Diario de JanKlod

[josele_piro]

Yo que se, esque tu manera de entrenar en si no la veo bro. Por eso me abstengo tanto la verdad en los diarios. Pero que si, que cada cual haga lo que crea conveniente.

[JanKlod]

Yo que se, esque tu manera de entrenar en si no la veo bro. Por eso me abstengo tanto la verdad en los diarios. Pero que si, que cada cual haga lo que crea conveniente.

Pero esta "NO ES MI MANERA DE ENTRENAR".... lo especifique bien, fue un entrenamiento "express" de biceps al final de la rutina normal, y como no tenia tiempo hice esto.

Mi pregunta fue si alguien lo habia hecho y como lo veian... nada mas... todo termina ahi....

No es que voy todos los dia sal gym y hago esto, fue una prueba por no tener tiempo ese dia en particular.

Pero si todos lo ven como un absurdo total, esta muy bien!!!

La unica cosa que agrego es: si esto se hiciera 3 veces por semana... que resultados daria?
es parecido a algun entrenamiento que hayan visto alguna vez en sus vidas?

Lo mas probable es que sea una y el resultado sea irrelevante.....

[JanKlod]

A ver si Antonio da su opinion para terminar de lapidarme....

[josele_piro]

A ver si Antonio da su opinion para terminar de lapidarme....

Xdd

[Fighter/Lifter]

Es decir, básicamente 5 series al fallo o muy cerca del fallo con descansos de 90 segundas entre ellas. Pues supongo que lo que sacarías sería una congestión brutal. Hacerlo de vez en cuando lo entiendo, pero 3 x semana creo que sería demasiado y no recuperarías bien.

[JanKlod]

En realidad son 4 ejercicios de una "serie + 2 drop pause cada uno"...

serie al fallo + 1er drop pause al fallo + 2do drop pause al fallo....
asi para cada uno de los 4 ejercicios o sea que salen un monton de series efectivas

Entre la serie "normal" y el primer "drop pause" descanso 15 segundos y antes del segundo "drop pause" tambien 15 segundos.

Aca es todo al fallo nada de mariconeadas de RIR 1...

[JanKlod]

Es muy intenso y denso.... como ya habia dicho....
Una sola vez no pasa nada..... habria que hacerlo 2 o 3 veces por semana hasta que las marcas comiencen a estancarse y ahi hacer una descarga.... jeje

[metopa]

Paparruchas!!!

[JanKlod]

Acabo de leer este post de Azucena

https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-e ... doggcrapp/

Y esto que hice se parece mucho a el DoggCrapp.... solo que yo lo hice 4 veces para el biceps y en el DC hacen SOLO UNA SERIE por grupo muscular, pero con esa intensidad.... series de calentamiento y despues una serie al fallo, descanso de 15/20 segundos una rest pause al fallo otro descanso de 15/20 segundos una segunda rest pause al fallo y a casa....

la diferencia es que yo en lugar de hacer una Rest Pause hice una "Drop Pause"... y asi pude sacar mas repes... soy un genio!!!

[metopa]

Paparruchas!!!

[Fighter/Lifter]

Y esto que hice se parece mucho a el DoggCrapp.... solo que yo lo hice 4 veces para el biceps y en el DC hacen SOLO UNA SERIE por grupo muscular, pero con esa intensidad.... series de calentamiento y despues una serie al fallo, descanso de 15/20 segundos una rest pause al fallo otro descanso de 15/20 segundos una segunda rest pause al fallo y a casa....

la diferencia es que yo en lugar de hacer una Rest Pause hice una "Drop Pause"... y asi pude sacar mas repes... soy un genio!!!

¿Y cómo te sentiste los días siguientes?

[JanKlod]

Es que lo hice solo una vez y no notè ninguna molestia, por eso decia que quizas habria que hacerlo 2 o 3 veces por semana y ver hasta donde se llega....

[JanKlod]

Bueno seguire aca con lo de los pesos ya que me refiero a mi mismo.

Acerca de las tablas y formulas que puse en el diario de Trosele.....

No soy quien para poner en duda la veracidad de estas formulas, supongo que quien las hizo tendra la suficiente autoridad.

Dicho esto.... hice los calculos para mi y si quisiera tener un 19% de grasa mi peso maximo natural estaria dentro de los 74 kg.....
... si en vez quisiera un 16% de grasa.... deberia estar en 73 kg.

Como ya estoy viejo para ganar tantos kg de masa muscular (sin mandanga), lo unico que me queda para lograr esos % de grasa es bajar de peso manteniendo la masa que tengo.

Iza tu has hecho las cuentas???

[izanagi]

Bueno seguire aca con lo de los pesos ya que me refiero a mi mismo.

Acerca de las tablas y formulas que puse en el diario de Trosele.....

