femoral sentado.
- Abductor/Aductor en máquina.
- Prensa horizontal.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Dia 6/200:

Cardio en familia.
- 20 min eliptica
- 20 min bicicleta estática
- 10 min máquina de escaleras

Seguiremos informando

[kityasuni]

¿Que es eso de 200?

[izanagi]

¿Que es eso de 200?

Sera una meta que se a puesto o es vidente y sabe que es el fin del mundo en esa fecha y no podrá volver a entrenar...quien sabe.

[mgcm82]

Dia 7/200

- Jalón al pecho en polea
- Press banca plano
- Peso muerto rumano
- Prensa 45 º
- Curl bíceps alterno mancuerna
- Crunch abdomen maquina

Seguiremos informando.

[mgcm82]

¿Que es eso de 200?

Los días que me he marcado para ponerme a tono y acabar la dieta.
Cuando termine ya evaluaré siguientes pasos.

[izanagi]

¿Que es eso de 200?

Los días que me he marcado para ponerme a tono y acabar la dieta.
Cuando termine ya evaluaré siguientes pasos.

200 días en serio?¿ jajaja

[JanKlod]

En el caso de Iza son "200 pizzas".

[mgcm82]

Dia 8/200:

Dia raro con muy pocas ganas de entrenar, así que salió un entreno un poco raro:

- 20 minutos cinta, alternando andar y carrera
- Entreno de bombeo de torso (todo en máquinas):
+ Jalon a 1 mano
+ Press frontal pecho
+ Elveaciones laterales hombro
+ Remo abierto
+ Triceps
+ Biceps
- 15 minutos cinta, andando con pendiente

Seguiremos informando

[JanKlod]

Dia 8/200:

Dia raro con muy pocas ganas de entrenar, así que salió un entreno un poco raro:

- 20 minutos cinta, alternando andar y carrera
- Entreno de bombeo de torso (todo en máquinas):
+ Jalon a 1 mano
+ Press frontal pecho
+ Elveaciones laterales hombro
+ Remo abierto
+ Triceps
+ Biceps
- 15 minutos cinta, andando con pendiente

Seguiremos informando

Por que raro?
Lo veo bastante bien para "tu edad"....

[mgcm82]

Dia 9/200 (ayer):

- Sentadillas multipower
- Press banca inclinado
- Remo en punta
- Press hombro en hammer a 1 mano
- Femoral tumbado

Todo 3 series efectivas con las correspondientes de aproximacion

[mgcm82]

Dia 11/200:

- Jalon al pecho en polea
- Press banca plano
- Remo en punta
- Extensiones de triceps en polea
- Jalon cerrado al pecho
- 35 minutos andando en cinta con pendiente
- Crunch abdominal en maquina

Seguiremos informando

[mgcm82]

Dia 12/200:

- Extensiones de cuadriceps en máquina
- Femoral tumbado
- Adductor en máquina
- Jalon al pecho con agarre supino
- Fondos en paralelas
- Crunch abdominal en máquina

Voy a volver a incluir los fondos en paralelas en la rutina, ya que desde que empecé con los problemas de hombro me molestaba mucho el ejercicio y lo aparté por completo. Hice en este tiempo de atrás algo en máquina pero no es lo mismo.
La idea es ir empezando a progresar muy poco a poco para recuperar la confianza y la fuerza.
Hoy conseguí meter 4 series de 10 con mi peso con lo cual muy contento. Tuve que hacer un par de series de "aproximación" para ir calentando la zona, la primera solamente para aguantar el peso, luego metí otra con 4 repeticiones (estas cada vez con menos dolor) y las series "efectivas" perfectamente y sin dolor.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

BRAVO!!!!!!!

[izanagi]

Subiras fotos Mario?

