Eliteculturismo

Hipotesis

Si entreno hipertrofia y quiero ganar fuerza o sea cambiar por un periodo el entrenamiento hacia la "FUERZA"

Tomemos como ejemplo el pecho.
En estos momentos el press de banca lo hago asi:
3 series con 100 kg - F2
1 x 12 (rir 1)
1 x 10 (rir 1)
1 x 8 (fallo)

Como deberia ser el entreno para FUERZA?
Que "F"?
Que peso?
Cuantas repes?
Que RIR?

Gracias!

Hola. Hay muchas formas distintas de programar para fuerza, pero lo usual suele basarse en entender la fuerza como habilidades en tareas específicas. Si hablásemos de press de banca y hablamos de frecuencia 02 (que es lo mínimo que se suele programar para ser bueno en banca), lo normal sería trabajar un día como el principal, en el que trabajarías la ejecución del press de banca con la misma técnica que usas en competencia, y el otro día se suele programar una variante, y también variantes en los accesorios. Pero los accesorios deben ser puestos con cabeza, no por poner cualquier cosa.

Ejemplo:

Día 01:
Ejercicio principal:
Press de banca competición: *3 x 5 x 120.
Accesorios:
Press inclinado con mancuernas: 3 x 10.
Remo en polea: 3 x 10.
Rompecráneos con mancuerna: 3 x 15-20.

Día 02:
Ejercicio principal:
Press de banca con pausa en el pecho: 3 x 5 x 110.
Accesorios:
Press plano unilateral con mancuerna o KB: 3 x 12/12.
Remo con mancuerna o KB: 3 x 12/12
Facepull con polea: 3 x 15-20



Eso poniendo el ejemplo que usaste, de alguien que es capaz de hacer 12-13 reps con 100 kilos. Empezar la progresión con 5 x 120 (RI 1-2) no debería ser mayor problema. Y poco a poco ir buscando una sobrecarga progresiva.

Gracias por la respuesta.

Una duda... en fuerza no se entrena al fallo no?
Pusiste RIR 1-2, digamos que siempre es ese rango?
No fallo y descansos largos....
Hay que disipar la fatiga.

JanKlod escribió: ↑

15 Ene 2025 08:52

Gracias por la respuesta.

Una duda... en fuerza no se entrena al fallo no?
Pusiste RIR 1-2, digamos que siempre es ese rango?
No fallo y descansos largos....
Hay que disipar la fatiga.

Hay muchísimos métodos, pero la tendencia actual es no llegar al fallo salvo en circunstancias muy particulares.