Claves fundamentales para perder grasa corporal
Publicado: 13 Jun 2020 01:30
Una de las preguntas más comunes que recibo es "¿qué debo comer?" En lugar de lo que puede y no puede comer, piense en qué alimentos son más propicios para sus objetivos específicos. Dejame explicar. Si tu objetivo es perder peso, debes tener un déficit de calorías, lo que significa que quemar más calorías de las que consumes.
Los alimentos que ingiere deberían permitirle alcanzar su consumo de calorías. .
Ejemplo;
Si tiene que comer 1600 calorías por día para perder grasa comer 2 rebanadas de pizza no sería una manera inteligente de alimentarse ya que al consumirlas obtendríamos alrededor de 600 calorías.
Por lo tanto, si no realiza un seguimiento cuidadoso de su ingesta de calorías, podría comer demasiado y sobrepasar su consumo de calorías.
Necesitas comer alimentos que te ayuden a alcanzar tu consumo de proteínas. Si tienes un objetivo de proteína de 120 g por día, entonces tendrás que comer alimentos ricos en proteínas como las aves de corral, el yogur griego, etc. Las proteínas no solo sacian sino que también son cruciales para preservar y desarrollar los músculos.
Comer alimentos bajos en calorías y alto volumen llenará su apetito y lo dejará con la capacidad de comer más ya que estos alimentos solo proporcionan una pequeña cantidad de calorías.
Por último, concéntrate en incluir al menos 2-3 porciones de fruta y 2-3 porciones de verduras por día para aportar vitaminas, minerales y fibra a tu dieta.