Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Lunes 23/03/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 147.5 kilos.
2 x 4 x 135 kilos.

2.-Dominadas:
8, 8, 7.

3.-Zancadas con mancuernas y chaleco de lastre:
9/9, 7/7, 7/7 x (mancuernas de 25 kilos c/u y chaleco de 10 kilos).

[izanagi]

Quieres entrenar press de banca ya!!!jeje

[javi29]

No haces mas el remo 90°?

[Fighter/Lifter]

Quieres entrenar press de banca ya!!!jeje

En 03 horas toca el entrenamiento de banca y accesorios.

[Fighter/Lifter]

No haces mas el remo 90°?

En este bloque solo estoy metiendo el remo unilateral con KB, pero voy variando y también suelo meter el remo con barra en algunos bloques. Terminando esta semana, pienso hacer 1-2 semanas de descarga y luego muy probablemente meteré de nuevo el remo con barra.

[Fighter/Lifter]

Martes 24/03/2026:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 1 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 107.5 kilos. 2 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 7 x 80 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
3 x 40.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:

1.-Trabajo de striking en saco de box.
Golpes desde clinch. Combinaciones de rodillas y codos.
30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso. 10 vueltas.

2.-Acondicionamiento de puños en makiwara.

Bonnus:
Rope flow. Trabajando en sacar algunos trucos nuevos. A la noche un poco de foam roller y nada más. El entrenamiento de mañana si será duro.

[Fighter/Lifter]

Viernes 27/03/2026:

1.-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 140 kilos.
10 x 120 kilos. Récord personal.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 180 kilos. Agarre mixto.
5 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
10, 8, 6 x peso corporal.

[Fighter/Lifter]

Domingo. Entrenamiento de MMA:
Trabajo de striking en saco de box, trabajo de defensa de derribos y trabajo de core.

Resumen de la semana:
03 entrenamientos de fuerza + 02 entrenamientos de artes marciales. Nada mal. Ahora voy a entrar a un par de semanas de descarga.

[Fighter/Lifter]

Lunes 30/03/2026. Iniciando semana de descarga:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 8 x 110 kilos.

2.-Circuito:
Dominadas neutras con soga + swings con barra T.
(3 dominadas x peso corporal) + (7 swings x 45 kilos). 5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds.

3.-Zercher step ups:
(30 segundos de step ups + 30 segundos de descanso.) 5 rounds.
Usando un sandbag de 25 kilos + chaleco de 10 kilos. Buena sensación de trabajo en trapecios.

[Fighter/Lifter]

Martes 31/03/2026. Siguiendo con la semana de descarga:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos. 02 segundos de pausa en la primera rep de cada serie.

2.-Circuito A:
(Rompecráneos con barra Z 15 x 25 kilos) + (curl de bíceps con mancuernas 15 x 10 kilos c/u). 03 rounds.

3.-Circuito B:
(Vuelos laterales con banda elástica 25) + ( vuelos posteriores con banda elástica 25). 03 rounds

[Black Arrow]

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil.

Hola

Disculpa por usar un comentario viejo...

Concuerdo contigo totalmente contigo porque ya tengo 56...

Entrenas como quieras y te da igual cómo lo hagas. Vas a tu ritmo y gustos desde hace años.


Saludos

[Fighter/Lifter]

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil.

Hola

Disculpa por usar un comentario viejo...

Concuerdo contigo totalmente contigo porque ya tengo 56...

Entrenas como quieras y te da igual cómo lo hagas. Vas a tu ritmo y gustos desde hace años.


Saludos

Al contrario, agradezco que comentes y le des movimiento al diario.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Esta semana cambio el día de artes marciales por un día de recuperación:

A)Foam roller:
Escápulas, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps. En ese orden. 03 rodadas de 10 segundos a cada zona.

B)Rope flow:
40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso. 08 rounds.

C)Macebell swings a un brazo:
05 rounds de 10 swings en cada brazo, trabajando muy ligero. De hecho no usé un mazo, usé un bokken.

D)Foam roller:
Igual que A.