No soy quien para poner en duda la veracidad de estas formulas, supongo que quien las hizo tendra la suficiente autoridad.

Dicho esto.... hice los calculos para mi y si quisiera tener un 19% de grasa mi peso maximo natural estaria dentro de los 74 kg.....
... si en vez quisiera un 16% de grasa.... deberia estar en 73 kg.

Como ya estoy viejo para ganar tantos kg de masa muscular (sin mandanga), lo unico que me queda para lograr esos % de grasa es bajar de peso manteniendo la masa que tengo.

Iza tu has hecho las cuentas???

Hasta donde yo he podido mas o menos entender deberias para verte bien lo que dices pero para verte muy bien bajar a un 19 o 17 por ciento,que es lo que tu nombras,tienes 3 caminos.

camino 1:chasca (camino rapido)

camino 2: recomposicion corporal (camino lentisimo)

camino 3:bajar de peso ,tras ello poniendonos que pesas 69 o 68 kgs empezar un volumen limpio hasta llegar al peso nombrado(tiempo indeterminado)

saludos y suerte.

[josele_piro]

Xdd mola el apodonde trosele (aunque me lo puse yo mismo em mc).

Sethh de mc que se ve bastante entendido en todo en general, patina bastante porque coge como referencia maxima el IMC. Y todos sabemos que de una persona a otra varia mucho. Mucho mas si entramos en gente que entrena y que no.

[josele_piro]

Xdd mola el apodo de trosele (aunque me lo puse yo mismo em mc).

Sethh de mc que se ve bastante entendido en todo en general, patina bastante porque coge como referencia maxima el IMC. Y todos sabemos que de una persona a otra varia mucho. Mucho mas si entramos en gente que entrena y que no.

[JanKlod]

Hasta donde yo he podido mas o menos entender deberias para verte bien lo que dices pero para verte muy bien bajar a un 19 o 17 por ciento,que es lo que tu nombras,tienes 3 caminos.

camino 1:chasca (camino rapido)

camino 2: recomposicion corporal (camino lentisimo)

camino 3:bajar de peso ,tras ello poniendonos que pesas 69 o 68 kgs empezar un volumen limpio hasta llegar al peso nombrado(tiempo indeterminado)

saludos y suerte.

IZA:

Camino 1 NO
Camino 2 "de que recomposicion corporal hablas???? jajajajajaja"
Camino 3 si, posiblemente el mejor, bajar manteniendo lo que hay y despues ver si se puede ganar un poquito... dependiendo de como me veria en ese momento.

TROSELE:

Si ya se que te lo habias puesto tu mismo, por eso lo use... jeje.

Esas formulas se basan en los perimetros de la muñeca, el tobillo y la altura.... no lo veo para nada descabellado.... son medidas que estes gordo o flaco no varian y dan una estimacion de la estructura y de lo que "podria" cargar de musculos.

No debemos andar muy lejanos nosotros dos....

[josele_piro]

Unos 16cm muñeca y 24/24,5cm tobillo, 165cm de estatura por si quieres hacer el cálculo bro. Aunque para medirme yo solo me las he visto putas. Cuando llegue la parienta del curro le digo que me la mida

[izanagi]

Hasta donde yo he podido mas o menos entender deberias para verte bien lo que dices pero para verte muy bien bajar a un 19 o 17 por ciento,que es lo que tu nombras,tienes 3 caminos.

camino 1:chasca (camino rapido)

camino 2: recomposicion corporal (camino lentisimo)

camino 3:bajar de peso ,tras ello poniendonos que pesas 69 o 68 kgs empezar un volumen limpio hasta llegar al peso nombrado(tiempo indeterminado)

saludos y suerte.

IZA:

Camino 1 NO
Camino 2 "de que recomposicion corporal hablas???? jajajajajaja"
Camino 3 si, posiblemente el mejor, bajar manteniendo lo que hay y despues ver si se puede ganar un poquito... dependiendo de como me veria en ese momento.

TROSELE:

Si ya se que te lo habias puesto tu mismo, por eso lo use... jeje.

Esas formulas se basan en los perimetros de la muñeca, el tobillo y la altura.... no lo veo para nada descabellado.... son medidas que estes gordo o flaco no varian y dan una estimacion de la estructura y de lo que "podria" cargar de musculos.

No debemos andar muy lejanos nosotros dos....

Siempre pense que la recomposicion corporal era un mito para avanzados o lo que es lo mismo para no novatos...pero siempre queda como opcion nombrarla.

[JanKlod]

Unos 16cm muñeca y 24/24,5cm tobillo, 165cm de estatura por si quieres hacer el cálculo bro. Aunque para medirme yo solo me las he visto putas. Cuando llegue la parienta del curro le digo que me la mida

Ahora te hago todos los calculos!!!!
A que % de masa magra queres que lo haga.... metamos un % sostenible con los años..... metamos un 15% OK?