[Fighter/Lifter]

Voy a volver a incluir los fondos en paralelas en la rutina, ya que desde que empecé con los problemas de hombro me molestaba mucho el ejercicio y lo aparté por completo. Hice en este tiempo de atrás algo en máquina pero no es lo mismo.
La idea es ir empezando a progresar muy poco a poco para recuperar la confianza y la fuerza.
Hoy conseguí meter 4 series de 10 con mi peso con lo cual muy contento. Tuve que hacer un par de series de "aproximación" para ir calentando la zona, la primera solamente para aguantar el peso, luego metí otra con 4 repeticiones (estas cada vez con menos dolor) y las series "efectivas" perfectamente y sin dolor.

Seguiremos informando.

¿Cómo trabajas las aproximaciones?

[mgcm82]

Voy a volver a incluir los fondos en paralelas en la rutina, ya que desde que empecé con los problemas de hombro me molestaba mucho el ejercicio y lo aparté por completo. Hice en este tiempo de atrás algo en máquina pero no es lo mismo.
La idea es ir empezando a progresar muy poco a poco para recuperar la confianza y la fuerza.
Hoy conseguí meter 4 series de 10 con mi peso con lo cual muy contento. Tuve que hacer un par de series de "aproximación" para ir calentando la zona, la primera solamente para aguantar el peso, luego metí otra con 4 repeticiones (estas cada vez con menos dolor) y las series "efectivas" perfectamente y sin dolor.

Seguiremos informando.

¿Cómo trabajas las aproximaciones?

Pues la verdad es que no es muy ortodoxo pero noto que me va bien.
Lo que hago es en primer lugar solo aguantar el peso arriba intentando retraer escapulas para que al bajar no se me vaya mucho el hombro hacia adelante, en cierto modo para "activar la zona". Luego lo que hago en la siguiente es hacer solo negativas pero no bajando completamente en las primeras, digamos que la aproximación consiste en ir bajando cada vez más e ir ganando poco a poco más rango de movimiento (asi es como lo hice para ir volviendo al press de banca y me fue bastante bien).
Luego ya hago una serie pero haciendo solamente 3 o 4 repeticiones y despues de eso pues ya al lio :)

[mgcm82]

Dias 13 y 14/200

Nada reseñable. Entrenos en familia full body en máquinas y con pesos livianos.
Mañana me pego un entrenamiento yo solo con pesos libres a darlo todo y luego ya la cena de nochebuena :)
Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

Pues la verdad es que no es muy ortodoxo pero noto que me va bien.
Lo que hago es en primer lugar solo aguantar el peso arriba intentando retraer escapulas para que al bajar no se me vaya mucho el hombro hacia adelante, en cierto modo para "activar la zona". Luego lo que hago en la siguiente es hacer solo negativas pero no bajando completamente en las primeras, digamos que la aproximación consiste en ir bajando cada vez más e ir ganando poco a poco más rango de movimiento (asi es como lo hice para ir volviendo al press de banca y me fue bastante bien).
Luego ya hago una serie pero haciendo solamente 3 o 4 repeticiones y despues de eso pues ya al lio :)

¿No te has planteado el trabajar con una banda?

[mgcm82]

Pues la verdad es que no, pero me parece una idea cojonuda.

Nunca habia pensado en utilizar las bandas para esto. Siempre lo habia pensado como una herramienta para el calentamiento o para facilitar algunos ejercicios como las dominadas cuando no tienes fuerza suficiente para subir, pero nunca lo habia visto desde esta perspectiva.

Hoy he vuelto a hacer fondos y la verdad que mucho mejor, saqué las series directamente sin series previas y estoy pensando en empezar a lastrar, aunque todavía me da un poco de miedo porque cuando me lesioné fue en una biserie de fondos lastrados (30 Kg) con elevaciones laterales de hombro.
La verdad es que empiezo a darle la razón a algunos fisios que había visto por la red que dicen que el dolor es una señal que manda el cerebro para protegerse frente a un posible peligro. A base de irlo metiendo parece que voy recuperando poco a poco la confianza y la fuerza.
La siguiente es empezar de nuevo con el press militar con barra ... hoy he sacado 4x10 con 30 kg sin dolor/molestias y claro, muy sencillo.

Presiento que este año volveré a poder entrenar con normalidad :) (viva el optimismo :) )

En cualquier caso muchas gracias por la idea ... seguro que le sacaré partido.