Llew,diario entreno y otras cosillas

[izanagi]

Buena espalda y buenos tríceps...igual es la postura ojo pero creo que el brazo se te come los hombros ,es asi o estoy equivocado?del mismo modo por poner pegas diría mas trapecio pero es que sigo pensando que es la pose.Pero estas mas fuerte que la mierda...

[Llew]

a ver si te decides,estoy fuertecillo,estoy flacazo o estoy mas fuerte que la o que un mierda.... :wacko:

La foto distorsiona un poco proporciones,a mi gusto personal el trapecio ahora me lo veo bastante decente y equilibrado,el tema de tríceps es parte por la medio pose y el hombro en esa foto si se ve más flojo pero en realidad creo tener bastante parejos hombro y brazo ,lo que ocurre es que con esta estructura diminuta destacar en hombros de espaldas es imposible.
Ya sacaré alguna frontal o de lado a final de mes.
Toca subir un poco más calorias que se está ralentizando subida.
El domingo no entrenaré como suele ser normal para no alterar resultados de analítica que me hago el lunes.
Saludos

[izanagi]

a ver si te decides,estoy fuertecillo,estoy flacazo o estoy mas fuerte que la o que un mierda.... :wacko:

La foto distorsiona un poco proporciones,a mi gusto personal el trapecio ahora me lo veo bastante decente y equilibrado,el tema de tríceps es parte por la medio pose y el hombro en esa foto si se ve más flojo pero en realidad creo tener bastante parejos hombro y brazo ,lo que ocurre es que con esta estructura diminuta destacar en hombros de espaldas es imposible.
Ya sacaré alguna frontal o de lado a final de mes.
Toca subir un poco más calorias que se está ralentizando subida.
El domingo no entrenaré como suele ser normal para no alterar resultados de analítica que me hago el lunes.
Saludos

Creo sin temor a equivocarme que es cosa de la postura de la pose...en un foto de frente que espero ver pronto se verán mejor ese impacto vicual que dan los hombros,a mi en particular unos buenos hombros me llaman mucho la atención puede que sea porque es mi eslabon mas débil en mi cuerpo junto con gemelo.En cuanto peso estas y hasta cuanto piensas subir?

[Llew]

a ver si te decides,estoy fuertecillo,estoy flacazo o estoy mas fuerte que la o que un mierda.... :wacko:

La foto distorsiona un poco proporciones,a mi gusto personal el trapecio ahora me lo veo bastante decente y equilibrado,el tema de tríceps es parte por la medio pose y el hombro en esa foto si se ve más flojo pero en realidad creo tener bastante parejos hombro y brazo ,lo que ocurre es que con esta estructura diminuta destacar en hombros de espaldas es imposible.
Ya sacaré alguna frontal o de lado a final de mes.
Toca subir un poco más calorias que se está ralentizando subida.
El domingo no entrenaré como suele ser normal para no alterar resultados de analítica que me hago el lunes.
Saludos

Creo sin temor a equivocarme que es cosa de la postura de la pose...en un foto de frente que espero ver pronto se verán mejor ese impacto vicual que dan los hombros,a mi en particular unos buenos hombros me llaman mucho la atención puede que sea porque es mi eslabon mas débil en mi cuerpo junto con gemelo.En cuanto peso estas y hasta cuanto piensas subir?

Sigo en el mismo peso esta semana por eso hay que retocar dieta,mido 1,68 y peso 68 kg .
El objetivo a corto plazo (3 o 4 meses) llegar a 70 kg.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Se ve muy fuerte esa espalda. Y con ese look pareces "La bestia" de la película Glass.

