Diario de JanKlod

[JanKlod]

Alguien ha intentado esta locura alguna vez?

https://construyetufisico.com/entrenami ... gutierrez/

[carlos996]

Alguien ha intentado esta locura alguna vez?

https://construyetufisico.com/entrenami ... gutierrez/

Por supuesto, mira mi diario y hace años estuve un tiempo haciendo multifibras. Incluso tengo algún video por el canal seguramente.
Eso sí, todas las series al fallo ni de coña. Y además tuve que dejarlo porque me petó el SNC

[carlos996]

Y tengo unos cuantos más por el canal

[izanagi]

Y tengo unos cuantos más por el canal

Que aconsejas y que desaconsejas de lo aprendido con esta rutina?

[carlos996]

Y tengo unos cuantos más por el canal

Que aconsejas y que desaconsejas de lo aprendido con esta rutina?

Bueno, yo cuando hacía preparaciones la solía poner durante un mes aproximadamente antes del comienzo del mesociclo de fuerza para buscar una máxima capilarización antes de dicho periodo.
Si a alguien le gusta acabar "destrozado" y con muchas agujetas se la recomiendo. Eso sí, hay que tener mucho cuidado con el sobreentrenamiento; suele petar el SNC. Por eso solamemte la ponia durante 1 mes. Y hay que tener mucho control sobre la proteína y ch ingerido.

[JanKlod]

EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES MEDIO

Aparte de las elevaciones laterales con mancuernas o poleas.... que otro ejercicio para el deltoides medio podemos hacer...?

[izanagi]

EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES MEDIO

Aparte de las elevaciones laterales con mancuernas o poleas.... que otro ejercicio para el deltoides medio podemos hacer...?

Press hombro en maquina/militar.

[JanKlod]

Esta la maquina para hacer elevaciones laterales.... estaba en el gym anterior, pero no me daba "buenas sensaciones".....

Hay otra maquina tipo "contractora" pero para elevaciones laterales... esa nunca la use, quizas sea muy buena...

[MrGarou]

EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES MEDIO

Aparte de las elevaciones laterales con mancuernas o poleas.... que otro ejercicio para el deltoides medio podemos hacer...?

Powell raises (no sé como se le llama en español ya que lo descubrí por canales ingleses), face pull y remo al mentón.

Las máquinas de elevaciones laterales tienen buena pinta ya que son bastante sencillas. De todas formas, ¿por qué no con mancuernas o poleas?

Y claro, todo eso suponiendo que el ejercicio principal sea algún press vertical o similar.

[carlos996]

EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES MEDIO

Aparte de las elevaciones laterales con mancuernas o poleas.... que otro ejercicio para el deltoides medio podemos hacer...?

Remo al mentón con barra y agarre amplio, nada de agarre cerrado.

Por otro lado, ¿has probado las elevaciones laterales Gajda? Son igual que las normales sólo que estas se hacen tumbado.

[JanKlod]

Resumiendo

Powell raises: no se que son, las buscaré.

face pull: si, esta en mi rutina... pero hay que ver de que angulo hablamos... si el tiron viene de una polea mas alta que mi cabeza, a la altura de mi cabeza o mas baja....segun interprete, diganmie si me equivoco.... para estimular el deltoides medio el tiron deberia ser con una polea mas baja que la altura de la cabeza, digamos como un "press declinado" pero al reves o sea jalando. Es correcto?

Remo al menton con agarre ancho: si, lo habia visto pero nunca lo hice, voy a probar y ver que "sensaciones" tengo.

Gracias a todos!

[JanKlod]

Ahi vi los Pwell raises, pero me parecen mas para el deltoides posterior... pero se ve super bueno.... habria que hacerlo con poco peso, unas 20 repes al fallo y sentri donde quema....

[carlos996]

Resumiendo

Powell raises: no se que son, las buscaré.

face pull: si, esta en mi rutina... pero hay que ver de que angulo hablamos... si el tiron viene de una polea mas alta que mi cabeza, a la altura de mi cabeza o mas baja....segun interprete, diganmie si me equivoco.... para estimular el deltoides medio el tiron deberia ser con una polea mas baja que la altura de la cabeza, digamos como un "press declinado" pero al reves o sea jalando. Es correcto?

Remo al menton con agarre ancho: si, lo habia visto pero nunca lo hice, voy a probar y ver que "sensaciones" tengo.

Gracias a todos!

Controla el movimiento, no des tirones. Y sobre todo el agarre amplio, un poco más abierto que la línea con tu hombro.

Pd: yo no utilizaría los face pulls para trabajar el deltoide medio, ya que como dices, deberías bajar más la polea con lo que al final haría casi un remo al mentón con agarre cerrado, justo lo que creo que hay que evitar, ya que ese agarre hace que comprimas demasiado ell manguito rotador y choque con el acrómion.
Pero ojo, es sólo mi opinión.

[JanKlod]

Hola Carlos:

Al face-pull lo hago "estilo Jeff Natty Cavaliere", no en linea recta con mis hombros sino haciendo al final una "doble biceps" para hacer rotacion externa... es mas correctivo que otra cosa y de esta forma tenes que meter menos peso.

[JanKlod]

A ver que opinan/opinais

VERSION POWER (VAN AL MISMO PELUQUERO)




VERSION BAZMAN




VERSION DR. LOPEZ

[carlos996]

Hola Carlos:

Al face-pull lo hago "estilo Jeff Natty Cavaliere", no en linea recta con mis hombros sino haciendo al final una "doble biceps" para hacer rotacion externa... es mas correctivo que otra cosa y de esta forma tenes que meter menos peso.

Claro, ese es el face pull que creo que hay que hacer, es decir, para trabajar el deltoide posterior.
Pero, como decía, si se quiere adaptar para trabajar más el deltoide medio, como bien apuntabas, habría que realizarlo partiendo desde un punto mucho más bajo, con la polea prácticamemte al suelo, con lo que ocurriría lo que describía en mi anterior post.

[JanKlod]

Pero partiendo de un punto tan bajo.... equivale a hacer elevaciones con polea (que es mas comodo) o directamente el "remo con agarre ancho"...

Al final es como querer hacer trabajar al biceps con algun ejercicio extraño.... el curl de toda la vida te darà mejores resultados.

[carlos996]

Pero partiendo de un punto tan bajo.... equivale a hacer elevaciones con polea (que es mas comodo) o directamente el "remo con agarre ancho"...

Al final es como querer hacer trabajar al biceps con algun ejercicio extraño.... el curl de toda la vida te darà mejores resultados.

Joder, si es lo que estoy diciendo desde el principio jajaja

[JanKlod]

Joder, si es lo que estoy diciendo desde el principio jajaja

Es que soy duro de cabeza....

[kityasuni]

Paparruchas...