Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 X 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 6 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings con barra T:
2 x 20 x 40 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.


2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

Hola amigo, mi mensaje no se ha guardado pero te habia respondido,vuelvo a hacerlo,mira pienso que nunca llegas al maximo en tus entrenamientos y tus razones tendras sabes mas que yo de esto,pero demos vida al foro y veamos porque haces lo que haces...haces solo 2 series de dominadas con 10 kgs de lastre cierto pero puedes con mas ,de verdad 2 unicas series te dan el estimulo para mejorar no en peso ni nada sino en ser mejor en dominadas...por otra parte tenemos el lado contrario el miercoles donde vemos que haces 5 reps con 100 kgs en banca pero luego haces 15 reps con 22 en press inclinado con mancuerna...todo lo contrario a las dominadas en un lado no llegas a estimular y en otro te pasas...por que?

Cuales son sus objetivos a medio largo plazo maestro?

[Fighter/Lifter]

Hola amigo, mi mensaje no se ha guardado pero te habia respondido,vuelvo a hacerlo,mira pienso que nunca llegas al maximo en tus entrenamientos y tus razones tendras sabes mas que yo de esto,pero demos vida al foro y veamos porque haces lo que haces...haces solo 2 series de dominadas con 10 kgs de lastre cierto pero puedes con mas ,de verdad 2 unicas series te dan el estimulo para mejorar no en peso ni nada sino en ser mejor en dominadas...por otra parte tenemos el lado contrario el miercoles donde vemos que haces 5 reps con 100 kgs en banca pero luego haces 15 reps con 22 en press inclinado con mancuerna...todo lo contrario a las dominadas en un lado no llegas a estimular y en otro te pasas...por que?

Cuales son sus objetivos a medio largo plazo maestro?

Por partes:
No sé de donde sacas que con 2 series de 6 dominadas con 10 kilos de lastre no llego a estimular (¿?) y que con 15 reps en el press con mancuernas me sobrepaso. Ni lo uno ni lo otro, en ambos ejercicios me he esforzado pero sin llegar al límite. En las dominadas hubiera podido sacar una rep más y lo mismo en el press.

¿Por qué no llego al máximo en cada entrenamiento? Tengo 40 años, hago sentadillas frontales profundas (profundas de verdad, no lo que dicen usualmente profundas y es llegar a los 90 grados, tú has visto los videos) a reps con más de 100 kilos sin usar cinturón ni rodilleras. En mis últimos entrenamientos hice banca a 100 kilos a reps, peso muerto a 160 kilos a reps. Sin usar muñequeras, coderas, cinturón ni nada. 0 dolor articular al día siguiente. Tengo 40 años, no tengo dolores crónicos de ningún tipo, me muevo bien, me siento bien. ¿Podría decir lo mismo si fuese al límite en cada entrenamiento? Lo más probable es que no.

[kityasuni]

No sé de donde sacas que con 2 series de 6 dominadas con 10 kilos de lastre no llego a estimular

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...
ah, y aprende a escribir.

[MrGarou]

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...

Tal y como veo ahora las cosas comparto en cierta medida esta opinión. No digo que 2 x 6 en dominadas lastradas este mal, ni mucho menos, a mi aún me faltan años y años de experiencia en esto xD

Tampoco lo suscribo al 100% ya que pienso que estímulo recibes. Simplemente creo que apostar por el volumen en este caso daría un estímulo más eficiente.

Ahora mismo mi postura con los ejercicios de peso corporal es: hacerlos sin lastre para darles más volumen y frecuencia. Me da la sensación de que así consigues más estímulo con menos impacto sobre el cuerpo.

Es como que los ejercicios de peso corporal por su naturaleza me parece que piden más volumen y frecuencia con un rango de repeticiones alto (para crear menos impacto que requiera recuperación y poder acumular más volumen). Repito, no sé si esto tiene sentido, es simplemente como veo las cosas ahora mismo.

Pero me encantaría saber tu opinión al respecto y porque te decantas por el 2 x 6. Que ojo, es algo que veo a gente como Amorosi hacer en las dominadas porque así pueden mantener una técnica muy pulida en todas las repeticiones. Aunque aprovecho a cuestionarlo que seguro va a dar un minidebate del que se puede aprender muchas cosas

[izanagi]

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...