[carlos996]

a ver si te decides,estoy fuertecillo,estoy flacazo o estoy mas fuerte que la o que un mierda.... :wacko:

La foto distorsiona un poco proporciones,a mi gusto personal el trapecio ahora me lo veo bastante decente y equilibrado,el tema de tríceps es parte por la medio pose y el hombro en esa foto si se ve más flojo pero en realidad creo tener bastante parejos hombro y brazo ,lo que ocurre es que con esta estructura diminuta destacar en hombros de espaldas es imposible.
Ya sacaré alguna frontal o de lado a final de mes.
Toca subir un poco más calorias que se está ralentizando subida.
El domingo no entrenaré como suele ser normal para no alterar resultados de analítica que me hago el lunes.
Saludos

Eso iba a comentar, parece haber mejorado mucho ese trapecio sí.
Gran espalduki si señor jeje

[Llew]

Se ve muy fuerte esa espalda. Y con ese look pareces "La bestia" de la película Glass.

Jajaja,es lo que nos pasa a los pelones que como los chinos nos encuentran parecido,jeje.
Un amigo siempre que echan alguna película en la tele de Jason Statham me manda un wasp para decirme "en antena 3 tu hermano " y no creo parecerme en nada pero también nos confunden a un hermano y a mi supongo que por look rapado.
Saludos

[Llew]

a ver si te decides,estoy fuertecillo,estoy flacazo o estoy mas fuerte que la o que un mierda.... :wacko:

La foto distorsiona un poco proporciones,a mi gusto personal el trapecio ahora me lo veo bastante decente y equilibrado,el tema de tríceps es parte por la medio pose y el hombro en esa foto si se ve más flojo pero en realidad creo tener bastante parejos hombro y brazo ,lo que ocurre es que con esta estructura diminuta destacar en hombros de espaldas es imposible.
Ya sacaré alguna frontal o de lado a final de mes.
Toca subir un poco más calorias que se está ralentizando subida.
El domingo no entrenaré como suele ser normal para no alterar resultados de analítica que me hago el lunes.
Saludos

Eso iba a comentar, parece haber mejorado mucho ese trapecio sí.
Gran espalduki si señor jeje

Hola Carlos,ya comenté que si me tapo un poco enseguida sube tamaño de trapecio y pecho en apariencia y por eso no me gustaba mucho tener tamaño ahí pero si que necesitaba algo más,es pronto pero algo,algo si tiene de mejora.
Saludos

[Llew]

08/02
Sentadilla multi 4x8 última rest pause de 3
Pm 4x8
Extensiones 4x15 a 12 ultima rest pause de 6
Curl femoral 4x14 a 8 última rest pause de 3
Zancadas 4x16 en super serie con pm piernas rígidas ligero 10 reps

Gemelo prensa
1x10-10
1x10-5-5
1x8-5-5
1x10-5-5
1x16
Estiramientos y core.
Congestión brutal,muy buenas sensaciones y aunque comedido parece que cintura no se ha resentido.
Muy contento con el entreno.
Saludos

[izanagi]

<yo en pilates lo que mas entreno es core y tu simplemente pones core supongo que para no hacer una lista de la compra por rutina...pero podrias no se entrar en detallle de como entrenas la zona media y que haces si es que haces cardio para mejorar dicho entrenamiento.

[Llew]

Lo cierto es que me da pereza apuntarlo y como cambio mucho pues más aún.
No hago cardio en ese sentido y mi entreno de core es bastante corto y nada exhaustivo.
Un entreno bastante habitual sería...
60 seg plancha pero encogiendo,es decir tirando de codos hacia abdomen y punteras pies empujando
Seguido plancha lateral 30 o 45 seg por lado otros días plancha con elevación de una pierna y seguido la otra (esta solo los días alejado de pierna ya que tira bastante de recto anterior y glúteo)
Algún tipo de encogimiento e hiperextensión
Algo de trabajo hipopresivos.
Nada especial...
Saludos

[izanagi]

