Ayuda, necesito consejos
Publicado: 10 Ago 2021 23:36
Buenas a tod@s, prácticamente hace un año empecé en este mundo, con el objetivo de ponerme en forma, os pongo en antecedentes sobre mi estado de salud, no hace falta decir que antes era sedentario.
- El 1-agosto-2020 pesaba 95.7 kilos (un 33.9% de grasa)
- A día de hoy 10-agosto-2021 peso 63.3 kilos (un 15.6% de grasa)
- Tengo 32 años y mido 167cm.
Ya se que es un cambio bueno en un año pero quiero consejos, ya que voy como un poco cabra loca, fui variando en varias cosas, entre piscina, gimnasio, andar rápido, correr, etc...
Desde hace unos 4 meses estoy haciendo esto por días:
- Lunes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Martes: Body Combat
- Miércoles: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Jueves: Body Combat
- Viernes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Sábado: Body Combat
- Domingo: Suelo salir a andar rápido una hora o ir de ruta o algo asi.
- En el tema de alimentación, suelo comer 5 comidas diarias, metiendo proteína en todas ellas, a parte después de entrenar me tomo un batido de proteínas.
- En el tema de rutina de fuerza en gimnasio suelo usar las rutinas del libro de The M.A.X. Muscle Plan del autor Brad J. Schoenfeld.
- El caso es el siguiente:
+ Al principio si era capaz de ir subiendo los pesos, por ejemplo en press banca llegue a subir a 42.5 de peso pero desde hace tres semanas parece que perdí fuerza, hoy por ejemplo levante 25 kilos y me costaba (en ambos casos 8 repeticiones).
+ Me gustaría recibir consejos de como progresar y volver a lo de antes de poder levantar mas, poder eliminar grasa sin perder musculo o incluso aumentarlo (aunque se que es difícil, tampoco me gustaría mucho musculo, mido 1.67m).
+ Estuve también practicando técnica.
+ Lo que mas me cuesta es eso de perder la grasa, baje en este año de 113 cm de cintura a 81 (ya se que es un cambio, pero el caso es que llevo desde junio con ese contorno).
+ La masa muscular donde mas la noto es en los brazos, espalda y algo pierna, y donde menos el pecho.
+ Estoy como desesperado, y este año quiero hacerlo bien y evitar o salir según se mire del estancamiento.
Espero vuestras respuestas, muchas gracias de antemano. Un cordial saludo.
- El 1-agosto-2020 pesaba 95.7 kilos (un 33.9% de grasa)
- A día de hoy 10-agosto-2021 peso 63.3 kilos (un 15.6% de grasa)
- Tengo 32 años y mido 167cm.
Ya se que es un cambio bueno en un año pero quiero consejos, ya que voy como un poco cabra loca, fui variando en varias cosas, entre piscina, gimnasio, andar rápido, correr, etc...
Desde hace unos 4 meses estoy haciendo esto por días:
- Lunes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Martes: Body Combat
- Miércoles: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Jueves: Body Combat
- Viernes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Sábado: Body Combat
- Domingo: Suelo salir a andar rápido una hora o ir de ruta o algo asi.
- En el tema de alimentación, suelo comer 5 comidas diarias, metiendo proteína en todas ellas, a parte después de entrenar me tomo un batido de proteínas.
- En el tema de rutina de fuerza en gimnasio suelo usar las rutinas del libro de The M.A.X. Muscle Plan del autor Brad J. Schoenfeld.
- El caso es el siguiente:
+ Al principio si era capaz de ir subiendo los pesos, por ejemplo en press banca llegue a subir a 42.5 de peso pero desde hace tres semanas parece que perdí fuerza, hoy por ejemplo levante 25 kilos y me costaba (en ambos casos 8 repeticiones).
+ Me gustaría recibir consejos de como progresar y volver a lo de antes de poder levantar mas, poder eliminar grasa sin perder musculo o incluso aumentarlo (aunque se que es difícil, tampoco me gustaría mucho musculo, mido 1.67m).
+ Estuve también practicando técnica.
+ Lo que mas me cuesta es eso de perder la grasa, baje en este año de 113 cm de cintura a 81 (ya se que es un cambio, pero el caso es que llevo desde junio con ese contorno).
+ La masa muscular donde mas la noto es en los brazos, espalda y algo pierna, y donde menos el pecho.
+ Estoy como desesperado, y este año quiero hacerlo bien y evitar o salir según se mire del estancamiento.
Espero vuestras respuestas, muchas gracias de antemano. Un cordial saludo.
