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Segurata
Autor del Tema - Veterano
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Duda para ganar masa muscular
¿Qué es más importante para ganar masa muscular, hacer más repeticiones o llegar al fallo?
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JanKlod
- Gran Maestro
- Mensajes: 7771
- Registrado: 10 Sep 2019 14:29
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Re: Duda para ganar masa muscular
No entiendo la pregunta.....
Para ganar masa tenes que llegar a un volumen minimo semanal de entre 10 y 20 series por grupo muscular.
Esas series deberian entrar en un rango de repeticiones entre 6 y 12 (lo que la mayoria de los entrenadores indica).
Pero cada serie no debe estar hecha "asi nomas" como llegar a 6 o a 12 y paro..... sino que deberias quedar cerca del fallo (rir 2 o 3) y en la ultima serie de cada ejercicio si podrias llegar al fallo.... o sea que las series deben ser hechas con "cierta intensidad".
Y para conocer esta intensidad, conocer que significa RIR 2 o 3, deberas entrenar al principio hasta el fallo, para conocer la sensacion y poder percibir cuando estas cerca o no de este fallo.
Espero que te haya servido.
Para ganar masa tenes que llegar a un volumen minimo semanal de entre 10 y 20 series por grupo muscular.
Esas series deberian entrar en un rango de repeticiones entre 6 y 12 (lo que la mayoria de los entrenadores indica).
Pero cada serie no debe estar hecha "asi nomas" como llegar a 6 o a 12 y paro..... sino que deberias quedar cerca del fallo (rir 2 o 3) y en la ultima serie de cada ejercicio si podrias llegar al fallo.... o sea que las series deben ser hechas con "cierta intensidad".
Y para conocer esta intensidad, conocer que significa RIR 2 o 3, deberas entrenar al principio hasta el fallo, para conocer la sensacion y poder percibir cuando estas cerca o no de este fallo.
Espero que te haya servido.