Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Probando si me deja subir fotos y demás:

[javi29]

buena foto, se te ve fuertote.
Este tipo de barra tiene alguna ventaja con respecto a la barra común?
En el gym que fui en el verano la tenían pero nunca la usé.

[Fighter/Lifter]

buena foto, se te ve fuertote.
Este tipo de barra tiene alguna ventaja con respecto a la barra común?
En el gym que fui en el verano la tenían pero nunca la usé.

Hola Javi. Dos detalles:

El primero es que la barra nos permite colocarnos con el peso a los lados en lugar de enfrente, por lo cual podemos despegar con el torso en una postura más vertical. Esto le quita un poco de protagonismo (solo un poco, igual trabajan duro en esta variante) a los extensores de cadera (glúteos y femorales) y aumentan la participación de extensores de rodillas (cuadriceps) y además nos limita menos la fuerza de espalda baja y media (que podría hacernos colapsar hacia adelante con una barra olímpica.

El segundo es que estas barras suelen tener 2 tipos de agarre. Yo estoy sujetando de los de mayor altura, pero si te fijas bien, podría darle vuelta a la barra y sujetar de el otro agarre que está a la altura del centro de los discos. Al partir de una mayor altura el rango de movimiento es menor, lo que permite mover mayores cargas.

[Llew]

Siempre me pareció curiosa esa barra pero no la he probado, imaginaba que el efecto es el que dices dando más protagonismo a cuadriceps y restando a lumbar y glúteo.
De tenerla si la incluiría en alguna rutina.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Siempre me pareció curiosa esa barra pero no la he probado, imaginaba que el efecto es el que dices dando más protagonismo a cuadriceps y restando a lumbar y glúteo.
De tenerla si la incluiría en alguna rutina.
Saludos

Gracias por comentar, me has hecho recordar dos factores más a tener en cuenta:

Factor movilidad: Normalmente es más sencillo llegar a una postura adecuada con la barra hexagonal. Me refiero a que un peso muerto con barra standard suele ser más demandante en ese aspecto, aunque tampoco sea un ejercicio especialmente demandante en cuanto a movilidad, para algunas personas puede ser complicado. Y si partimos desde mayor altura usando los agarres más altos, los requisitos de movilidad se reducen aún un poco más, aunque esto último ya es algo obvio.

Factor activación de dorsales: Esto ya lo digo más de forma personal, lo que he probado en mi persona y trabajando con atletas, creo que con esa barra debido al agarre más sencillo activar los dorsales y mantenerlos apretados de inicio a fin. Y digo de forma personal, porque honestamente no he leído ningún estudio ni ningún tipo de documentación al respecto,

Ahhhh, y ya que hablo de atletas, creo que esa variante funciona muy bien para trabajos de mejora de saltos, ya que vendría a ser una especie de punto medio entre sentadilla y peso muerto. Trabajos dinámicos (2-6 reps usando 50-60% del 1RM) vienen muy bien para eso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera con pausa:
2 x 4 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
2 x 90, 110, 120 kilos.

-KB rack squats:
2 x 6 x 2 KBs de 28 kilos c/u.

-Zancadas Goblet + dominadas neutras:
4 x (6 zancadas x pierna con KB de 20 kilos + 6 dominadas).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Press de banca. Segundo día de progresión 5/3/1:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
5 x 90 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
10, 8, 8, 8 x 30 kilos c/u.

-Remo polea:
4 x 12.

[izanagi]

bueno ese press inclinado sigue asi.Yo nunca llegue a coger mas de 40 kgs.Pero este no es mi diario en cuanto te manejas para aperturas o no haces aperturas?

[Fighter/Lifter]

bueno ese press inclinado sigue asi.Yo nunca llegue a coger mas de 40 kgs.Pero este no es mi diario en cuanto te manejas para aperturas o no haces aperturas?

No hago aperturas casi nunca y no planeo incluirlas pronto.

[izanagi]

bueno ese press inclinado sigue asi.Yo nunca llegue a coger mas de 40 kgs.Pero este no es mi diario en cuanto te manejas para aperturas o no haces aperturas?

No hago aperturas casi nunca y no planeo incluirlas pronto.

Mi antiguo entrenador de gimnasio (digo esto porque yo con el tiempo pienso de forma distinta)dijo que la base de un entrenamiento de pecho era el press el empuje sea con mancuernas o con barra.Hasta aquí todos de acuerdo...no obstante el decía que no hiciéramos ejercicios como cruce de poleas aperturas y Peck deck hasta que nuestro pecho no fuese un poco grande el pensaba y decía que esos ejercicios el cruce de poleas y demás eran para dar pequeños matices visuales al musculo.Que opinas/opináis?

