diario izanagi

[mgcm82]

La calidad influye, porque tienes que pensar que no influye solamente la cantidad de macros sino también los micronutrientes que tengan.
En cuanto a lo de tener que contar, por supuesto que tienes que seguir contando ... .al final las calorías son calorías vengan de arroz y pollo o de una pizza carbonara.La cuestion es que con comida chatarra es mucho más facil pasarse por la palatabilidad, la densidad calórica ...
Tienes un montón de videos por ahí comparando x calorias de comida limpia con x calorías de comida procesada/chatarra.

A la hora de definir es mejor usar fuentes limpias y con poca densidad calórica (patata, pollo, verduras, pescado blanco, claras ...) si lo que quieres es no morirte de hambre y comer "en abundancia". Ojo, con esto no quiero decir que solo tengas que comer limpio y de estas fuentes, como todo hay un balance y tener en cuenta que no te va la vida en esto.

[izanagi]

La calidad influye, porque tienes que pensar que no influye solamente la cantidad de macros sino también los micronutrientes que tengan.
En cuanto a lo de tener que contar, por supuesto que tienes que seguir contando ... .al final las calorías son calorías vengan de arroz y pollo o de una pizza carbonara.La cuestion es que con comida chatarra es mucho más facil pasarse por la palatabilidad, la densidad calórica ...
Tienes un montón de videos por ahí comparando x calorias de comida limpia con x calorías de comida procesada/chatarra.

A la hora de definir es mejor usar fuentes limpias y con poca densidad calórica (patata, pollo, verduras, pescado blanco, claras ...) si lo que quieres es no morirte de hambre y comer "en abundancia". Ojo, con esto no quiero decir que solo tengas que comer limpio y de estas fuentes, como todo hay un balance y tener en cuenta que no te va la vida en esto.

Es que a veces me sorprendo,porque en mi gimnasio son varios entrenadores/as y me gusta nutrirme de conocimiento,de lo que menos se es de quimica pero porque no me interesa y dieta ...pues no cuento es mas bien intuitiva comer poco y bien y crear deficit sudando en el gimnasio,direis como sabes que estas en deficit iza?¿pues no lo se pero siempre intento quedarme con hambre o beber agua cuando me ataca el hambre entrehoras...estrategias que aun no siendo aconsejables para nadie esto mas no comer nada hasta las 12 de al medio dia desde las 9 de la noche del dia anterior pues crean un ayuno que me esta haciendo bajar peso...Al lio uno de los monitores me dijo todo engorda y todo adelgaza,diciendome que lo importante era el deficit,pero lo que no sabia es que la calidad de macros importaa la hora de crear dicho deficit,esta claro que existe comida mas saciante que otra y eso ayuda a llevar bien el hambre,pero lo que no pensaba es que por ejemplo si como lentejas mejorare mas que si como que se yo pan solo y que cuadrase en cantidad los macros,vamos que no le daba importancia a cosas como los micros vitaminas y minerales.

Actualmente informo me voy de viaje una semana ,no entrenare ,comere de restaurante siempre y puede que mi fisico(que no es gran cosa)se vaya a cagar y cuando logre remontar en musculo,y volver a perder me plante en navidad,asi de negro veo mi futuro deportivo.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

tengo una duda ayer mi entrenador de crossfit me dijo que mas alla de contar macros, es decir, lo que me aconsejaba janklod ,importa la calidad de los macros,

Eso te lo dije yo tambien!!!!

[izanagi]

Bueno gente el lunes vuelvo al gimnasio ahora estoy de retorno a mi ciudad y no llegare hasta la noche ...os exteañe mucho.

[JanKlod]

La calidad importa y mucho.

Como dice Mario.... las calorias en total deben estar divididas en HC buenos, Grasas buenas y protes suficientes...

Influyen en:

los micronutrientes.
la saciedad.
efecto termogenico.
impacto hormonal.
inflamacion.
retencion hidrica.

Por lo tanto el recuento de calorias es totalmente imprescindible con la condicion de que elijas los alimentos correctos, teniendo asi una elimentacion equlibrada, sana, variada..... y despues con el conteo de calorias decides si vas a volumen, mantenimiento, defincion....

Nadie jamas en su sano jucio puede contar solo "calorias" cagandome si vienen de un doble cheese burger o de un salmon con quinoa....

[izanagi]

La calidad importa y mucho.

Como dice Mario.... las calorias en total deben estar divididas en HC buenos, Grasas buenas y protes suficientes...

Influyen en:

los micronutrientes.
la saciedad.
efecto termogenico.
impacto hormonal.
inflamacion.
retencion hidrica.

Por lo tanto el recuento de calorias es totalmente imprescindible con la condicion de que elijas los alimentos correctos, teniendo asi una elimentacion equlibrada, sana, variada..... y despues con el conteo de calorias decides si vas a volumen, mantenimiento, defincion....

Nadie jamas en su sano jucio puede contar solo "calorias" cagandome si vienen de un doble cheese burger o de un salmon con quinoa....

