Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

todo marcha según lo previsto?

Así es.

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 60 kilos.
6 x 85 kilos.
6 x 97.5 kilos.
6 x 102.5 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 152.5, 162.5, 170 kilos.

-Dominadas:
10, 8, 8.

[Fighter/Lifter]

Un poco sobre las sentadillas:
Comparación entre sentadilla trasera barra baja y sentadilla frontal.

[Fighter/Lifter]

Como se observa, en la sentadilla barra baja hay considerablemente más flexión de cadera y por lo tanto el torso está bastante más inclinado. Sin embargo, en ambas variantes el objetivo es el mismo, que el peso viaje en una línea vertical, manteniendo la *columna neutra. También podemos notar que para compensar este hecho, en la sentadilla frontal hay bastante más dorsiflexión de tobillo. Como resultado de esto en la sentadilla barra baja las rodillas llegan a la punta de los pies o quedan incluso un poco atrás, mientras que en la frontal las rodillas sobrepasan las puntas de los pies.

*Muchas veces se habla de mantener la espalda derecha (que aunque técnicamente errado, es una forma aceptable de decir neutra), pero confunden derecha con vertical. La espalda se mantendrá más o menos vertical dependiendo de la variante que usemos, nuestras proporciones, etc.

[KetoCefe]

La sentadilla trasera bien , pero la delantera me mata la posición de la barra, me molesta el agarre da igual el que haga, siempre fallo antes por ahí que por fatiga en las piernas.

[izanagi]

muy instructivo gracias por el aporte

[Fighter/Lifter]

La sentadilla trasera bien , pero la delantera me mata la posición de la barra, me molesta el agarre da igual el que haga, siempre fallo antes por ahí que por fatiga en las piernas.

Eso es que te falta movilidad de hombros. Y si, a veces en la sentadilla frontal falla antes la postura de espalda alta que la fuerza de patas.

[Fighter/Lifter]

muy instructivo gracias por el aporte

Gracias a ti por pasar.

[izanagi]

todo marcha según lo previsto?

Así es.

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 60 kilos.
6 x 85 kilos.
6 x 97.5 kilos.
6 x 102.5 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 152.5, 162.5, 170 kilos.

-Dominadas:
10, 8, 8.

Hola vengo a tocarte los... no me gusta el entrenamiento y te voy a decir porque y de paso dar vidilla y quitarle telarañas al diario.Primero lo que tu haces no son aproximaciones a un máximo...no me vale que hagas 6 con 60 y 6 con 102 o 120 si te pones...sinceramente me gusta mas el modo clásico pidamiraleso en cuanto al back squat en cuanto al pm tras el agarre prono hubiese hecho series a 1 rep máximo con agarre mixto que es el que mejor te manejas.Las dominadas no tengo nada que decir.

[Fighter/Lifter]

Hola vengo a tocarte los... no me gusta el entrenamiento y te voy a decir porque y de paso dar vidilla y quitarle telarañas al diario.Primero lo que tu haces no son aproximaciones a un máximo...no me vale que hagas 6 con 60 y 6 con 102 o 120 si te pones...sinceramente me gusta mas el modo clásico pidamiraleso en cuanto al back squat en cuanto al pm tras el agarre prono hubiese hecho series a 1 rep máximo con agarre mixto que es el que mejor te manejas.Las dominadas no tengo nada que decir.

1)Los días que hago peso muerto, las sentadillas son ligeras. Esto en principio significa que en cuanto a intensidad, solo voy al 80% aprox de el día pesado anterior.
2)A mi no. Considero que hacer series de 12- 10-8....merma mucho. Prefiero que los calentamientos sean solo lo suficientemente exigentes como para preparar el cuerpo para la tarea principal del día.
3)Ya llegará el tiempo de hacer series top de 1 rep.

[izanagi]

Cuando volveras a las series top de una rep?

[Fighter/Lifter]

Cuando volveras a las series top de una rep?

En unas 3-4 semanas.

