Diario de carlos996

[Fighter/Lifter]

Además hoy he probado los dos ejercicios del enlace que puso fighter. Parecen fáciles, pero me cago en la ostia. Me tiran mucho del tibial, sobre todo el de la rodilla jodida, no se si será normal, bueno o malo...

Por cierto fighter, ¿es mejor hacerlo en series de 20 segundos con la rodilla pegada en la pared o haciendo series de varias repeticiones tocando pared y volviendo a origen?

Idealmente haríamos ambas formas. Si solo tuviese que escoger una (y si puedo hacer las dos, a la que le daría prioridad) sería a mantener la rodilla pegada a la pared, pues esto me permite enfocarme en mantener el pie totalmente apoyado.

En fisioterapia hay un dicho: Tu rodilla es esclava de tu cadera y de tu tobillo. A veces el dolor de rodilla es solo el síntoma, pero la causa suele estar en alguna de las otras dos articulaciones.

[izanagi]

Y no seria mejor que fuera al fisio en vez de ser autodidacta en su mejora de lesión?

[carlos996]

Y no seria mejor que fuera al fisio en vez de ser autodidacta en su mejora de lesión?

Será que no he ido yo al fisio mogollón de veces jeje.
La única solución que me dan es volverme a operar, por tercera vez.

[carlos996]

Además hoy he probado los dos ejercicios del enlace que puso fighter. Parecen fáciles, pero me cago en la ostia. Me tiran mucho del tibial, sobre todo el de la rodilla jodida, no se si será normal, bueno o malo...

Por cierto fighter, ¿es mejor hacerlo en series de 20 segundos con la rodilla pegada en la pared o haciendo series de varias repeticiones tocando pared y volviendo a origen?

Idealmente haríamos ambas formas. Si solo tuviese que escoger una (y si puedo hacer las dos, a la que le daría prioridad) sería a mantener la rodilla pegada a la pared, pues esto me permite enfocarme en mantener el pie totalmente apoyado.

En fisioterapia hay un dicho: Tu rodilla es esclava de tu cadera y de tu tobillo. A veces el dolor de rodilla es solo el síntoma, pero la causa suele estar en alguna de las otras dos articulaciones.

Ok, primero lo haré de la manera que dices y después ya incoporaré la otra.
En este caso no creo que venga de otra articulación, es fijo que viene de la operación. Además que la zona que se me inflama es la propia cicatriz, es pérdida de líquido.

[carlos996]

Entremiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 10x45kg, 3x55, 3x65, 3x75, 3x85, 3x92, 5x5x75kg
Press inclinado multipower 12x20kg a cada lado, 10x25, 8x30, 6x34+2 (RP)
Press hombro mancuernas 12x20kg, 10x22, 10x22kg, 8x24kg
Jalón agarre V 4×12,10,8,6
Sentadillaa multipower 4X12,12,10,8
Remo gironda 4x12,10,10,8
Femoral tumbado 4x15,12,10,10

[Fighter/Lifter]

En fisioterapia hay un dicho: Tu rodilla es esclava de tu cadera y de tu tobillo. A veces el dolor de rodilla es solo el síntoma, pero la causa suele estar en alguna de las otras dos articulaciones.

Ok, primero lo haré de la manera que dices y después ya incoporaré la otra.
En este caso no creo que venga de otra articulación, es fijo que viene de la operación. Además que la zona que se me inflama es la propia cicatriz, es pérdida de líquido.
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No, si no digo que sea necesariamente tu caso. Solo expongo que cuando hay un movimiento, varias partes deben trabajar entre si. En tu caso, con la rodilla ya tocada es incluso más importante que el tobillo y la cadera funcionen bien, para que puedan de alguna forma compensar. Yo a mis clientes con algún problema siempre les doy el ejemplo de una empresa (porque las personas promedio suele tomarse eso más en serio que el cuidado de sus cuerpos). Si una parte de una empresa depende de que varios empleados trabajen juntos, y uno no hace lo que debe, entonces las otras partes empiezan a pagar las consecuencias. En tu caso, articularmente es como si tuvieses tres trabajadores (cadera-rodilla-tobillo) y un trabajador es vago o tonto (la rodilla) que no va a poder cumplir su trabajo como debería, así que más vale que los otros dos estén muy al tanto de todo.

[carlos996]

Jajajaja totalmente de acuerdo, mi rodilla es tontísima jeje.
No en serio, toda la razón.
Intentaré hacer estoa ejercicios para la rodilla los lunes y los miércoles, que no entreno.

Un saludo

[javi29]

Hiciste unos ejercicios de piernas, como sentiste la rodilla?

[carlos996]

Hiciste unos ejercicios de piernas, como sentiste la rodilla?