[Fighter/Lifter]

Mi antiguo entrenador de gimnasio (digo esto porque yo con el tiempo pienso de forma distinta)dijo que la base de un entrenamiento de pecho era el press el empuje sea con mancuernas o con barra.Hasta aquí todos de acuerdo...no obstante el decía que no hiciéramos ejercicios como cruce de poleas aperturas y Peck deck hasta que nuestro pecho no fuese un poco grande el pensaba y decía que esos ejercicios el cruce de poleas y demás eran para dar pequeños matices visuales al musculo.Que opinas/opináis?

Para eso me gustaría leer las opiniones de mis bros bodybuilders. Llew, Carlos, yo los invoco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[izanagi]

Voy a hacer un comentario (este comentario no se tome como racista)creo que a ti nunca te ha importado el hecho de la hipertrofia porque se que eres grande eres un tio que impone eres mas alto que yo incluso,esto en sudamerica no se suele dar he conocido muchos y en su gran mayoría no suelen medir mas de 180...Entonces creo que tu te dedicas a la fuerza y no a la hipertrofia porque no ves necesidad al no tener competencia.Puede ser?la estoy cagando? que opinas?

[Fighter/Lifter]

Voy a hacer un comentario (este comentario no se tome como racista)creo que a ti nunca te ha importado el hecho de la hipertrofia porque se que eres grande eres un tio que impone eres mas alto que yo incluso,esto en sudamerica no se suele dar he conocido muchos y en su gran mayoría no suelen medir mas de 180...Entonces creo que tu te dedicas a la fuerza y no a la hipertrofia porque no ves necesidad al no tener competencia.Puede ser?la estoy cagando? que opinas?

Ja ja ja ja, tu comentario es gracioso, pero cierto. En mi país el hombre promedio mide 1.65, así que superando el promedio por un 10% soy considerado una persona bastante alta en mi país. Supongo que tiene que ver aunque nunca he meditado mucho al respecto.

[izanagi]

Tu crees que si fueras mas canijo te hubiese dado por hipertrofiarte para parecer mas grande?y asi tener mayor éxito personal/profesional?

[Fighter/Lifter]

Tu crees que si fueras mas canijo te hubiese dado por hipertrofiarte para parecer mas grande?y asi tener mayor éxito personal/profesional?

Pues supongo que le daría más importancia. Pero me gusta creer que no caería en una obsesión. Me explico, el problema de muchos hombres bajitos, es creer que sacando mucha masa muscular van a poder compensar su falta de estatura. Si eres bajo y sacas un físico estético, bonito, que denote fuerza, claro que puede hacer mucho por ti, pero si te vuelves de esos que se obsesionan y creen que más es siempre mejor......pues lamentablemente acabarás pareciendo un barril si vas con ropa o terminarás siendo de esas personas que van con ropa sin mangas a todos lados, cosa que termina dejando en evidencia su falta de seguridad, y esto terminará causando un efecto contrario al que quieren.

Lo primero que causa buen impresión en los demás, aunque suene a cliché, es la seguridad en uno mismo.

[Fighter/Lifter]

bueno ese press inclinado sigue asi.Yo nunca llegue a coger mas de 40 kgs.Pero este no es mi diario en cuanto te manejas para aperturas o no haces aperturas?

No hago aperturas casi nunca y no planeo incluirlas pronto.

Mi antiguo entrenador de gimnasio (digo esto porque yo con el tiempo pienso de forma distinta)dijo que la base de un entrenamiento de pecho era el press el empuje sea con mancuernas o con barra.Hasta aquí todos de acuerdo...no obstante el decía que no hiciéramos ejercicios como cruce de poleas aperturas y Peck deck hasta que nuestro pecho no fuese un poco grande el pensaba y decía que esos ejercicios el cruce de poleas y demás eran para dar pequeños matices visuales al musculo.Que opinas/opináis?

He encontrado este artículo al respecto:

http://www.suplementosyculturismo.info/ ... ifica.html

[izanagi]

es tu diario pon lo que pienses de tu propia mano no con artículos.

[Fighter/Lifter]

es tu diario pon lo que pienses de tu propia mano no con artículos.

He buscado un artículo precisamente porque es un tema en el que no estaba muy seguro. Leyendolo, parece ser que la idea de tu antiguo entrenador va bien encaminada. Ejercicios como las aperturas podrían dar pequeños detalles.

