Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[KetoCefe]

Lo de hoy.

[KetoCefe]

Otro más para el historial.

[JanKlod]

Que idolo!!!
Estoy muy lejos de esos pesos....

Pero recuerdo algunos pesos que hacia en mi juventud.... a los 25 años mas o menos y pesaba unos 63 kg con mis 168 cm de altura.
Jalones de polea alta con 80 kg, curl de biceps con mancuernas de 16 kg y sentadilla Hack con 80.......
Sentadilla normal hice muy poco porque me traida problemas en la espalda baja..... del resto no me acuerdo nada....

[KetoCefe]

Que idolo!!!
Estoy muy lejos de esos pesos....

Pero recuerdo algunos pesos que hacia en mi juventud.... a los 25 años mas o menos y pesaba unos 63 kg con mis 168 cm de altura.
Jalones de polea alta con 80 kg, curl de biceps con mancuernas de 16 kg y sentadilla Hack con 80.......
Sentadilla normal hice muy poco porque me traida problemas en la espalda baja..... del resto no me acuerdo nada....

[JanKlod]

Pero siempre fui un "puto flaco" como dicen en la peninsula.... per flaco de verdad....

[KetoCefe]

Pero siempre fui un "puto flaco" como dicen en la peninsula.... per flaco de verdad....

Eres de hueso fino.

[JanKlod]

Eres de hueso fino.

Y si, esa es la realidad.... ya cuando estudiaba, compañeros de mi misma estatura, pesaban 4 o 5 kg mas solo por tener los huesos mas grandes, basta mirarles las "muñecas" o "tobillos" y te das cuenta.....

Soy una mezcla de Hobbit y Elfo.

[KetoCefe]

Podría ser peor, ser de hueso fino y estar gordo grasibo.... Mejor slim que fat.

[izanagi]

Yo también era un palo hasta que pase a la edad adulta para convertirme en fortigordo.

[KetoCefe]

Yo nunca he sido un palo.....

[izanagi]

cefe que opinas de los tipos somáticos¿?

[KetoCefe]

Pues opino que existen....hay gente que viene delgada de "serie"o gente que coge grasa más fácilmente.
Personas que comen chatarra 24/7 y están magros y otros tienen que ir con cuidado, es una realidad, ya dirán que no somos de un tipo en concreto que hay mezclas de somatotipos y bla bla bla.

[izanagi]

Pues opino que existen....hay gente que viene delgada de "serie"o gente que coge grasa más fácilmente.
Personas que comen chatarra 24/7 y están magros y otros tienen que ir con cuidado, es una realidad, ya dirán que no somos de un tipo en concreto que hay mezclas de somatotipos y bla bla bla.

Te iba a decir que todos somos mezclas en plan porcentajes pero seria eso mas bla bla bla.

[KetoCefe]

Claro, no se es 100% de uno concreto, pero eso no quita que no existan, sería rizar el rizo y añadir matices.

[KetoCefe]

Lo de hoy.

Hacia tiempo que no metía el face pull,ya cansado,perdón por pensar que era buena idea grabar de tan cerca

[KetoCefe]

El menú de hoy.

[Criticator]

El menú de hoy.

Con que programa o app haces estas tablas?

[KetoCefe]

Jefit

[KetoCefe]

El post entrenamiento que emocionó a Greta Marioneta.

[carlos996]

Lo de hoy.

Hacia tiempo que no metía el face pull,ya cansado,perdón por pensar que era buena idea grabar de tan cerca

En mi opinión, ese facepulls no está bien hecho por las siguientes razones:

1) Si la polea a utilizar es alta debes hacerlo de pie, si por el contrario es baja, se deba hacer sentado. Como norma general, la polea tiene que estar entre la altura de tu pecho hasta un poco más arriba de tu cabeza.
2) Puedes llevar las manos al cuello, a la altura de las orejas o más para la frente. Pero lo que siempre tienen que quedar es a la altura de los hombros. Sobre ellos, no por delante.
Si dejas las manos por delante de los hombros, solo haces la flexión de los codos. Lo interesante del face pull es la rotación del hombro, y eso se consigue cuando llevas los puños por encima de los hombros.

Por tanto, lo que podemos apreciar ahi es una jalón al pecho con cuerda, tanto por postura, como por recorrido, como por ausencia de rotación.

Un par de consejos más sobre este ejercicio:
1) No es un ejercicio de potencia, por lo que el peso tiene que ser el justo. No es un ejercicio para buscar tus máximos y, por lo tanto, no tienes que intentar batir records de peso ni es necesario llegar al fallo. Este no es un ejercicio para construir masa muscular, ni para ganar fuerza. Es para fortalecer la musculatura rotadora del hombro.

2) Evita tirones ni nada por el estilo. Movimiento fluido y controlado en todo momento. Si necesitas hacer tirones o cosas raras es porque te has pasado con el peso.

Pero repito, es solamente mi oponión.

Un saludo!