Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

por que no hiciste dominadas supinas después del press cerrado?por que pronas?

[Fighter/Lifter]

por que no hiciste dominadas supinas después del press cerrado?por que pronas?

Porque casi siempre suelo hacer supinas y quise variar.

[Fighter/Lifter]

Detalles: He estado presentando dolor en el bíceps derecho (que irradiaba hasta el antebrazo), seguro de la combinación de un par de sesiones de grappling duras y hacer sentadilla barra baja por un periodo prolongado. Estoy contento con los progresos en la sentadilla, pero voy a aplicar un par de cambios por algunas semanas al menos.

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 40 kilos.
3 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Dominadas pronas + zancadas Goblet:
4 x (6 dominadas + 8 zancadas x pierna con mancuerna de 30 kilos).

-Sit-ups:
3 x 20.

Como se ve, he cambiado sentadilla barra baja por frontal, y las dominadas supinas por pronas.

[Llew]

La sentadilla baja afecta al biceps? Me dejas de piedra,entiendo el cambio de las dominadas pero no veo relación del biceps en sentadilla salvo en personas con baja movilidad que no es precisamente tu caso.
Saludos y recupérate

[izanagi]

Detalles: He estado presentando dolor en el bíceps derecho (que irradiaba hasta el antebrazo), seguro de la combinación de un par de sesiones de grappling duras y hacer sentadilla barra baja por un periodo prolongado. Estoy contento con los progresos en la sentadilla, pero voy a aplicar un par de cambios por algunas semanas al menos.

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 40 kilos.
3 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Dominadas pronas + zancadas Goblet:
4 x (6 dominadas + 8 zancadas x pierna con mancuerna de 30 kilos).

-Sit-ups:
3 x 20.

Como se ve, he cambiado sentadilla barra baja por frontal, y las dominadas supinas por pronas.

en que se basan esos cambios que vas a aplicar en las próximas semanas? oh gran amo y señor del squat.jeje

[Fighter/Lifter]

La sentadilla baja afecta al biceps? Me dejas de piedra,entiendo el cambio de las dominadas pero no veo relación del biceps en sentadilla salvo en personas con baja movilidad que no es precisamente tu caso.
Saludos y recupérate

Pone bastante tensión en el bíceps, si, ya que pone mucha tensión en hombros y el bíceps está en tensión (en su trabajo de rotación interna, luchando contra la rotación externa). Sobretodo en gente de brazos largos como yo. De todos modos no es nada grave, de hecho con la semana de descarga anterior ya se siente mucho mejor, pero prefiero no arriesgar y terminar de afinar la maquinaria.

[Fighter/Lifter]

Detalles: He estado presentando dolor en el bíceps derecho (que irradiaba hasta el antebrazo), seguro de la combinación de un par de sesiones de grappling duras y hacer sentadilla barra baja por un periodo prolongado. Estoy contento con los progresos en la sentadilla, pero voy a aplicar un par de cambios por algunas semanas al menos.

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 40 kilos.
3 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Dominadas pronas + zancadas Goblet:
4 x (6 dominadas + 8 zancadas x pierna con mancuerna de 30 kilos).

-Sit-ups:
3 x 20.

Como se ve, he cambiado sentadilla barra baja por frontal, y las dominadas supinas por pronas.

en que se basan esos cambios que vas a aplicar en las próximas semanas? oh gran amo y señor del squat.jeje

Como dije, darle descanso al bíceps. Gracias por pasar bro.

[izanagi]

te hicieron alguna sumisión de brazo que te pusiera en una mala postura?

[Fighter/Lifter]

te hicieron alguna sumisión de brazo que te pusiera en una mala postura?

Un par de intentos de arm bar que siempre pone mucha tensión en el bíceps. Pero como dije, ya se siente mucho mejor.

[izanagi]

te hicieron alguna sumisión de brazo que te pusiera en una mala postura?

Un par de intentos de arm bar que siempre pone mucha tensión en el bíceps. Pero como dije, ya se siente mucho mejor.

gran noticia el hacer piso en entrenamientos de artes marciales suele ser muy lesivo sino se va con precaucion.