Pues de momento bien. No se me ha inflamado ni nada..
También es verdad que he ido con poco peso y muy despacito, pero bueno, es un avance.
En el que tengo que tener más cuidado es en las extensiones de cuadriceps, creo que es el último que me causó inflamación.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Curl barra Z 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 6x44kg+3 (RP)
Press cerrado multipower 12x20kg a cada lado, 10x25kg, 8x29kg, 6x32kg+3 (RP)
Curl mancuerna sentado altermo 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Press francés 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 6x44kg
Superserie --> Curl banco scott + tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 12x50kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg (repetí peso porque no me gustó como salieron. Aún así salieron igual o, incluso, peor jaja), 2x104kg (fallo en la tercera repeticion), 8x80kg,6x84kg,3x5x88kg.
Press hombro máquina 4x12,10,8,5+2 (RP)
Jalon al pecho 4x12,10,8, 6+3 (RP)
Press mancuerna (2 inclinado y 2 planos alternando) 2x12, 2x10
Aperturas en polea 4x12,10,8,8
Prensa 2x15,2x12
Curl cuadriceps 2x12,2x10

[Llew]

Extraños entrenos estos últimos tanto en orden como en reps,puedes explicar esta rutina o finalidad?.
Saludos compi

[carlos996]

Hola Llew,

Quería empezar algo "novedoso" en mí, buscar un enfoque totalmente distinto y preparé una especie de full body más enfocada a fuerza que a otra cosa.
El problema viene un poco en la escasa pierna que puedo meter debido a la rodilla, con lo cual ha salido algo bastante novedoso/raro jeje.
La finalidad es buscar mas hipertrofia sarcomérica dejando de lado casi totalmente el famoso "pumping" y, evidentemente, aumentando calorías diarias.
Por ahora me está llendo bastante bien, estoy en 77-78kg, el problema es que es una rutina bastante exigente y estoy un poco molido.
Voy a ver esta semana como transcurre y lo mismo meto una semana de descarga la siguiente.

Un saludo!

[Llew]

Los cambios son buenos aunque solo sean como estímulo diferente,yo también empezaré con cambios importantes que tengo ya comprobado que con pequeños cambios y variaciones no consigo lo que busco así que veremos ambos donde nos llevan los experimentos,jaja.
Saludos

[izanagi]

Hola Llew,

Quería empezar algo "novedoso" en mí, buscar un enfoque totalmente distinto y preparé una especie de full body más enfocada a fuerza que a otra cosa.
El problema viene un poco en la escasa pierna que puedo meter debido a la rodilla, con lo cual ha salido algo bastante novedoso/raro jeje.
La finalidad es buscar mas hipertrofia sarcomérica dejando de lado casi totalmente el famoso "pumping" y, evidentemente, aumentando calorías diarias.
Por ahora me está llendo bastante bien, estoy en 77-78kg, el problema es que es una rutina bastante exigente y estoy un poco molido.
Voy a ver esta semana como transcurre y lo mismo meto una semana de descarga la siguiente.

Un saludo!

Tengo ganas de ver esos entrenamientos de fuerza lo de la rodilla si es un problema pero me gustara ver cual es tu tope de banca de aquí unos meses...tomatelo con calma.

[carlos996]

Hola Llew,

Quería empezar algo "novedoso" en mí, buscar un enfoque totalmente distinto y preparé una especie de full body más enfocada a fuerza que a otra cosa.
El problema viene un poco en la escasa pierna que puedo meter debido a la rodilla, con lo cual ha salido algo bastante novedoso/raro jeje.
La finalidad es buscar mas hipertrofia sarcomérica dejando de lado casi totalmente el famoso "pumping" y, evidentemente, aumentando calorías diarias.
Por ahora me está llendo bastante bien, estoy en 77-78kg, el problema es que es una rutina bastante exigente y estoy un poco molido.
Voy a ver esta semana como transcurre y lo mismo meto una semana de descarga la siguiente.

Un saludo!

Tengo ganas de ver esos entrenamientos de fuerza lo de la rodilla si es un problema pero me gustara ver cual es tu tope de banca de aquí unos meses...tomatelo con calma.

Ya llevo un par de semanas con la nueva rutina, puedes ver los últimos entrenos.
No creo que me tire mucho con esta rutina de entrenamiento, como mucho un mes más calculo. No creo que pase de 3x108kg aproximadamente.

Un saludo!

[izanagi]

108 kgs esta muy bien a 3 reps a cuanto iras a una?

[Fighter/Lifter]

Buena banca, pero si la primera serie de 3 x 100 no salió bien no crees que hubiera sido mejor bajar el peso y probar algo como 5-6 x 90?

[carlos996]

Buena banca, pero si la primera serie de 3 x 100 no salió bien no crees que hubiera sido mejor bajar el peso y probar algo como 5-6 x 90?

Sí, toda la razón. Pero luego iba a hacer 5x5 y, sobre todo, creí que era por mala colocación de banco y mala postura mía, pero realmente es que iba jodido jaja.
Es una rutina bastante exigente y me deja bastante machacado. Por ejemplo el lunes estaba agotado.

Un saludo!

[carlos996]

108 kgs esta muy bien a 3 reps a cuanto iras a una?

No creo que haga ninguna serie de una repetición, lo mínimo serán 3 y, si fallo como el otro día, 2.