Como definirte y bajar tu grasa corporal al maximo
Publicado: 30 Oct 2017 16:27
Bien ,empezemos:
1: uno de los principales problemas a la hora de definirte es el abuso de cardio, lejos han quedado los tiempos en que pasar horas y horas en la cinta andadora o corriendo eran simbolo de perdida de grasa, ya que nuestro sabio cuerpo al igual que se acostumbra a pesos a la hora de hipertrofiar mas y mas tambien se acostumbrara mas pronto que tarde al tiempo que pasamos haciendo cardio.
2: progresa en tu fuerza, la fuerza y la hipertrofia general generan mas musculo y el musculo consume muchas mas calorias que cualquier cosa ya sea mientras entrenas o incluso mientras duermes , uno de los mayores quemagrasas es la construccion y mantenimiento del musculo.
3: no sobreentrenes, mas es mas y mejor es mejor.Ok? Ojo con tu frecuencia de entrenamiento.No por entrenar mas quemaras o hipertrofiaras mas.Busca lo adecuado a tu condicion fisica actual.
4:Deficit calorico:Con esto no digo que solo comas ensalada brocoli pescado ....tenemos que crear un balance entre comida(añadir calorias) y para quemar metabolismo y entrenamiento fisico.
5:Comer demasiada proteina, otro gran error esta en pensar que la proteina es la segunda venida de cristo y todos debemos comer cuanta mas proteina mejor.Si es cierto que debemos tomar hasta 2 gramos por kgs ke pesamos pero si tenemos un alto porcentaje de grasa debemos tomar menos proteina.
6:Paciencia, en 2 o 3semanas no lograras nada,si llevas años en un indice de grasa corporal alto mas tiempo te costara eliminarlo.
7:Registra tu progreso lleva un control mensual si puede ser de algun profesional, en el que ponga cuanta grasa perdiste o como mejoraron tus entrenamientos.
8:Fibra y agua , por lo menos 15 gramos de fibra por cada mil calorias por ejemplo estaria bien.Mi consejo es 50 gramos de fibra al dia.Agua cuanta mas mejor , sin llegar a exageraciones pero nunca bebemos lo que debemos.
9:Create un plan y crealo ya y que sea realista: si tienes un 25% de grasa no busques videos de gente que este con un 12% por ciento luciendo abdominales en la playa dandote consejos que no te serviran...te haria mas bien lo del punto 6 ir poco a poco de un 25 a un 23 y asi poco a poco.
1: uno de los principales problemas a la hora de definirte es el abuso de cardio, lejos han quedado los tiempos en que pasar horas y horas en la cinta andadora o corriendo eran simbolo de perdida de grasa, ya que nuestro sabio cuerpo al igual que se acostumbra a pesos a la hora de hipertrofiar mas y mas tambien se acostumbrara mas pronto que tarde al tiempo que pasamos haciendo cardio.
2: progresa en tu fuerza, la fuerza y la hipertrofia general generan mas musculo y el musculo consume muchas mas calorias que cualquier cosa ya sea mientras entrenas o incluso mientras duermes , uno de los mayores quemagrasas es la construccion y mantenimiento del musculo.
3: no sobreentrenes, mas es mas y mejor es mejor.Ok? Ojo con tu frecuencia de entrenamiento.No por entrenar mas quemaras o hipertrofiaras mas.Busca lo adecuado a tu condicion fisica actual.
4:Deficit calorico:Con esto no digo que solo comas ensalada brocoli pescado ....tenemos que crear un balance entre comida(añadir calorias) y para quemar metabolismo y entrenamiento fisico.
5:Comer demasiada proteina, otro gran error esta en pensar que la proteina es la segunda venida de cristo y todos debemos comer cuanta mas proteina mejor.Si es cierto que debemos tomar hasta 2 gramos por kgs ke pesamos pero si tenemos un alto porcentaje de grasa debemos tomar menos proteina.
6:Paciencia, en 2 o 3semanas no lograras nada,si llevas años en un indice de grasa corporal alto mas tiempo te costara eliminarlo.
7:Registra tu progreso lleva un control mensual si puede ser de algun profesional, en el que ponga cuanta grasa perdiste o como mejoraron tus entrenamientos.
8:Fibra y agua , por lo menos 15 gramos de fibra por cada mil calorias por ejemplo estaria bien.Mi consejo es 50 gramos de fibra al dia.Agua cuanta mas mejor , sin llegar a exageraciones pero nunca bebemos lo que debemos.
9:Create un plan y crealo ya y que sea realista: si tienes un 25% de grasa no busques videos de gente que este con un 12% por ciento luciendo abdominales en la playa dandote consejos que no te serviran...te haria mas bien lo del punto 6 ir poco a poco de un 25 a un 23 y asi poco a poco.