Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
4 x 90, 105, 115 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150, 165, 180 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas:
10.

El cuerpo ya pide soltar el acelerador. La semana que viene entro en descarga.

[izanagi]

esperando esos entrenamientos de descarga...

[Llew]

Si te lo pide el body haz caso que te vendrá bien seguro.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Hoy Lunes, inicio de semana de descarga:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 55 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 3 x 112.5 kilos.
6 x 100 kilos.

-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.
8 x 70 kilos.

-Circuito:
5 dominadas + 5 zancadas con barra x pierna + 15 push ups.
Dominadas y push ups con peso corporal. Zancadas con 30 kilos.
5 rondas.

[izanagi]

muy buen entrenamiento ...te sentiste con el objetivo del dia cumplido?cuentanos mas como has llevado tu primer dia de descarga?

[Fighter/Lifter]

muy buen entrenamiento ...te sentiste con el objetivo del dia cumplido?cuentanos mas como has llevado tu primer dia de descarga?

Así es. Muy cómodo, tal y como deben sentirse las cosas en una descarga.

[izanagi]

zzzzzzzz(asi me quedo esperando nuevos entrenamientos)

[Llew]

Hola Fighter, por no ensuciar otro diario te he leído que el pm sumo no tiene trasferencia directa al pm convencional,estaba pensando en meterlo una temporada para cargar menos la cintura aunque no sé si pasaré el problema a la rodilla que tengo xunga y que con el normal no me da problemas,jeje.
Por otro lado tengo la duda de si se maneja más o menos peso,entiendo que al tener recorrido más corto debiera usarse más y como tampoco voy bien de cervicales igual la lío por ahí,que cosas...
Un saludo

[carlos996]

A mi también me lo recomendó por mis problemas lumbares, pero aún no lo he merido. Lo que no había caído yo es en lo de la rodilla, que yo también la compré en aliexpress...

[Fighter/Lifter]

Hola Fighter, por no ensuciar otro diario te he leído que el pm sumo no tiene trasferencia directa al pm convencional,estaba pensando en meterlo una temporada para cargar menos la cintura aunque no sé si pasaré el problema a la rodilla que tengo xunga y que con el normal no me da problemas,jeje.
Por otro lado tengo la duda de si se maneja más o menos peso,entiendo que al tener recorrido más corto debiera usarse más y como tampoco voy bien de cervicales igual la lío por ahí,que cosas...
Un saludo

Bueno, no es que no tenga transferencia alguna, lo que dije es que como accesorios para el peso muerto convencional, antes priorizaría otras variantes, como el peso muerto con pausa o en déficit, etc.

El detalle del peso muerto sumo es que es un poco más complicado que el convencional. Me refiero a que muchas veces veo a gente que hace lo que un conocido una vez denominó "un convencional con los brazos dentro de las piernas". Un peso muerto sumo necesita más paciencia. Primero para colocarse en la postura inicial, encontrar una apertura de pies simétrica, que ambos pies apunten hacia afuera en el mismo ángulo, etc. Y considero que también en la salida, hay que empezar a aplicar fuerza contra el piso mientras se mantiene el pecho arriba (dentro de lo posible) y dorsales activados.

Pruébalo unas semanas, empezando muy ligero y ves que tal te va. Las pistas que yo daría serían las siguiente.
-Encontrar una postura acorde a tu movilidad. Separar mucho los pies puede acortar recorrido, si, pero usualmente necesita de buena flexibilidad de aductores. Busca una postura en la que puedas mantener rodillas sin colapsar hacia adentro.
-Pies apuntando hacia afuera (sin exagerar, nuevamente de acuerdo a tu movilidad).
-Rodillas y cuadríceps apuntando en la misma dirección de los pies.
-Pecho arriba dentro de lo posible (menos flexión de cadera que en un peso muerto convencional).
-Apretar dorsales tratando de descender las escápulas todo lo posible.
-Llevar mucho aire "al estómago".
-Empujar poco a poco. Imagina que en un coche aceleras muy poco a poco. Sé paciente, en el sumo la parte que más cuesta suelen ser los primeros cms en despegar la barra del sueño. Pero luego fluye bien el resto del recorrido.

[Fighter/Lifter]

A mi también me lo recomendó por mis problemas lumbares, pero aún no lo he merido. Lo que no había caído yo es en lo de la rodilla, que yo también la compré en aliexpress...

Pues lo mismo, prueba con sumo ( :paint: ) cuidado. Empieza con pesos muy fáciles de dominar y añade poco a poco cada semana.

[Fighter/Lifter]

zzzzzzzz(asi me quedo esperando nuevos entrenamientos)

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
2 x 4 x 85 kilos.

-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.
Todo en agarre prono.

-Saludo vikingo:
5 brazo izquierdo + 5 brazo derecho.
5 rondas con KB de 16 kilos.

[carlos996]

A mi también me lo recomendó por mis problemas lumbares, pero aún no lo he merido. Lo que no había caído yo es en lo de la rodilla, que yo también la compré en aliexpress...

Pues lo mismo, prueba con sumo ( :paint: ) cuidado. Empieza con pesos muy fáciles de dominar y añade poco a poco cada semana.

Sumo el sumo (jajaja) a mi lista de tareas pendientes

[carlos996]

zzzzzzzz(asi me quedo esperando nuevos entrenamientos)

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
2 x 4 x 85 kilos.

-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.
Todo en agarre prono.

-Saludo vikingo:
5 brazo izquierdo + 5 brazo derecho.
5 rondas con KB de 16 kilos.

La madre que me parió. Este me ha costado encontrarlo cabronazo, sólo me salían videos del equipo de fútbol de Islandia saludando a su afición jaja

[izanagi]

un momento no nos times el saludo vikingo lo has hecho con barra que te he visto hacerlo no con kb

[Llew]

ReSUMO...es similar pero con matices propios,lo probaré este sábado que comienzo nueva rutina.
ASUMO que tendré que reducir carga pero como será descarga no hay problema.
Lo del saludo vikingo ....vaya tela!!!
Gracias compi

[carlos996]

Pues si ya tiro poco en peso muerto convencional, en este le meto 60kg A LO SUMO jajajajajajajajajaja
Mae mía, pa matarnos

[Fighter/Lifter]

un momento no nos times el saludo vikingo lo has hecho con barra que te he visto hacerlo no con kb

Esa historia que has visto fue otro día. Creo que el Viernes. Lo hice por probar, que nunca lo había probado con barra olímpica. Una con brazo izquierdo y una con brazo derecho con 30 kilos (barra + 5 kilos x lado), y luego lo mismo pero con 32.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Sumo el sumo (jajaja) a mi lista de tareas pendientes

xD

ReSUMO...es similar pero con matices propios,lo probaré este sábado que comienzo nueva rutina.
ASUMO que tendré que reducir carga pero como será descarga no hay problema.
Lo del saludo vikingo ....vaya tela!!!
Gracias compi

xD

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 55 kilos.
3 x 75, 95 kilos.
3 x 110, 120 kilos.

-Peso muerto barra hexagonal:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
4 x 140 kilos.
4 x 155 kilos.

-Press cerrado + dominadas pronas:
4 x (6 PC con 60 kilos + 6 dominadas con peso corporal).