[izanagi]

y en 3 o 4 semanas de preparación crees que mejorara tu fuerza?si me preguntases a mi te diría que si pero si me volvieses a preguntar poniendo la mano en el fuego te diría que no.

[Fighter/Lifter]

Un fin de semana muy ocupado y 4 días sin entrenar. Sábado hubo una competencia de powerlifting en la que fui juez central, una competencia grande y larga, que tomó más de 12 horas en total (contando un par de horas de descanso para almorzar, pero que igual estábamos los encargados del evento estábamos cerca afinando detalles). Viernes tuve que dedicar unas horas en verificar que los otros dos jueces y los spotters tuvieran todo claro, sumado a que era feriado en mi país, se me fue el tiempo para entrenar. Y Domingo en un momento pensé en entrenar, pero estaba agotado, así que decidí descansar.

Hoy retomo entrenamiento. Tocaré sentadilla, press de banca y dominadas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 45, 45, 60 kilos.
2 x 70, 85, 100 kilos.
2 x 110, 120, 130 kilos.

-Press de banca:
8 x 35, 50 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
2 x 5 x 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas:
4 x 8.

-Sentadilla búlgara:
2 x 8 x pierna con mancuernas de 15 kilos c/u.

[Llew]

Finde complicado pero seguro que lo has pasado genial así que eso que te llevas.
Ya empiezan a bajar las reps..
Saludos

[izanagi]

Finde complicado pero seguro que lo has pasado genial así que eso que te llevas.
Ya empiezan a bajar las reps..
Saludos

Si ya empiezan a bajar las reps espero ver sus nuevos rms pronto.

[carlos996]

Hola fighter,

No se si me he perdido algo pero, ¿no te tendría que haber tocado el tercer dia del segundo ciclo del 5/3/1?

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

No se si me he perdido algo pero, ¿no te tendría que haber tocado el tercer dia del segundo ciclo del 5/3/1?

En efecto, tendría que haber tocado, de no ser por los cambios de planes. He estado metiendo frecuencia 2 en banca, un entrenamiento de la progresión 5/3/1 y un segundo entrenamiento más ligero. Idealmente ese segundo entrenamiento lo debí hacer el Jueves pasado (Lunes fue 5/3/1), pero fue un día con mucho trabajo (algunos clientes quisieron adelantar clase para no venir el Viernes que era feriado) y pensé que no pasaba nada, que lo hacía el Viernes, pero las cosas demoraron más de lo planeado. Y el Lunes no quería hacer la progresión luego de hacer sentadillas, así que veré como me siento mañana, si me siento ya fuerte de nuevo en banca la pruebo, si no, le doy ligero y pruebo el Domingo o Lunes.

[Fighter/Lifter]

Finde complicado pero seguro que lo has pasado genial así que eso que te llevas.
Ya empiezan a bajar las reps..
Saludos

Si, un día cansado, pero de mucha alegría.

[carlos996]

Hola fighter,

No se si me he perdido algo pero, ¿no te tendría que haber tocado el tercer dia del segundo ciclo del 5/3/1?

En efecto, tendría que haber tocado, de no ser por los cambios de planes. He estado metiendo frecuencia 2 en banca, un entrenamiento de la progresión 5/3/1 y un segundo entrenamiento más ligero. Idealmente ese segundo entrenamiento lo debí hacer el Jueves pasado (Lunes fue 5/3/1), pero fue un día con mucho trabajo (algunos clientes quisieron adelantar clase para no venir el Viernes que era feriado) y pensé que no pasaba nada, que lo hacía el Viernes, pero las cosas demoraron más de lo planeado. Y el Lunes no quería hacer la progresión luego de hacer sentadillas, así que veré como me siento mañana, si me siento ya fuerte de nuevo en banca la pruebo, si no, le doy ligero y pruebo el Domingo o Lunes.

Ah ok.
Era por si habías cortado ese 5/3/1 y a qué era debido, pero ya me quedó claro.

Un saludo!