Lo cierto es que me da pereza apuntarlo y como cambio mucho pues más aún.
No hago cardio en ese sentido y mi entreno de core es bastante corto y nada exhaustivo.
Un entreno bastante habitual sería...
60 seg plancha pero encogiendo,es decir tirando de codos hacia abdomen y punteras pies empujando
Seguido plancha lateral 30 o 45 seg por lado otros días plancha con elevación de una pierna y seguido la otra (esta solo los días alejado de pierna ya que tira bastante de recto anterior y glúteo)
Algún tipo de encogimiento e hiperextensión
Algo de trabajo hipopresivos.
Nada especial...
Saludos

la isometría va muy bien yo a veces hago sit up isométrico e intento durar 3 minutos.en cuanto a la plancha si tienes un compi para entrenar en el crossfit suelen hacer relevos de remo mas plancha me explicare mejor,mientras uno rema que yo 500 metros el otro debe aguantar la plancha y luego al reves ambos...asi unas 6 series y te quieres morir.Literalmente.

[Llew]

09/02
Hoy como dije no me deja entrenar el mister así que he aprovechado para dar un paseo tranquilo en plan relax 40 min antes de abrir el gym y luego hacer estiramientos y rodillo durante otros 40 min.
Saludos

[Llew]

Lo cierto es que me da pereza apuntarlo y como cambio mucho pues más aún.
No hago cardio en ese sentido y mi entreno de core es bastante corto y nada exhaustivo.
Un entreno bastante habitual sería...
60 seg plancha pero encogiendo,es decir tirando de codos hacia abdomen y punteras pies empujando
Seguido plancha lateral 30 o 45 seg por lado otros días plancha con elevación de una pierna y seguido la otra (esta solo los días alejado de pierna ya que tira bastante de recto anterior y glúteo)
Algún tipo de encogimiento e hiperextensión
Algo de trabajo hipopresivos.
Nada especial...
Saludos

la isometría va muy bien yo a veces hago sit up isométrico e intento durar 3 minutos.en cuanto a la plancha si tienes un compi para entrenar en el crossfit suelen hacer relevos de remo mas plancha me explicare mejor,mientras uno rema que yo 500 metros el otro debe aguantar la plancha y luego al reves ambos...asi unas 6 series y te quieres morir.Literalmente.

Te voy a contar mi criterio al respecto y no digo que sea acertado sino mi manera de pensar.
Llevo desde septiembre con un tipo de rutina enfocada en priorizar lo que considero más me puede aportar a nivel visual lo que me obliga a restar trabajo a otras zonas por estar algo mas aventajadas y por que como la cantidad de recursos es limitada para priorizar en algo hay que restar de otro lado.
Entiendo como parte de trabajo de core algunos ejercicios como puedan ser zancadas,press militar que lo hago de pie más trabajo de lumbares en remos y pm etc.
No busco hacer series interminables en tiempo,prefiero añadir dificultad de ahí que haga las planchas como explico.
Tampoco pretendo gastar tiempo y energía pudiendo dedicarlo a grupos que precisan más atención que mi abdomen.
Es por eso que reconozco me gustan los hipopresivos y hacer algo de isométrico pero poco más...podría hacer entrenos de mil tipos pero no busco ni más tamaño abdominal ni más resistencia ,tan solo que por salud no me de guerra mi lesión de columna y que luzca como me gustaría.
Ya sé que en los últimos años se ha puesto muy de moda cierto tipo de entreno de core ...mi finalidad es la que he dicho y no entiendo esos entrenos infinitos de cintura como no veo necesario en absoluto una rm para hipertrofia que ahora se ve tanto,es más,lo veo hasta contraproducente pero es mi opinión,yo actúo conforme a ella y luego cada uno que entrene o haga lo que piense más le puede aportar.

Saludos

[izanagi]

Lo cierto es que me da pereza apuntarlo y como cambio mucho pues más aún.
No hago cardio en ese sentido y mi entreno de core es bastante corto y nada exhaustivo.
Un entreno bastante habitual sería...
60 seg plancha pero encogiendo,es decir tirando de codos hacia abdomen y punteras pies empujando
Seguido plancha lateral 30 o 45 seg por lado otros días plancha con elevación de una pierna y seguido la otra (esta solo los días alejado de pierna ya que tira bastante de recto anterior y glúteo)
Algún tipo de encogimiento e hiperextensión
Algo de trabajo hipopresivos.
Nada especial...
Saludos

la isometría va muy bien yo a veces hago sit up isométrico e intento durar 3 minutos.en cuanto a la plancha si tienes un compi para entrenar en el crossfit suelen hacer relevos de remo mas plancha me explicare mejor,mientras uno rema que yo 500 metros el otro debe aguantar la plancha y luego al reves ambos...asi unas 6 series y te quieres morir.Literalmente.