[Fighter/Lifter]

gran noticia el hacer piso en entrenamientos de artes marciales suele ser muy lesivo sino se va con precaucion.

Es lo que hay.

Entrenamiento de ayer Martes:
-Floor press cerrado:
10 x 30 kilos.
6 x 45, 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.

-Circuito: KB push ups + remo en TRX + saltos con soga:
12 + 12 + 24. 5 vueltas.

-Trotar:
5 vueltas a un parque afuera del centro de entrenamiento. Calculo que 1200-1500 metros en total. Ritmo suave, solo para llevar sangre a las patas.

[Header]

Es lo que hay.

Entrenamiento de ayer Martes:
-Floor press cerrado:
10 x 30 kilos.
6 x 45, 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.

Debes de acabar con los tríceps reventados con ese floor press. Que sensaciones te a dado?

[izanagi]

tienes material para hacer jump box?si es que no en vez correr hubiese alargado la triserie de push up mas remo mas saltos de soga añadiendo lunge estatico con kb que lleva mas sangre a las piernas que trotar lento.

Aun asi te ha quedado un buen entrenamiento un saludo.

[Fighter/Lifter]

Es lo que hay.

Entrenamiento de ayer Martes:
-Floor press cerrado:
10 x 30 kilos.
6 x 45, 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.

Debes de acabar con los tríceps reventados con ese floor press. Que sensaciones te a dado?

Las sensaciones son buenas, me gusta esa variante. Reventado no, porque ha sido solo el 70% aprox del 1RM, así que no ha sido tan duro, tampoco facilísimo, pero no duro. Y así van a seguir las cosas esta semana.

[Fighter/Lifter]

tienes material para hacer jump box?si es que no en vez correr hubiese alargado la triserie de push up mas remo mas saltos de soga añadiendo lunge estatico con kb que lleva mas sangre a las piernas que trotar lento.

Aun asi te ha quedado un buen entrenamiento un saludo.

¿Un lunge estático llevar más sangre que trotar? Lo dudo. La lógica me dice que a más contracción/relajación, más bombeo.

[izanagi]

tienes material para hacer jump box?si es que no en vez correr hubiese alargado la triserie de push up mas remo mas saltos de soga añadiendo lunge estatico con kb que lleva mas sangre a las piernas que trotar lento.

Aun asi te ha quedado un buen entrenamiento un saludo.

¿Un lunge estático llevar más sangre que trotar? Lo dudo. La lógica me dice que a más contracción/relajación, más bombeo.

y que me dices del jump box?tampoco creas que con lo que has trotado se va tanta diferencia como hacer un lunge.si me dijeras que has hecho 5 km en 30 minutos estaríamos hablando de otra cosa.

[Fighter/Lifter]

y que me dices del jump box?tampoco creas que con lo que has trotado se va tanta diferencia como hacer un lunge.si me dijeras que has hecho 5 km en 30 minutos estaríamos hablando de otra cosa.

¿Y para qué iba a correr 5 K? Yo no quería cansarme ni nada similar, todo lo contrario. Hacer algo suave que ayude a la recuperación.

[izanagi]

y que me dices del jump box?tampoco creas que con lo que has trotado se va tanta diferencia como hacer un lunge.si me dijeras que has hecho 5 km en 30 minutos estaríamos hablando de otra cosa.

¿Y para qué iba a correr 5 K? Yo no quería cansarme ni nada similar, todo lo contrario. Hacer algo suave que ayude a la recuperación.

Pues nada bien hecho tu trote entonces...

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 40 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 85 kilos.
Pensaba hacer 2 x 5 x 80, pero la primera serie se sintió demasiado fácil. Incluso para un día ligero.

-Peso muerto:
5 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 155 kilos. Hasta acá con agarre prono, y esta serie creo que es un record personal.
2 x 3 x 155 kilos. Agarre mixto.
Había planeado hacer 3 x 3 x 155 con agarre mixto, pero viendo que el agarre se sentía fuerte pues probé la primera serie con agarre en pronación.

-Dominadas pronas:
2 x 8.

[izanagi]

flojo ese squat para ti maestro ...enhorabuena por el record.