Tal y como veo ahora las cosas comparto en cierta medida esta opinión. No digo que 2 x 6 en dominadas lastradas este mal, ni mucho menos, a mi aún me faltan años y años de experiencia en esto xD

Tampoco lo suscribo al 100% ya que pienso que estímulo recibes. Simplemente creo que apostar por el volumen en este caso daría un estímulo más eficiente.

Ahora mismo mi postura con los ejercicios de peso corporal es: hacerlos sin lastre para darles más volumen y frecuencia. Me da la sensación de que así consigues más estímulo con menos impacto sobre el cuerpo.

Es como que los ejercicios de peso corporal por su naturaleza me parece que piden más volumen y frecuencia con un rango de repeticiones alto (para crear menos impacto que requiera recuperación y poder acumular más volumen). Repito, no sé si esto tiene sentido, es simplemente como veo las cosas ahora mismo.

Pero me encantaría saber tu opinión al respecto y porque te decantas por el 2 x 6. Que ojo, es algo que veo a gente como Amorosi hacer en las dominadas porque así pueden mantener una técnica muy pulida en todas las repeticiones. Aunque aprovecho a cuestionarlo que seguro va a dar un minidebate del que se puede aprender muchas cosas

No habra debate,que yo pregunte cosas no significa que no sepa porque lo hace...si te fijas en el mismo dia mete dos basicos y uno de ellos enfatiza la espalda como es el peso muerto...bastante hace con añadir dominadas porque es un ejercicio que habria que haberlo hecho en dias posteriores.

Saludos

[Fighter/Lifter]

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...
ah, y aprende a escribir.

1)Cita el párrafo donde diga eso, comparte con nosotros, vamos.

2)"y menos con 6 miseras repeticiones.." Este comentario retrata tu poco entendimiento del entrenamiento físico. Es decir, que si son 6 repeticiones, ya de por si está mal. No importa la intensidad usada. Para ti estimula más una serie de 20 repeticiones en press de banca con 40 kilos, que una serie con 100 kilos pero de solo 6 míseras repeticiones. ¿No? Lol.

3)"ah, y aprende a escribir." ¿Según tú cuales son las partes que he escrito mal? Vamos, ilumínanos.

[Fighter/Lifter]

Tal y como veo ahora las cosas comparto en cierta medida esta opinión. No digo que 2 x 6 en dominadas lastradas este mal, ni mucho menos, a mi aún me faltan años y años de experiencia en esto xD

Tampoco lo suscribo al 100% ya que pienso que estímulo recibes. Simplemente creo que apostar por el volumen en este caso daría un estímulo más eficiente.

Hola. En realidad estoy de acuerdo, yo pienso que a mi planificación de entrenamiento, tal y como está ahora mismo (y desde hace unos meses) le faltan apretar tuercas y afinar detalles. El tema, como ya lo conté antes, estoy en una época donde la motivación para entrenar está en un punto bajo. Además estoy en un punto de mi vida donde estoy empezando a invertir tiempo en cosas ajenas al entrenamiento físico. Por estas razones el objetivo es y ha sido durante los últimos meses, simplemente mantenerme entrenando. Espero dentro de poco poder encontrar más tiempo y motivación para poder dedicarle un poco más de tiempo y esfuerzo a los fierros.

[Fighter/Lifter]

No habra debate,que yo pregunte cosas no significa que no sepa porque lo hace...si te fijas en el mismo dia mete dos basicos y uno de ellos enfatiza la espalda como es el peso muerto...bastante hace con añadir dominadas porque es un ejercicio que habria que haberlo hecho en dias posteriores.

Saludos

Hola. ¿Pero por qué habría que hacerlo en días posteriores y no ese mismo día?

[izanagi]

No habra debate,que yo pregunte cosas no significa que no sepa porque lo hace...si te fijas en el mismo dia mete dos basicos y uno de ellos enfatiza la espalda como es el peso muerto...bastante hace con añadir dominadas porque es un ejercicio que habria que haberlo hecho en dias posteriores.

Saludos

Hola. ¿Pero por qué habría que hacerlo en días posteriores y no ese mismo día?

La espalda ya ha sufrido bastante con el peso muerto...otro día puedes dedicar más aislamiento a las dominadas y hacer más series.

[kityasuni]

¿Según tú cuales son las partes que he escrito mal? Vamos, ilumínanos.