Te voy a contar mi criterio al respecto y no digo que sea acertado sino mi manera de pensar.
Llevo desde septiembre con un tipo de rutina enfocada en priorizar lo que considero más me puede aportar a nivel visual lo que me obliga a restar trabajo a otras zonas por estar algo mas aventajadas y por que como la cantidad de recursos es limitada para priorizar en algo hay que restar de otro lado.
Entiendo como parte de trabajo de core algunos ejercicios como puedan ser zancadas,press militar que lo hago de pie más trabajo de lumbares en remos y pm etc.
No busco hacer series interminables en tiempo,prefiero añadir dificultad de ahí que haga las planchas como explico.
Tampoco pretendo gastar tiempo y energía pudiendo dedicarlo a grupos que precisan más atención que mi abdomen.
Es por eso que reconozco me gustan los hipopresivos y hacer algo de isométrico pero poco más...podría hacer entrenos de mil tipos pero no busco ni más tamaño abdominal ni más resistencia ,tan solo que por salud no me de guerra mi lesión de columna y que luzca como me gustaría.
Ya sé que en los últimos años se ha puesto muy de moda cierto tipo de entreno de core ...mi finalidad es la que he dicho y no entiendo esos entrenos infinitos de cintura como no veo necesario en absoluto una rm para hipertrofia que ahora se ve tanto,es más,lo veo hasta contraproducente pero es mi opinión,yo actúo conforme a ella y luego cada uno que entrene o haga lo que piense más le puede aportar.

Saludos

O sea que tienes musculos mas atrasados que otros como por ejemplo en comparación al abdomen...ya claro precisamente tu...me puedes enseñar una foto donde objetivamente podamos ver un musculo mas atrasado que otro en tu caso?Un saludo.

[Llew]

Es que no es un tema objetivo,es subjetivo,son mis gustos y preferencias,si fuese a competir tendría que buscar un canon estético pero como no es el caso trato de conseguir el físico que me gusta o potenciar lo que pienso puede hacer mejorar mi imagen global.

[izanagi]

Es que no es un tema objetivo,es subjetivo,son mis gustos y preferencias,si fuese a competir tendría que buscar un canon estético pero como no es el caso trato de conseguir el físico que me gusta o potenciar lo que pienso puede hacer mejorar mi imagen global.

No te obsesiones eres un libro de anatomía (muscularmente hablando) si quieres mejorar haz lo que tienes pensado sube a 70 asegura el peso y luego "seca" a 68.

[Llew]

Es que no es un tema objetivo,es subjetivo,son mis gustos y preferencias,si fuese a competir tendría que buscar un canon estético pero como no es el caso trato de conseguir el físico que me gusta o potenciar lo que pienso puede hacer mejorar mi imagen global.

No te obsesiones eres un libro de anatomía (muscularmente hablando) si quieres mejorar haz lo que tienes pensado sube a 70 asegura el peso y luego "seca" a 68.

Cuando no se tiene una genética privilegiada para salir de la "media" hace falta cierto grado de obsesión :w00t: :w00t: :whistling:
Por otro lado el hecho de subir a 70 en si mismo si no hay ganancia muscular no me aporta nada,ese es el motivo de darme un tiempo razonable para lograrlo y una vez allí valorar cuánto estimo ha sido beneficioso o no para proseguir en una u otra dirección pero hasta que llegue al puente no cruzaré el río, jeje
Saludos

[izanagi]

lo que dios no nos dio en genética....nos lo dio en cojones!

[JanKlod]

Hoy en el gym habia un "permabulker".....