Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Días de mucho desorden por los cambios en las restricciones en mi país, así que concentrado en cuadra bien nuevos horarios. El Domingo retomé entrenamientos:

Domingo:
-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
10 x 20 kilos c/u.
3 x 10 x 25 kilos c/u.

-Clean + press (estricto) con KB:
3 x (5/5) x KB de 20 kilos. Clean + press en cada rep.

Un entrenamiento muy vago, pero tenía muy poca motivación, pero de todos modos quería empezar para respetar los nuevos días programados, así que algo es algo, aunque sea cumplí e inicié el Domingo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas:
2 x 7.

[izanagi]

Como va esa motivacion?

[Fighter/Lifter]

Como va esa motivacion?

Baja de momento. 6-7/10, pero cumpliré mis entrenamientos.

[izanagi]

Como va esa motivacion?

Baja de momento. 6-7/10, pero cumpliré mis entrenamientos.

Cual es el objetivo mas proximo?

[Fighter/Lifter]

Como va esa motivacion?

Baja de momento. 6-7/10, pero cumpliré mis entrenamientos.

Cual es el objetivo mas proximo?

Press de banca: 3 reps con 100 kilos.
Frontal: 3 x 3 x 110 kilos.

[izanagi]

Cuando estes desmotivado recuerda esto vale?tu amigo izanagi esta mucho mas lejos de la meta que tu y no hace publica su desmotivacion.Animo de aqui a un par de meses lo lograras...nada de mimimimi y llorar eres inspiracion para alumnos y para un servidor.

Chao maestro.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 8 x 80 kilos.
2 x 8 x 82.5 kilos.

-KB press estricto:
3 x 8/8 x 20 kilos.

-Remo banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

-Estocadas con barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.

-Dominadas:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Empezando nueva semana (cuento Domingo como inicio):
Entrenamiento del Domingo:
1.Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
4 x 5 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Press estricto con KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.

3.-Remo KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 2 x 100 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 130, 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.
8 x 140 kilos. Agarre gancho.

-Dominadas:
4 x 7.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
4 x 8 x 85 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u

3.-Rompecráneos barra Z:
3 x 12 x 27 kilos

4.-Remo banda elástica:
3 x 20

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

-Dominadas:
8, 7, 7.

-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
7 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas + swing barra T:
2 x (7 dominadas + 15 swings x 40 kilos)

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
4 x 6 x 90 kilos.

-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 25 c/u
15 x 20 c/u

-Remo KB a una mano:
10/10 x 16 kilos.
10/10 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga. Esta semana me propuesto entrenar sin tocar la barra olímpica.
Entrenamiento de ayer Lunes:

1.-KB Complex con una KB:
A)Cleans 5/5
B)Press estricto 5/5
C)Zancada reversa 5/5
Se trabaja de esta forma:
5 cleans mano izquierda, 5 press estrictos mano izquierda y 5 zancadas llevando atrás pierna izquierda (postura de rack), de inmediato se cambia de mano y se hace lo mismo del lado derecho. Solo al acabar todo el complex (ambos lados) se suelta la pesa y se descansa.
5 vueltas. 1 y 2 con KB de 16 kilos. 3, 4 y 5 con KB de 20 kilos.

2.-Swing barra T + clubbell swings:
Swings barra T 10 x 40 kilos
Clubbell swing 10/10 x mazo de 6 kilos y 1 metro de largo
5 vueltas

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:

Circuito peso corporal:
A)Pistol box squats 5/5
B)Dominadas 5
C)Push ups 15
D)Saltos soga 30
5 vueltas.

Eso, una caminata larga (una hora entre ida y vuelta) antes, y una sesión de rodillo después y fin.

[Fighter/Lifter]

Luego de 5 días sin entrenar (10 sin tocar barra olímpica) hoy Martes retomo los entrenamientos. Semana de descarga:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.

2.-Estocadas:
3 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 6.

4.-Swing con barra T:
3 x 10 x 40 kilos.

[javi29]

Pero si estuviste 5 días sin entrenar, hace falta hacer 1 semana de descarga?