Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

puedo opinar?

[Llew]

3h nadando,estamos locos?y te extrañas o achacas a la frecuencia?,que tendrá que ver en parte pero eso destroza para entrenar a cualquiera.
Por cierto te dejo una pregunta en mi diario,necesito tu consejo

[izanagi]

A ver tell me more please...dices que cumples con lo planificado,de donde has sacado la rutina que te ha llevado a la variación de frecuencia de modo mas intensiva que te ha llevado a un mal entrenamiento(OJO) no malo por los pesos ni demás mierdas...mal por tu fatiga.Creo que si se repite la situación de hoy deberías dar un paso atrás...y hacer lo que venias haciendo y cuando progreses mas volver a intentar aumentar la frecuencia.

[carlos996]

Ya sabía yo que iba a ser duro jaja
Me alegro que lo hayas podido sacar adelante. En dominadas pronas estabas hasta los huevos ya y solamente hiciste 2 series no? Jejeje

[Fighter/Lifter]

3h nadando,estamos locos?y te extrañas o achacas a la frecuencia?,que tendrá que ver en parte pero eso destroza para entrenar a cualquiera.
Por cierto te dejo una pregunta en mi diario,necesito tu consejo

Ja ja ja ja, pero tampoco me refiero a nadar sin parar como en modo entrenamiento de natación(error mí al explicarme), sino más bien a estar nadando pero en modo de relajo. Hemos ido con mi novia a casa de una amiga suya, en las afueras de la ciudad. Su amiga tiene dinero y tiene una casa muy grande y con una piscina no gigante, pero bastante decente. Digamos que como de 10-12 metros de largo por 5-6 de ancho y 1.70 de profundidad. A mi me gusta nadar, así que 3 horas en la piscina para mi son 3 horas en la piscina. Mi novia por ejemplo, se habrá pasado 2 horas tomando el sol y conversando con su amiga, y una en la piscina, pero yo he estado las 3 horas moviéndome, nadando, buceando, etc. Nada de forma muy exigente, pero igual me he movido mucho y hacía calor, así que calculo que he sudado bastante adentro del agua.

Ahora paso por tu diario.

[Fighter/Lifter]

Ya sabía yo que iba a ser duro jaja
Me alegro que lo hayas podido sacar adelante. En dominadas pronas estabas hasta los huevos ya y solamente hiciste 2 series no? Jejeje

Las manos estaban hechas pedazos luego del peso muerto, ja ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

A ver tell me more please...dices que cumples con lo planificado,de donde has sacado la rutina que te ha llevado a la variación de frecuencia de modo mas intensiva que te ha llevado a un mal entrenamiento(OJO) no malo por los pesos ni demás mierdas...mal por tu fatiga.Creo que si se repite la situación de hoy deberías dar un paso atrás...y hacer lo que venias haciendo y cuando progreses mas volver a intentar aumentar la frecuencia.

Pues quería probar con una frecuencia más alta. Y dar un paso atrás es exactamente lo que voy a hacer.

[Fighter/Lifter]

Ayer Lunes he descansado y he comido mucho. Hoy también ha sido un almuerzo generoso, acompañado de 1 L de cerveza je je je. Voy a dar 2 días de descarga (he empezado hoy) para luego volver a la carga (un verso sin mucho esfuerzo).

Entrenamiento de hoy Martes.
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
6 x 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

-Press sobre la cabeza a una mano:
3 x 10 x lado con mancuerna de 20 kilos.

-Remo con banda elástica:
2 x 30.

[Llew]

Había sed eh?? Jajaja

[Fighter/Lifter]

Había sed eh?? Jajaja

Si, ja ja ja ja, mucho calor. Y pues con un ceviche cae perfecto una cerveza helada. Yo ya casi no tomo alcohol, son raras las situaciones como ayer en que lo hago. Antes si bebía y en buena cantidad. Mi bro Izanagi puede dar fe, cuando nos conocimos casi 4 años atrás.

[izanagi]

Había sed eh?? Jajaja

Si, ja ja ja ja, mucho calor. Y pues con un ceviche cae perfecto una cerveza helada. Yo ya casi no tomo alcohol, son raras las situaciones como ayer en que lo hago. Antes si bebía y en buena cantidad. Mi bro Izanagi puede dar fe, cuando nos conocimos casi 4 años atrás.

Yo también deje los cubatas de vez en cuando algún vinito en alguna cena...como todo un señor.Hoy por ejemplo hago 3 años con la novia y beberé vino blanco.Si volviésemos a vernos también nos pondríamos bolingas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla frontal:
6 x 40 kilos.
2 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 4 x 90 kilos.

-Dominadas:
2 x 7 pronas.
2 x 7 supinas.

-Ext cuadríceps máquina + GHR:
2 x (15 + 15).

[Llew]

Para los que no lo sabéis que estáis empanados los GHR son glute ham raise o curl nórdico que hay que deciros todo...ainsss que poca culturilla general.

Pd: gracias google,jeje

[izanagi]

por fin hiciste dominadas supinas!! sensaciones ?ya no te duele nada el bíceps parece...

[Fighter/Lifter]

Para los que no lo sabéis que estáis empanados los GHR son glute ham raise o curl nórdico que hay que deciros todo...ainsss que poca culturilla general.
Pd: gracias google,jeje

Así es. Gracias por el aporte.

por fin hiciste dominadas supinas!! sensaciones ?ya no te duele nada el bíceps parece...

El bíceps está ya del todo bien.

[Fighter/Lifter]

Jueves caminata a la playa, nadar en el mar (modo relajo, pero un tiempo considerable) y caminata a casa. 30-40 minutos de caminata ida + 30-40 caminata de regreso, la mitad del camino con escaleras e inclinación considerables.

Ayer Viernes:
-Press de banca:
12 x 40 kilos.
6 x 60, 75 kilos.
3 x 6 x 85 kilos. Un poco de molestia en el bíceps (al parecer no está aún del todo bien xD) así que decidí ser cauto y no forzar reps.
12 x 75 kilos.

-Press militar + remo máquina hammer:
4 x (PM 6 x 50 kilos + 12 remos).

-Remo ergonómico:
3 rondas de 1 minuto. 1 minuto de descanso entre rondas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla frontal:
6 x 40 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
2 x 5 x 82.5 kilos.

-Sentadilla Frankestein:
3 x 60, 70 kilos.

-Peso muerto en déficit de 5 cms:
5 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.

-Dominadas pronas:
2 x 10.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla frontal:
6 x 40 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
2 x 5 x 82.5 kilos.

-Sentadilla Frankestein:
3 x 60, 70 kilos.

-Peso muerto en déficit de 5 cms:
5 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.

-Dominadas pronas:
2 x 10.

Un par de horas después:

-KB combo:
1 clean + 1 press estricto mano izquierda, cambio de mano en el aire con swing + 1 clean + 1 press estricto mano derecha. Eso es una rep. Cambiar de mano en el aire y repetir hasta llegar a 10 reps.
2 sets con KB de 16 kilos.

-Assault bike:
5 rondas de 20 calorías cada una. 30 segundos de descanso entre vueltas.

[Llew]

Sentadilla Frankestein,ese es nuevo,yo voy a hacer el próximo día dominadas vampíricas, jeje.
En el Assault bike me resulta raro que la referencia sean calorias ,así no se refleja intensidad ni tiempo no?,que igual es común,yo de esto npi.
Saludos

[carlos996]

Yo he pensado lo mismo con el frankenstein jajja..
Por supuesto, lo fui a buscar en google