[Llew]

Mi punto de vista al respecto es que por ejemplo partiendo de la sentadilla, peso muerto y press de banca existe una variante power y otra más enfocada al culturismo donde aunque la idea sea mover bastante peso si se utiliza una técnica distinta que repercute en la carga movida según rango de repeticiones normalmente.
Si se busca un estrés mecánico en medias bajas repeticiones se asemeja más al power pero si se busca el estrés metabolico se acortan recorridos para no perder tensión.
Ocurre que aún así los kilos pueden ser altos pero en otros ejercicios que serían para power auxiliares y en culturismo de aislamiento las palancas son menos favorables para mover kilos y es más complicado o no suele ser la finalidad el estrés mecánico.
Yo pienso son el complemento ideal y que ambos tienen resultados, el que añaden o no detalles es más debido a que mientras sea uno capaz de trabajar con más variedad favorece un desarrollo más completo pero no por que estos últimos ejercicios sean exclusivamente de forma si no por atacar de modo distinto o reclutando fibras contráctiles menos involucradas en los básicos.
No creo en que se pueda variar la morfología genética de un músculo y por supuesto mucho menos las inserciones musculares que vienen de serie pero si que con variedad o focalizando conseguir explotar el potencial de ese grupo concreto.
Los más rezagados (siempre que se entrenasen igual que resto) suelen tener menor irrigación sanguínea, menor número de fibras e incluso menos terminaciones nerviosas que dificultan el reclutamiento.
Si esto último no acompaña ni las inserciones musculares ya podemos hacer lo que se nos ocurra que será siempre un eslabón débil pero con margen de mejora siempre.
Un gemelo o biceps cortó así seguirá y limitará tamaño, una estructura ósea estrecha también pero un cruce con polea no va a rayar el pectoral por si solo, esto dependerá del nivel de grasa y trabajo/desarrollo pectoral, decir como algunos que los cruces son para definición y no en volumen es una auténtica tontuna.
Todo aporta para que cada uno alcance su potencial pero con la morfología que le ha tocado y según como juegue sus cartas acentuad o mitigar estos efectos de limitación genética.
No todo el mundo tiene las formas de un physique o classic por mucho que se lo proponga, hay quien lo tiene y quien no, esas formas concretas no son exclusivas de su entreno si no de su genética.
Saludos

[izanagi]

Mi punto de vista al respecto es que por ejemplo partiendo de la sentadilla, peso muerto y press de banca existe una variante power y otra más enfocada al culturismo donde aunque la idea sea mover bastante peso si se utiliza una técnica distinta que repercute en la carga movida según rango de repeticiones normalmente.
Si se busca un estrés mecánico en medias bajas repeticiones se asemeja más al power pero si se busca el estrés metabolico se acortan recorridos para no perder tensión.
Ocurre que aún así los kilos pueden ser altos pero en otros ejercicios que serían para power auxiliares y en culturismo de aislamiento las palancas son menos favorables para mover kilos y es más complicado o no suele ser la finalidad el estrés mecánico.
Yo pienso son el complemento ideal y que ambos tienen resultados, el que añaden o no detalles es más debido a que mientras sea uno capaz de trabajar con más variedad favorece un desarrollo más completo pero no por que estos últimos ejercicios sean exclusivamente de forma si no por atacar de modo distinto o reclutando fibras contráctiles menos involucradas en los básicos.
No creo en que se pueda variar la morfología genética de un músculo y por supuesto mucho menos las inserciones musculares que vienen de serie pero si que con variedad o focalizando conseguir explotar el potencial de ese grupo concreto.
Los más rezagados (siempre que se entrenasen igual que resto) suelen tener menor irrigación sanguínea, menor número de fibras e incluso menos terminaciones nerviosas que dificultan el reclutamiento.
Si esto último no acompaña ni las inserciones musculares ya podemos hacer lo que se nos ocurra que será siempre un eslabón débil pero con margen de mejora siempre.
Un gemelo o biceps cortó así seguirá y limitará tamaño, una estructura ósea estrecha también pero un cruce con polea no va a rayar el pectoral por si solo, esto dependerá del nivel de grasa y trabajo/desarrollo pectoral, decir como algunos que los cruces son para definición y no en volumen es una auténtica tontuna.
Todo aporta para que cada uno alcance su potencial pero con la morfología que le ha tocado y según como juegue sus cartas acentuad o mitigar estos efectos de limitación genética.
No todo el mundo tiene las formas de un physique o classic por mucho que se lo proponga, hay quien lo tiene y quien no, esas formas concretas no son exclusivas de su entreno si no de su genética.
Saludos

Mas o menos o sea si y no...si a alguien le diesen 20 minutos para entrenar al dia y fuese a elegir un ejercicio de pectoral creo que alrededor de un 80% elegiría la banca y hablo de gente que entiende en el mundillo dado que lo elegiría porque desarrolla en mayor medida el pecho que por ejemplo un pull over.Si partimos de esa base cuando alguien hace aperturas o superseries de poleas con Peck deck(vamos cualquier ejercicio que se te ocurra que no sea "básico")Muchos iluminados o no dices yo cruzo la polea para desarrollar mas el interior del pecho o en el pull over estiran mas que lo que estiran en una banca buscando con sus argumentos(no me meto en si son verdad o no quiero que se me entienda son meros ejemplos)dar un plus a un entrenamiento que en verdad solo con la base no debería tener carencia muscular...YO opino que si haces bien press banca no tienes necesidad de hacer cruce de poleas luego...pero claro esta es mi opinión.