Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

10/02
Ayer fue un popurrí de dos entrenos ya que me salté el del domingo así que fue torso entero.
Press inclinado multi
Aperturas inclinado
Press militar
Remo al mentón
Press cerrado
Extensiones mancuerna sobre cabeza.
Remo barra
Dominadas
Curl mancuernas se pie
Curl en banco inclinado
Gemelo prensa...
Un palizón sin sentido pero es que se me fué la pinza...
Saludos

[Llew]

lo que dios no nos dio en genética....nos lo dio en cojones!

Jejeje,no creo en dios y relaciono el "por cojones " a inconsciencia como mi último entreno...fué poco inteligente por mi parte...

Hoy en el gym habia un "permabulker".....

Nada más lejos de mis gustos y preferencias,jeje

[carlos996]

10/02
Ayer fue un popurrí de dos entrenos ya que me salté el del domingo así que fue torso entero.
Press inclinado multi
Aperturas inclinado
Press militar
Remo al mentón
Press cerrado
Extensiones mancuerna sobre cabeza.
Remo barra
Dominadas
Curl mancuernas se pie
Curl en banco inclinado
Gemelo prensa...
Un palizón sin sentido pero es que se me fué la pinza...
Saludos

Anda, que ya te vale

[Llew]

Me daba hasta vergüenza poner el número de series :blushing:
Pido la absolución por enajenación mental :crying:

[carlos996]

Me daba hasta vergüenza poner el número de series :blushing:
Pido la absolución por enajenación mental :crying:

Jajajaja
Por mi parte, quedas absuelto.

[javi29]

No solo hiciste paliza de torso, sino que le sumaste gemelos jej

[carlos996]

Caguen to, se me olvidó ayer intercalar el gemelo jajaja

[Llew]

No solo hiciste paliza de torso, sino que le sumaste gemelos jej

Gemelo es como un postre,jeje

[Llew]

Caguen to, se me olvidó ayer intercalar el gemelo jajaja

Pobrecillos,no les hacéis caso,con lo agradecidos que son en agujetas, jeje

[izanagi]

Toda esa barbaridad de ejercicios ...podrias comentarnos un poco cuantas series fueron mas o menos y tan solo decir si pusiste un peso medio alto?te lo digo porque me genera gran curiosidad a mi que hago pocos ejercicios de normal.

[Llew]

Toda esa barbaridad de ejercicios ...podrias comentarnos un poco cuantas series fueron mas o menos y tan solo decir si pusiste un peso medio alto?te lo digo porque me genera gran curiosidad a mi que hago pocos ejercicios de normal.

Es que tu de normal no entrenas jeje,s broma... :tongue:
Hice 3 series por ejercicio,con peso mantenido en todas las series de un ejercicio y fallando en la última de cada ejercicio...
Repeticiones de 5 por error que debieran ser 6 a 13..
Saludos

[Llew]

12/02
Press militar 3de 8 a 9 última rest pause de 3
Laterales de pie 4 de 10 última rest pause de 7
Remo al mentón 3x10

Press cerrado 4 de 8 última rest pause de3
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 última rest pause de 4
Patadas tríceps 3x15 a 12

Press inclinado 4x 10 última rest pause de 3
Press supino 45 ° 3x9,9,8 última rest pause de 4
Aperturas inclinado 3x 15 
Estiramientos y core .
Saludos

[izanagi]

Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje

[Llew]

Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje

Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos

[izanagi]

Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje

Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos

Y cuanto llevas con esta rutina?piensas variarla en algún momento a corto medio plazo?

[Llew]

Llevo desde verano con dos rutinas que alterno cada 4 o 5 semanas ,el sábado hago cambio e inicio con descarga

[Llew]

14/02
/02
Remo polea barra 4x8,8,8,8última rest pause 3
Dominadas 4x6,6,6, 6,rest pause de 3
Pullover 3x15 
Pajaros 4x15 ultima rest pause de 6
Curl mancuerna de pie 4x12 última rest pause 4
Sentado en banco inclinado 3x10 última rest pause 4
Concentrado 3x11
Estiramientos y core.
Último entreno de este tipo,el sábado cambio de rutina a la anterior con ligeras modificaciones pero empiezo en descarga.
Saludos

[izanagi]

que modificaciones meteras tell me please.

[Llew]

que modificaciones meteras tell me please.

En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.

[izanagi]

que modificaciones meteras tell me please.

En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.

Puedo o esperar los entrenos e ir paginas atrás y comparar o buscar en Google quien es bogdanov por ejemplo...ya vere que hago gracias por tu mensaje aclaratorio.