Como definirte y bajar tu grasa corporal al maximo

[izanagi]

Bien ,empezemos:

1: uno de los principales problemas a la hora de definirte es el abuso de cardio, lejos han quedado los tiempos en que pasar horas y horas en la cinta andadora o corriendo eran simbolo de perdida de grasa, ya que nuestro sabio cuerpo al igual que se acostumbra a pesos a la hora de hipertrofiar mas y mas tambien se acostumbrara mas pronto que tarde al tiempo que pasamos haciendo cardio.

2: progresa en tu fuerza, la fuerza y la hipertrofia general generan mas musculo y el musculo consume muchas mas calorias que cualquier cosa ya sea mientras entrenas o incluso mientras duermes , uno de los mayores quemagrasas es la construccion y mantenimiento del musculo.

3: no sobreentrenes, mas es mas y mejor es mejor.Ok? Ojo con tu frecuencia de entrenamiento.No por entrenar mas quemaras o hipertrofiaras mas.Busca lo adecuado a tu condicion fisica actual.

4:Deficit calorico:Con esto no digo que solo comas ensalada brocoli pescado ....tenemos que crear un balance entre comida(añadir calorias) y para quemar metabolismo y entrenamiento fisico.

5:Comer demasiada proteina, otro gran error esta en pensar que la proteina es la segunda venida de cristo y todos debemos comer cuanta mas proteina mejor.Si es cierto que debemos tomar hasta 2 gramos por kgs ke pesamos pero si tenemos un alto porcentaje de grasa debemos tomar menos proteina.

6:Paciencia, en 2 o 3semanas no lograras nada,si llevas años en un indice de grasa corporal alto mas tiempo te costara eliminarlo.

7:Registra tu progreso lleva un control mensual si puede ser de algun profesional, en el que ponga cuanta grasa perdiste o como mejoraron tus entrenamientos.

8:Fibra y agua , por lo menos 15 gramos de fibra por cada mil calorias por ejemplo estaria bien.Mi consejo es 50 gramos de fibra al dia.Agua cuanta mas mejor , sin llegar a exageraciones pero nunca bebemos lo que debemos.

9:Create un plan y crealo ya y que sea realista: si tienes un 25% de grasa no busques videos de gente que este con un 12% por ciento luciendo abdominales en la playa dandote consejos que no te serviran...te haria mas bien lo del punto 6 ir poco a poco de un 25 a un 23 y asi poco a poco.

[metopa]

en general son buenos consejos,lo de tirarte horas y horas haciendo cardio no tiene mucho sentido pero creo que no hay que eliminarlo por completo,con sesiones de 30-40 minutos a un ritmo suave va de perlas a parte de lo bueno que es para la salud.

[JVC]

Buenos consejos, me están ayudando mucho. En este punto:

4:Deficit calorico:Con esto no digo que solo comas ensalada brocoli pescado ....tenemos que crear un balance entre comida(añadir calorias) y para quemar metabolismo y entrenamiento fisico.

¿Recomiendas que para crear músculo haya un déficit calórico?

[izanagi]

Buenos consejos, me están ayudando mucho. En este punto:

4:Deficit calorico:Con esto no digo que solo comas ensalada brocoli pescado ....tenemos que crear un balance entre comida(añadir calorias) y para quemar metabolismo y entrenamiento fisico.

¿Recomiendas que para crear músculo haya un déficit calórico?

No es lo comun crear musculo en deficit calorico, solo al alcance de pocos y con uso de una buena suplementacion(en el caso de ser naturales) lo que la gente comun hace en deficit calorico es mantener el musculo, que al eliminar la grasa sera mas visible y pareceras mas fuerte(pero no estaras mas fuerte).

Saludos.