[Fighter/Lifter]

Viernes 03/04/2026. Breve entrenamiento de tren inferior en gimnasio de barrio:
1.-Sentadilla trasera con pausa:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Pausa de 5 segundos en la primera rep de cada serie.
3 x 3 x 120 kilos.

2.-Cuádriceps en máquina:
3 x 20.

3.-Stair master:
El equivalente a subir 10 pisos.

Sábado 04/04/2026. Rucking + breve entrenamiento de calistenia:

Fondos en paralelas + dominadas:
01 fondo + 01 dominada.
02 fondos + 02 dominadas.
Así hasta llegar a 05 fondos + 05 dominadas y luego bajando de nuevo hasta 01 fondo + 01 dominada.
Descansos cortos entre series, 05 respiraciones profundas (25-30 segundos). El descanso entre fondos y dominadas, simplemente el tiempo que toma entre ir de una estación a la otra (2-3 metros) y acomodarse.
Total: 25 fondos + 25 dominadas.

El rucking fueron aprox 1K ida + 1K vuelta que es la distancia entre las barras de calistenia y mi casa, usando un chaleco de 10 kilos.

Domingo 05/04/2026. Acondicionamiento físico:

1.-Step ups:
30 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso. 10 rounds usando una chaleco con 20 kilos de lastre.

2.-Macebell swings:
5 x 10/10.

Bonnus: Caminata de 2K.

[Fighter/Lifter]

Lunes 06/04/2026. Entrenamiento en un gimnasio de cadena:
1.-Power clean + sentadilla frontal:
2 x 5 x 40 kilos. 2 x 2 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
Clean + sentadilla en cada rep.

2.-Remo con mancuerna:
2 x 10/10 x 20 kilos. 3 x 5/5 x 40 kilos.

3.-Hip thrust en máquina:
5 x 10. Subiendo de peso en cada serie hasta maxear la máquina.

4.-Abducción cadera en máquina:
5 x 10. Subiendo de peso en cada serie hasta maxear la máquina.

Entrenando con una amiga. Hice power clean y remos por mi lado y luego la alcancé e hice con ella las máquinas que ella estaba usando.

Martes 07/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. Pausa de 5 S en la primera rep de cada serie.
3 x 5 x 90 kilos. Pausa de 2 S en la primera rep de cada serie.

2.-Press de banca caótico:
3 x 20 x 40 kilos. 30 kilos en barra (olímpica + 5 x lado) + un disco de 5 kilos suspendido con banda elástica en cada lado.

3.-Rompecráneos con mancuernas:
20, 15, 15 x 10 kilos c/u.

[izanagi]

como se sintio esa banca? crees que lograras mas pronto que tarde el 10 reps con 100 kgs?

[javi29]

Estas como yo cambiando de gym, primero uno de barrio y luego uno de cadena.
¿Por qué hiciste esa banca "caótica" si ya habías hecho banca con 90kg?

[Fighter/Lifter]

como se sintio esa banca? crees que lograras mas pronto que tarde el 10 reps con 100 kgs?

Fácil. Pero es lo normal, estoy en descarga. Espero poder lograr el 10 x 100, pero no va a ser nada fácil. Vamos a ver como pintan las siguientes 04 semanas.

[Fighter/Lifter]

Estas como yo cambiando de gym, primero uno de barrio y luego uno de cadena.
¿Por qué hiciste esa banca "caótica" si ya habías hecho banca con 90kg?

Hola Javi, te cuento. En pandemia me equipé bien, por lo cual casi todos mis entrenamientos suelen ser el mi gimnasio casero. Sin embargo, de vez en cuando entreno en otros gimnasios. Sobre todo suelo aprovechar cuando estoy en semanas de descarga, en las que suelo hacer algunas cosas que no hago usualmente.

Sobre el press caótico, la verdad es que simplemente me apetecía hacer algo "divertido". Ya la semana que viene vuelvo a entrenar de forma más planificada.

Para los que nunca lo hayan visto, esto es un press de banca caótico:

https://www.youtube.com/shorts/8SP6vA_bbDM