Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
90 minutos de MMA, incluyendo trotar 2 kms en poco más de 8 minutos al inicio, a modo de calentamiento.
Volviendo a las artes marciales luego de algunas semanas de parón. Al principio me ha costado retomar, pero luego me he sentido fuerte y con movimientos precisos.

[Llew]

Bien por ese objetivo cumplido mal por hacer el marica con press inclinado con mancuerna con ese peso...si fuesen aperturas lo entendería pero siendo un press que se yo 30 kgs que menos.

Sin negativa de 3 segundos hubiera podido manejar más peso, pero el objetivo era lograr un buen TUT.

El TGU ayer lo hice con mancuerna, pero otras veces lo hago con KB, otras con barra corta, voy variando.

Para mi hay repeticiones y repeticiones....eso lo sabemos todos,de hacer ejercicios bien hechos con rango de recorrido y tut a los cuenta repeticiones de cualquier modo hay un mundo.
Con negativas de 3 segundos y buena técnica yo creo que es un peso bueno y estoy convencido que así ha sido.
Ya querría yo ver la técnica de cualquiera en unas aperturas con 27,5 kilos....
Saludos

[Fighter/Lifter]

Con negativas de 3 segundos y buena técnica yo creo que es un peso bueno y estoy convencido que así ha sido.
Ya querría yo ver la técnica de cualquiera en unas aperturas con 27,5 kilos....
Saludos

Yo estoy seguro de que mi buen Izanagi me está trolleando con lo de las aperturas para dar un poco de vidilla al diario, ja ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
3 x 90 kilos, 110 kilos.
1 x 130, 145 kilos. Hasta acá todo con agarre en pronación.
3 x 155, 160, 165 kilos. Agarre mixto.

-Sentadilla trasera pausa de 2 segundos:
2 x 3 x 60 kilos.
3 x 80, 95 kilos.
2 x 3 x 105 kilos.

-Dominadas:
4 x 5.
Pausa de 2-3 segundos en cada rep con el pecho tocando la barra.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 30 kilos.
6 x 45, 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 6 x 87.5 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 30 kilos c/u.

-Facepulls en polea:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
3 x 85, 100, 110 kilos.
3 x 120, 125, 130 kilos.

-Estocadas con mancuernas:
3 x 6 x pierna con mancuernas de 30 kilos c/u.

-Dominadas:
3 x 8.

-GHR:
2 x 15.

[izanagi]

muy bien esa back squat...calculo que seria capaz de hacer una con alrededor de 150...pero ahora me diras que no lo sabes porque no pruebas mas que cuando compites pero tocando sin pausa...No se creo que la marca dicha es aceptable.


Con pausa ya hablaríamos de otra cosa espero que pronto te lastres en las dominadas y subas a 180 ese pm pronto también aunque fuera a una se que es difícil pero a principio de año es bueno ponerse metas.

Tu que opinas?

[Fighter/Lifter]

Con pausa ya hablaríamos de otra cosa espero que pronto te lastres en las dominadas y subas a 180 ese pm pronto también aunque fuera a una se que es difícil pero a principio de año es bueno ponerse metas.

Tu que opinas?

Pero hace cosa de 2 semanas hice peso muerto, 2 series de 1 rep con 190 kilos. :)
Espero sacar los 200 pronto.

Los 150 en sentadilla deberían salir tal y como van las cosas, de hecho la meta son 160 kilos.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, 60 minutos de kick-boxing. Hoy toca día de empuje. Mañana sentadilla ligera y peso muerto.

[izanagi]

Espero leer un buen entrenamiento en breve pasare a comentar.Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, 60 minutos de kick-boxing. Hoy toca día de empuje. Mañana sentadilla ligera y peso muerto.

Cambio de planes, ayer no pude entrenar. Hoy en la mañana sesión ligera de sentadilla, para poder repetir en Lunes. Más tarde o mañana meto un entrenamiento ligero de empuje.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 90, 100, 110, 120 kilos.
6 x 100 kilos.

-Circuito:
8 zancadas x pierna con KBs de 16 kilos c/u, 8 dominadas y 24 saltos son soga.
4 vueltas.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, 60 minutos de kick-boxing. Hoy toca día de empuje. Mañana sentadilla ligera y peso muerto.

Cambio de planes, ayer no pude entrenar. Hoy en la mañana sesión ligera de sentadilla, para poder repetir en Lunes. Más tarde o mañana meto un entrenamiento ligero de empuje.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 90, 100, 110, 120 kilos.
6 x 100 kilos.

-Circuito:
8 zancadas x pierna con KBs de 16 kilos c/u, 8 dominadas y 24 saltos son soga.
4 vueltas.

Hoy Sábado, segunda parte. 90 minutos de MMA.
Cuadriceps izquierdo adolorido, en parte por recibir algunas low kicks, y en parte porque ya estaba algo cargado. Mañana tocará estirar y darle cariño.

[izanagi]

Pero tio el dia de empuje que paso con el?

[Fighter/Lifter]

Pero tio el dia de empuje que paso con el?

Fue hoy Domingo.
-Press cerrado:
10 x 30 kilos.
5 x 40, 50 kilos.
3 x 5 x 60 kilos. 3 segundos cada negativa, 3 segundos de pausa en el pecho en cada repetición.

-KB press estricto a una mano:
2 x 8 (x mano) con KB de 20 kilos.
2 x 12 (x mano) con KB de 16 kilos.

-Push ups + gamma Cast con macebell:
4 x (15 push ups + 10 Gamma cast, intercalando sentidos).

[izanagi]

Bien bien,entrenando domingo y a buen nivel.Espero ver el resultados en próximos levantamientos de fuerza.Pero este es el camino lejos de la desmotivación y entrenando fuerte pero siempre se puede dar mas...tu lo sabes.

[Fighter/Lifter]

Bien bien,entrenando domingo y a buen nivel.Espero ver el resultados en próximos levantamientos de fuerza.Pero este es el camino lejos de la desmotivación y entrenando fuerte pero siempre se puede dar mas...tu lo sabes.

Para mi no representa mayor problema entrenar Domingo actualmente. De hecho, usualmente me resulta más cómodo, al no tener trabajo ese día.

[Llew]

Que tal ese cuadriceps? Se ha recuperado para siguiente entreno o tendrás que frenar un poco?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Que tal ese cuadriceps? Se ha recuperado para siguiente entreno o tendrás que frenar un poco?
Saludos

Particularmente parece ser el recto femoral. En realidad no me da problemas en mi sentadilla trasera (que es dominante de cadera) ni en el peso muerto, pero si por ejemplo en las zancadas. Le he dado un poco de cariño y aunque no está al 100%, creo que está bastante mejor. Vamos a ver como va en un rato.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 85, 100, 110 kilos.
3 x 120, 127.5, 132.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 60, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

-Dominadas:
9, 8, 8.

Bastante contento con el entrenamiento de hoy.

[Fighter/Lifter]

Jueves y Viernes vienen entrenamientos duros. Jueves haré sentadilla y peso muerto junto a un compañero entrenador y powerlifter, y una competidora de bikini. Viernes haré banca junto a un par de powerbuilders. Así que mañana y pasado, solo descanso y recuperación.