Si se puede lo que pasa que es que si almuerzas una hamburguesa y llegas a tus macros a las 2 de la tarde te toca cagarte de hambre después!!!

[JanKlod]

Bueno ese es el secreto de saber que comer y elegir bien tus alimentos....

Ademas si haces ayuno intermitente y te saltas el desayuno y comes el almuerzo a las 13.... ahi te ahorras muchas calorias para repartir durante la tarde, cosa que te ayuda a calmar la ansiedad por la comida que seguramente tenes.

[izanagi]

[JanKlod]

Estas son las mujeres con las que Iza se calienta!!!

Mujeres que lo puedan someter fisicamente.

[izanagi]

Estas son las mujeres con las que Iza se calienta!!!

Mujeres que lo puedan someter fisicamente.

Pues si....las chicas del video me ponen como un mandril

[JanKlod]

Pues si....las chicas del video me ponen como un mandril

Con el culo rojo????

[izanagi]

Ayer despues del calentamiento y la fuerza toco el wod.

tenia que hacer 4 circuitos de:

15 toes to bar
10 push press con dos mancuernas de 20 kgs
5 devil press con dos mancuernas de 20 kgs
400 metros running

tiempo limite 20 minutos
solo hice 3 circuitos...dejarme que me recupere no me tireis piedras xD

saludos.

[Fighter/Lifter]

5 devil press con dos mancuernas de 20 kgs

Quien le puso el nombre a eso, debe ser un trollazo, porque claramente es un snatch.

[JanKlod]

Ayer despues del calentamiento y la fuerza toco el wod.

tenia que hacer 4 circuitos de:

15 toes to bar
10 push press con dos mancuernas de 20 kgs
5 devil press con dos mancuernas de 20 kgs
400 metros running

tiempo limite 20 minutos
solo hice 3 circuitos...dejarme que me recupere no me tireis piedras xD

saludos.

No entiendo estos entrenamientos, pero si te hacen feliz... adelante!

[izanagi]

Bueno seguimos entrenando hoy toca peso muerto al 70 por ciento de la fuerza que seran 90 kgs 5 reps 5 series...en cuanto al resto de ejercicios todavia no los se...despues de comer saldre a correr puesto que si he engordado un poco estoy en 178 84 kgs...seguiremos informando.

[JanKlod]

CUAL ES EL IMPEDIMENTO POR EL CUAL NO PUEDES CONTAR TUS MACROS?

No sabes lo que ingieres, ni lo que necesitas.

Sabes cuanto necesitas de cada cosa al dia?

Cuantas calorias, cuantas protes?

[izanagi]

CUAL ES EL IMPEDIMENTO POR EL CUAL NO PUEDES CONTAR TUS MACROS?

No sabes lo que ingieres, ni lo que necesitas.

Sabes cuanto necesitas de cada cosa al dia?

Cuantas calorias, cuantas protes?

Ya lo hemos hablado que quieres que haga publicas las cosas que tu y yo hablamos en privado?no me importa repetirlo por aqui.

[izanagi]

CUAL ES EL IMPEDIMENTO POR EL CUAL NO PUEDES CONTAR TUS MACROS?

No sabes lo que ingieres, ni lo que necesitas.

Sabes cuanto necesitas de cada cosa al dia?

Cuantas calorias, cuantas protes?

Has hecho la misma pregunta en dos temas,pero este es mi diario aqui mando yo jeje.

Lo respondere una ultima vez,quiero volver a un estado anterior,a un fisico que ya luci,cuando lo consegui no contaba macros es mas...hacia las cosas peor de las que las hago ahora.

Que necesito ...pues tiempo,ni batidos,ni deficits agresivos ni nada.

Saludos a todos.

[Fighter/Lifter]

Lo respondere una ultima vez,quiero volver a un estado anterior,a un fisico que ya luci,cuando lo consegui no contaba macros es mas...hacia las cosas peor de las que las hago ahora.

Bueno, sin querer ser pesimista ni nada, pero creo que la circunstancias eran otras. Seguramente partías de un ambiente hormonal mucho más favorable (eras más joven y tu % de grasa era más bajo), la motivación por entrenar creo que también la traías más alta.

Que necesito ...pues tiempo,ni batidos,ni deficits agresivos ni nada.

Pero contar macros no implica necesariamente ni tomar batidos, ni hacer déficits agresivos.

[izanagi]

Lo respondere una ultima vez,quiero volver a un estado anterior,a un fisico que ya luci,cuando lo consegui no contaba macros es mas...hacia las cosas peor de las que las hago ahora.

Bueno, sin querer ser pesimista ni nada, pero creo que la circunstancias eran otras. Seguramente partías de un ambiente hormonal mucho más favorable (eras más joven y tu % de grasa era más bajo), la motivación por entrenar creo que también la traías más alta.

Que necesito ...pues tiempo,ni batidos,ni deficits agresivos ni nada.

Pero contar macros no implica necesariamente ni tomar batidos, ni hacer déficits agresivos.

Maestro en cada foto que le muestro vos me ves mejor...tardaré más?puede ser pero voy por buen camino