En mis últimos entrenamientos hice banca a 100 kilos a reps

[Fighter/Lifter]

La espalda ya ha sufrido bastante con el peso muerto...otro día puedes dedicar más aislamiento a las dominadas y hacer más series.

Pero si son son un par de series efectivas de peso muerto. De hecho podría meter más trabajo después de las dominadas.

[Fighter/Lifter]

¿Según tú cuales son las partes que he escrito mal? Vamos, ilumínanos.

En mis últimos entrenamientos hice banca a 100 kilos a reps

¿Y qué ves de malo? Por ejemplo, te voy a mostrar como se corrigen los errores ortográficos:

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...
ah, y aprende a escribir.

"2 series no estimulan nada de ningun" Ningún se escribe con tilde.

"ah, y aprende a escribir." Esa primera a debería ir en mayúscula, así: "Ah, y aprende a escribir."

¿Entendiste?

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Dominadas:
2 x 7. 2 x 6.

3.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 5/5 x 25 kilos c/u.

4.-Saltos con soga:
30 segundos de trabajo / 15 de descanso.
5 rounds.

[kityasuni]

¿Y qué ves de malo?

a a

[Fighter/Lifter]

¿Y qué ves de malo?

a a

Vale. En resumen, he cometido un error en un mensaje de nueve líneas. Y luego vienes tú a decirme que aprenda a escribir, y cometes dos errores en dos líneas ja ja ja.

De la biblia del culturismo, 2 series no estimulan nada de ningun ejercicio y menos con 6 miseras repeticiones...
ah, y aprende a escribir.

"Siempre es más fácil ver la paja en el ojo ajeno."

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 X 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings con barra T:
3 x 20 x 40 kilos.

Aumentando un poco el volumen de trabajo respecto a las semanas anteriores.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer, Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 X 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings con barra T:
3 x 20 x 40 kilos.

Aumentando un poco el volumen de trabajo respecto a las semanas anteriores.

Maestro,le costo mucho las series de 170 kgs en peso muerto?hubiese podido meter mas kgs?hubiese sido bueno para algo meter mas o innecesario?

Maestro,no se si habra visto el youtuber español de hoy en dia...pero le pondre dos videos para meterlo en situacion.Pero antes de leerlo siga leyendo humildes frases,existe un youtuber que esta en contra del peso muerto...ha creado varios videos "advirtiendo" y un youtuber que iba a competir en strongman en españa o sea nacional...se ha roto el biceps haciendo peso muerto,lo cual lo aleja de la competicion y el otro ha ganado seguidores bueno ya me entiende...dejo dos videos por si quiere comentar algo.

este es iron master


este es antonio mas mas


Un saludo amigo.

[Fighter/Lifter]

Maestro,no se si habra visto el youtuber español de hoy en dia..

Si lo he visto. Un idiota.

Por cierto, también hay videos de gente lesionándose haciendo press de banca, pero el abuelo de los videos no ha dejado de hacer press de banca por eso.

[izanagi]

Maestro,no se si habra visto el youtuber español de hoy en dia..

Si lo he visto. Un idiota.

Por cierto, también hay videos de gente lesionándose haciendo press de banca, pero el abuelo de los videos no ha dejado de hacer press de banca por eso.

Un idiota de mal caracter...ya no colabora con ningun youtuber,ademas de que cuando le criticaban o decian que era erroneo lo que hacia,insultaba con cosas graves.

[MrGarou]

Maestro,no se si habra visto el youtuber español de hoy en dia..

Por cierto, también hay videos de gente lesionándose haciendo press de banca, pero el abuelo de los videos no ha dejado de hacer press de banca por eso.

Ni el press militar, ni el press tras nuca, ni el press francés, etc. Eso sí. La sentadilla y, especialmente, el peso muerto fuera! xD

Yo mismo no hago peso muerto porque, compartiendo parte de los motivos que Iron expone, pienso que es un ejercicio que para mi caso en concreto me traería más prejuicios que beneficios ya que no cuento con alguien que me enseñe o me supervise.

Entiendo parte de su mensaje: hay ejercicios que son más peligrosos que otros, hay ejercicios que son más difícil técnicamente que otros, si fallas en unas extensiones no es lo mismo que fallar en un peso muerto, si te lesionas un brazo no es lo mismo que lesionarte la columna, etc.

Pero claro, de esto a la postura tan radical que tiene ahora mismo con una doble vara de medir para los ejercicios de pierna xD