Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

20/01
Como soy un calamidad sé que no debería entrenar pero fuí...
Intenté elegir los ejercicios que menos me molestaban
Jalon agarre cerrado 4x12
Jalon tras nuca 3x12
Pullover polea 3x15
Jalon supino 4x6
Curl en banco inclinado 3x8
Curl concentrado 3x12
Gemelo sentado 2x20
Gemelo prensa 3 x15 a 20
Estiramientos.
Esta mañana parece que estoy un poco mejor,hoy toca descanso y reunión con mister a ver si hay cambios o no.
Saludos

[carlos996]

Otias entonces que te voy a contar.
Vaya dos, tenemos más lesiones que Prosinecki jajaja

Así es,menudo panorama desolador tenemos jaja
Pero esto es lo que nos gusta y sarna con gusto no pica :wink:

Toda la razón!

[Llew]

22/01
Press inclinado 4x 12 a 10,última Rest Pause de 4
Press supino 45 ° 4×10 última Rest Pause de 4
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales sentado3 de 10 última Rest pause de 5
Press militar 3 de 10 última Rest pause de 4
Remo al mentón 2x15

Press cerrado 4 de 8,última Rest pause de 4
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 última rest pause de 4
Patadas tríceps 3x15
Estiramientos
Saludos

[carlos996]

Ahí ahí, a tope de Rest-pauses!! jaja

[KetoCefe]

Sin rest pauses no hay paraíso.

[Llew]

Sin rest pauses no hay paraíso.

Ahí ahí, a tope de Rest-pauses!! jaja

Jajaja,tiene su explicación...en reunión con el mister (aunque todas las semanas le paso un info y que responde a dudas o ligeros cambios) me pregunto mucho acerca de como iba en digestiones con la dieta de volumen y recuperaciones,previamente le había ya enviado fotos pesos y medidas por lo que en vista de ello me lanzó el guante de un nuevo apretón de tuerca con nutrición durante 4 a 5 semanas max pero que lógicamente pide apretar entreno y luego hacer otro cambio y reducción de entreno por dos,como el 10 me hago analítica el podrá ver si mi recuperación es la adecuada o no.
Así que aunque hasta el lunes no empiezo con el cambio nutricional ya lo he hecho con el entreno,jeje..
Saludos

[Llew]

23/01
Remo barra 4x12 a 10 última rest pause 4
Dominadas 3x8 última rest pause de 4
Pullover 3x15
Curl mancuerna de pie 4x12 última rest pause 4
Sentado en banco inclinado 3x10 última rest pause 5
Concentrado 3x12
Estiramientos y rodillo,la cintura sigue tocada pero mejorando por días,a ver como hago entreno pierna el sábado.
Saludos

[Llew]

25/01
Press inclinado 4x 6,última Rest Pause de 4
Press supino 45 ° 4×8 última Rest Pause de 4
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales sentado4 de 10 última Rest pause de 6
Press militar 3 de 8 última Rest pause de 3
Remo al mentón 3x15

Press cerrado 3 de 10 a 8,última Rest pause de 3
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 última rest pause de 4
Patadas tríceps 3x15
Estiramientos 
Tocaba pierna pero como esta semana estoy entrenando en casa prefiero dejar la pierna para el lunes que iré al gym,sigo tocado de la cintura y no quiero hacer pmni tal vez aún sentadilla,según esté en lunes haré prensa o sentadilla.
Saludos

[izanagi]

El lunes podras hacer squat con la cadera tocada?

[carlos996]

Vaya tela compañero, como bien decías, vaya dos patas para un banco jaja
Esperemos haber mejorado la semana que viene.

[Llew]

El lunes podras hacer squat con la cadera tocada?

Hola,no es la cadera,es la columna,tengo mínimo la última vez hace 15 años, jeje 2 protusiones discales entre L4 y L5 y L5 y S1.
Tal y como estoy ahora mismo te diría que no,el presa militar de esta mañana me ha dejado tocado,supongo que sería con ese ejercicio ya que el resto en principio no castigan gran cosa.

Vaya tela compañero, como bien decías, vaya dos patas para un banco jaja
Esperemos haber mejorado la semana que viene.

A ver si es verdad o nos pondemos de procesión a Lourdes,jaja

[Llew]

26/01
Remo barra 4x12 a 10 última rest pause 4
Dominadas 4x8 última rest pause de 4
Pullover 3x15 
Pajaros 4x15 última rest pause de 7
Curl mancuerna de pie 4x8 última rest pause 3
Sentado en banco inclinado 3x10 última rest pause 5
Concentrado 3x12 a 15
Gemelo de pie 3x20...solo tocar ya que mañana pretendo hacer fuerte.
Larga sesión de estiramientos suaves...
Saludos

[Llew]

27/01
Sentadilla multi 4x8 última rest pause de 3
Extensiones 4x15 ultima rest pause de 7
Curl femoral 4x15 a 12 última rest pause de 3
Zancadas 4x16 en super serie con pm piernas rígidas ligero 10 reps
Gemelo de pie 4x20
Gemelo prensa 3 x20 a 15
Estiramientos y core.
Saludos

[izanagi]

La sentadilla la hiciste en multipower por la semilesion o porque te gusta mas que en barra libre?

[Llew]

La sentadilla la hiciste en multipower por la semilesion o porque te gusta mas que en barra libre?

No hago libre por que no hay rack en el gym,en esta rutina tocaba así además,esta parte respeté plan.
Lo único acorté recorrido hasta la paralela en lugar de hacer profunda y no hice el peso muerto convencional que tocaba como segundo ejercicio.
Me tengo que amoldar hasta estar mejor.
Saludos

[izanagi]

Espero que mejores pronto amigo.

[Llew]

Espero que mejores pronto amigo.

Gracias,poco a poco,ese entreno no se perdió,tengo 2 días después buenas agujetas.
Esta tarde toca hombro,tríceps y pecho, según me encuentre así haré el hombro que hoy tocaba más pesado y no conviene cebarse.
Saludos

[Fighter/Lifter]

¿Cómo se siente la última molestia? ¿Mejor?

[Llew]

¿Cómo se siente la última molestia? ¿Mejor?

Va poco a poco,aún con molestias y miedo al entrenar ya que el viernes estaba mejor pero el sábado y domingo sin trabajar tuve recaída por entreno del sábado.
Hacia mucho que no me pegaba tan fuerte,cogió posición de defensa el cuerpo y la columna visto de frente o espaldas parecía una S,ers como cuando estas únicamente apoyado sobre la pierna derecha con la cadera hacia ese lado pero con los hombros a nivel,parecía un tullido y sin camiseta el abdomen estaba grotescamente torcido como si tuviera contraído partes si y partes no.
Ahora estoy mucho mejor,pero voy a moderar algunos ejercicios y cambiarlos por opciones más prudentes .
Gracias por preguntar.

[Llew]

29/01
Press militar multi 3de 8 última rest pause de 3
Que poco me gusta hacerlo en multi acostumbrado a libre,no se si es por la mierda de máquina o por mi pero ufff
Laterales de pie 4 de 12 última rest pause de 6
Remo al mentón 3x15 a 12

Press cerrado 4 de 8 última rest pause de3
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 última rest pause de 3
Patadas tríceps 3x15

Press inclinado 4x 12 a 10 última rest paus de 4
Press supino 45 ° 3x8 última rest pause de 3
Aperturas inclinado 3x 15 
Estiramientos y core suave.
Saludos