Simplificando la ganancia muscular a su esencia, necesitas aplicar tensión mecánica progresiva a los músculos y darles suficiente proteína. Técnicamente no necesitas estar en superávit para ganar masa muscular, pero si tu objetivo es maximizar las ganancias sí debes comer por encima de las calorías de mantenimiento.
En el siguiente nivel de importancia tenemos la programación (adaptando el volumen y la intensidad), la frecuencia de entrenamiento y la selección de ejercicios. En el caso de la nutrición podemos ajustar el resto de macronutrientes y jugar con la alimentación alrededor del entrenamiento.
Por último, el estrés metabólico y los tiempos de descanso influyen también en la ganancia muscular, pero es menos relevante. Y ciertos suplementos (como creatina y poco más) pueden favorecer ligeramente la ganancia muscular.
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Pirámide de ganancia muscular
Simplificando la ganancia muscular a su esencia, necesitas aplicar tensión mecánica progresiva a los músculos y darles suficiente proteína. Técnicamente no necesitas estar en superávit para ganar masa muscular, pero si tu objetivo es maximizar las ganancias sí debes comer por encima de las calorías de mantenimiento.
En el siguiente nivel de importancia tenemos la programación (adaptando el volumen y la intensidad), la frecuencia de entrenamiento y la selección de ejercicios. En el caso de la nutrición podemos ajustar el resto de macronutrientes y jugar con la alimentación alrededor del entrenamiento.
Por último, el estrés metabólico y los tiempos de descanso influyen también en la ganancia muscular, pero es menos relevante. Y ciertos suplementos (como creatina y poco más) pueden favorecer ligeramente la ganancia muscular.